Ајде да дознаеме точно за холестеролот - добар, лош и правилен сооднос.

Дали некогаш сте зеле извештај од крвна слика и сте ги виделе големите бројки пред зборот „холестерол“ и сте се почувствувале малку збунето? Потоа, кога докторот ќе каже нешто како „Добриот холестерол е низок, лошиот холестерол е висок“, се чувствувате исплашени за тоа што се случува, нели? Дали овој холестерол е навистина наш непријател? Или е нешто што му е потребно на нашето тело? Ајде да разговараме за тоа едноставно денес за да ги разјасниме сите прашања што ги имате во врска со ова.

Едноставно кажано, холестеролот е масна супстанца слична на масло во нашата крв. Го произведува нашиот црн дроб, а доаѓа и од храната што ја јадеме. Холестеролот не е само супстанца, тој извршува многу важни функции во телото. Холестеролот е неопходен за многу работи, вклучувајќи го градењето на секоја клетка во нашето тело, производството на хормони, заштитата на нервите и помагањето во варењето на храната.

Но, како што велат, премногу од сè не е добро. Истото важи и за холестеролот. Проблемот започнува со нерамнотежа помеѓу „добриот“ и „лошиот“ вид холестерол.

Што е „добар“ и „лош“ холестерол?

За да го разбереме ова, да употребиме еден мал пример. Замислете дека нашите крвни садови се како улиците во еден град.

Сега разбираш, нели? Во нашето телоВисокиот LDL (лош) холестерол и нискиот HDL (добар) холестерол се опасни . Оваа состојба значително го зголемува ризикот од развој на сериозни болести како што се срцеви заболувања и мозочен удар.

Па што е вкупниот холестерол?

Вашата крвна анализа ќе ги прикаже нивоата на вкупен холестерол, HDL и LDL одделно. Сепак, вашето вкупно ниво на холестерол е поголемо од збирот на нивоата на HDL и LDL.

Еве една важна работа што треба да се напомене. Понекогаш вашиот вкупен холестерол може да биде висок бидејќи нивоата на добар холестерол (HDL) се многу високи . Во тој случај, тоа не е голема работа. Тоа само значи дека одбраната на вашето тело функционира добро.

Кој е односот на холестерол?

Ова е многу едноставно. Овој сооднос е одговорот што го добивате кога ќе ја поделите вредноста на вкупниот холестерол со вредноста на добриот холестерол (HDL).

На пример, ако вашиот вкупен холестерол е 200, а вашиот HDL е 50, вашиот сооднос е 200/50 = 4. Тоа е 4:1.

Генерално е најдобро овој сооднос да се одржува низок. Сепак, главните светски здруженија за срцеви заболувања во моментов препорачуваат да се посвети поголемо внимание на директната контрола на LDL холестеролот, а не на овој сооднос. Бидејќи се смета за попрецизна мерка за планирање на третман за пациенти и проценка на ризикот. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар и да одлучите кој број е најсоодветен за вас.

Што друго се триглицериди?

Ова е друг вид маснотии во нашата крв, како холестеролот. Исто така, го произведуваат нашите тела и го добиваат од храната. Нивоата на триглицериди се зголемуваат, особено кога јадеме храна богата со шеќер, рафинирани јаглехидрати, транс масти и заситени масти . Исто така, ако внесуваме повеќе калории отколку што согоруваме секој ден, тие дополнителни калории се претвораат во триглицериди и се складираат во телото.

Високите нивоа на триглицериди се исто така фактор што го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Не можете да го контролирате високото ниво на холестерол?

Дефинитивно е можно! Само потребни се посветеност и страст. Еве неколку работи што можете да ги направите за да го остварите тоа.

1. Промени во животниот стил

• Здрава вежба: Редовни аеробни вежби (како што се брзо одење, трчање, пливање, возење велосипед)Може да го зголеми добриот холестерол (HDL) и да го намали лошиот холестерол (LDL) . Вежбањето, исто така, ги опушта крвните садови и го контролира крвниот притисок.
• Исхрана здрава за срцето:
• Намалете ја храната богата со заситени масти и транс масти (пржена храна, брза храна, преработена храна како што се колачи и бисквити) колку што е можно повеќе.
• Наместо тоа, јадете храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти (авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови како што се индиски ореви и кикирики).
• Вклучете риба богата со омега-3 масни киселини (лосос, скуша, харинга) во вашата исхрана најмалку два дена во неделата.
• Храната богата со растворливи влакна, како што се овесот, јачменот, јаболката и морковите, е многу корисна за намалување на LDL холестеролот.

2. Лекови

Во некои случаи, може да биде тешко да се контролира нивото на холестерол само преку диета и вежбање. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише лекови.

Ако нивото на холестерол е високо, може да потрае до три месеци за да се врати во нормала. Ќе бидат потребни промени во вашиот начин на живот и евентуално секојдневно земање лекови. Но, наградите од таа посветеност - здраво срце и живот без срцев или мозочен удар - се многу повеќе од напорот што го вложувате.