Дали шеќерот предизвикува зголемување на холестеролот? (Шеќер и холестерол)

Сите знаеме дека јадењето храна богата со масти, особено заситени масти, може да го зголеми нивото на холестерол. Но, има уште една работа за која не размислуваме, но таа тајно влијае на нивото на холестерол. Тоа е шеќерот. Да, добро слушнавте. Од лажичката шеќер во вашата утринска шолја чај до засладениот пијалак што го пиете по вечерата, „додадените шеќери“ што ги додаваме во текот на денот можат постепено да влијаат на нивото на холестерол.

Каква е врската помеѓу шеќерот и холестеролот?

Едноставно кажано, постои голема врска помеѓу двете. Не зборуваме за шеќерот што го добиваме од природни извори како овошје и млеко. Зборуваме за додадените шеќери што ги додаваме во нашата храна. На пример, белиот шеќер, кафеавиот шеќер, медот и вештачките засладувачи што се користат во разни засладени пијалоци и храна спаѓаат во оваа категорија.

Овие додадени шеќери содржат само калории, без хранливи материи. Ние ги нарекуваме „празни калории“. Овие празни калории не само што ве прават да се здебелите и да го зголемите ризикот од дијабетес, туку директно влијаат и на нивото на холестерол. Дали знаете како? Јадењето храна богата со шеќер влијае на вашиот црн дроб. Црниот дроб е главниот орган што произведува холестерол.

Прво, да разбереме малку за холестеролот. Холестеролот е неопходен за нашите тела. Ни е потребен холестерол за да создаваме нови клетки во телото. Но, постојат два вида од него.

Разбираш ли сега? Еве што се случува:

Тоа значи дека додека се зголемуваат лошите страни од едната страна, се намалуваат добрите страни од другата страна. Ова е како да им ја отворите вратата на крадците и да го пуштите чуварот да излезе од куќата.

Кој е триглицериди?

Постои уште еден главен играч во приказната за шеќерот. Триглицеридите . Ова е исто така еден вид маснотии што се наоѓаат во крвта. Кога внесуваме повеќе калории (особено од шеќер и јаглехидрати) отколку што му се потребни на нашето тело, телото ги претвора тие дополнителни калории во триглицериди и ги складира во масни клетки. Тие се користат кога е потребна енергија помеѓу оброците.

Но, кога јадете премногу шеќер, самиот шеќер ја блокира активноста на ензимот што помага во разградувањето на триглицеридите и нивното отстранување од телото.

Замислете, ако нивоата на триглицериди во крвта ви се високи, нивоата на LDL („лош“ холестерол) се високи, но нивоата на HDL („добар“ холестерол) се ниски , комбинацијата од овие три е многу опасна. Оваа состојба предизвикува таложење на маснотии во крвните садови со многу брзо темпо, значително зголемувајќи го ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Како го контролирате овој шеќер?

Исхраната богата со шеќер не е лоша само за холестеролот, туку и за вашето целокупно здравје. Намалувањето на внесот на додаден шеќер може да ви помогне да ги намалите празните калории и да одржите здрава тежина. Сето ова е одлично за здравјето на вашето срце.

Всушност, додадениот шеќер не е неопходен за функционирањето на нашето тело. Јадењето мала количина нема да предизвика голема штета. Општо земено, се препорачува жените да консумираат помалку од 6 лажички шеќер дневно, а мажите да консумираат помалку од 9 лажички.

Обидете се со овие работи за да го намалите шеќерот во вашата исхрана:

• Ограничете ја храната со додаден шеќер, како што се колачи, бисквити, карамела и бонбони, колку што е можно повеќе.
• Намалете го внесувањето на шеќерни пијалоци и газирани пијалоци. Наместо тоа, стекнете навика да пиете вода, овошен сок или други течности.
• Наместо рафинирани јаглехидрати како бел леб и тестенини направени од брашно за леб, јадете работи како интегрални житарки и ориз со трици.
• Ограничете го внесот на алкохол. Алкохолот е исто така богат со шеќер и празни калории.
• Наместо шеќерни житарки и плочки за појадок, изберете нешто хранливо како овошје, овесна каша или јогурт.
• Кога купувате храна од продавница, проверете ја етикетата. Стекнете навика да ја гледате количината на „додадени шеќери“ на етикетата.
• Изберете храна што не го зголемува нивото на шеќер во крвта и има низок гликемиски индекс. Ова вклучува зеленчук, овошје и интегрални житарки.

Исто така, редовното вежбање е многу важно. Кога вежбате, можете да ги согорите дополнителните калории што ги внесувате од шеќерот.

Кога треба да одам на лекар?

Високиот холестерол нема специфични симптоми. Затоа се нарекува „тивок убиец“. Ако не сте сигурни за нивото на холестерол, прашајте го вашиот лекар . Тој или таа може да направи едноставен тест на крвта за да го провери.

Лекарите генерално препорачуваат сите возрасни лица над 20 години да го проверуваат нивото на холестерол најмалку еднаш на секои 4 до 6 години .

Доколку нивото на холестерол е високо, вашиот лекар веројатно ќе ве советува да направите промени во вашата исхрана и начин на живот. Доколку тие работи не помогнат, тој или таа може да ви препише лекови. Затоа, доколку имате какви било проблеми, задолжително посетете го вашиот матичен лекар за совет.