Овие три работи се неопходни за да ги одржите коските на вашето дете силни! (Градење силни коски)

Всушност, не размислуваме толку многу за нашите коски во секојдневниот живот, нели? Тие тивко си ја вршат својата работа одвнатре во телото. Како скриени слуги во нашите тела. Но, за жал, ако се скрши коска како рака или нога, тогаш навистина ја разбираме нејзината тешкотија, нејзината вредност. Дури и за мало дете, на коската ѝ е потребно време да заздрави, а тоа не е лесно. Затоа, денес, да разговараме за тоа што можеме да направиме за да ги одржиме коските, односно коските на нашите деца, силни.

Зошто е толку важно да се зајакнат коските уште од млада возраст?

Можеби се прашувате: „Зошто треба толку многу да размислуваме за коските на толку млада возраст?“ Причината е што темелите за силен скелетен систем што ќе ни биде потребен во текот на целиот живот се поставуваат во детството и адолесценцијата . Во извесна смисла, тоа е како поставување цврста основа кога градиме куќа. Ако таа основа е цврста, целата куќа ќе биде во добра состојба.

Коскената густина , цврстината на нашите коски што ни е потребна во текот на целиот живот, најчесто се гради во детството и адолесценцијата. Замислете, до 20-годишна возраст го достигнуваме врвот на ова формирање на коските. Потоа, во зрелоста, старите коскени клетки се отстрануваат и се формираат нови. Но, тоа се случува малку побавно. Како што старееме, овој процес се забавува, а понекогаш коските почнуваат да ослабуваат.

Значи, ако коските на детето се изградени цврсти на млада возраст, многу е поголема веројатноста дека ќе бидат заштитени од состојби што ги истенчуваат коските, како што е остеопорозата , која може да се појави како што стареат. Ова значи дека ризикот од скршеница на коската дури и од мал пад во иднина е намален.

Како родители, можеме многу да направиме за да помогнеме во ова. Постојат три основни работи што се неопходни за да им дадеме на нашите деца здрави и силни коски. Тие се: калциум, витамин Д и добра физичка активност . Ајде да разговараме за секое од нив одделно.

Трите тајни што ги зајакнуваат коските!

Прва тајна: Калциум - хранлива материја што ги храни коските!

Сигурно многу пати сте го слушнале ова име, нели? Калциумот е клучна состојка во градењето на нашите коски и заби. Исто како што цементот е потребен за изградба на зграда, калциумот е потребен за изградба на коски. Ова е од суштинско значење за коските кај децата да растат и да станат силни.

Па каде го наоѓате овој калциум?

За среќа, постојат многу намирници богати со калциум.

• Млеко и млечни производи: Млекото, јогуртот, сирењето и обезмастеното млеко се најдобри извори на калциум. Многу е добро да му давате на вашето дете чаша млеко и чаша јогурт дневно.
• Зелен зеленчук:Темнозелениот зеленчук како спанаќ, кељ, раштан и листови од моринга се исто така богати со калциум. Понекогаш може да биде малку тешко да се натераат децата да ги јадат. Но, ако ги запознаете со нив уште од мали нозе, тие ќе обожаваат да ги јадат. Можеби можете да додадете малку во нивната омилена храна или да ги направите повкусни.
• Мали риби: Малите риби што можат да се јадат со лушпа, како што се камбалата и сардините, се уште еден добар извор на калциум.
• Друга храна: Јаткасти плодови како сусам, соја и грав исто така содржат калциум.

Сега замислете дека вашата ќерка или син трча и си игра по цел ден. Бидејќи нивните коски растат, треба да им ги обезбедиме „тулите“ потребни за тој раст, односно калциум, преку храната. Ако не добијат доволно калциум, нивните коски нема да бидат доволно силни.

Втора тајна: Витамин Д - најдобриот пријател на калциумот!

Сега зборувавме за калциум. Но, без разлика колку калциум внесуваме, постои некој кој му помага на нашето тело правилно да го апсорбира. Таа личност е витаминот Д. Да бидеме прецизни, витаминот Д е како најдобар пријател на калциумот. Без овој пријател, на калциумот му е тешко да функционира сам по себе.

Како да го добиеме витаминот Д?

• Сончева светлина: Ова е најдобриот и најбесплатниот извор на витамин Д. Кога нашата кожа е изложена на сончева светлина, нашите тела произведуваат витамин Д. Затоа, важно е децата да бидат изложени на сончева светлина 15-20 минути секој ден, или наутро (пред 10 часот) или навечер (по 15 часот). Сепак, најдобро е да не ги изложувате на сонце во текот на денот.
• Храна и пијалоци: Масна риба (како лосос, туна, скуша), жолчки од јајца, млеко со додаден витамин Д или друга збогатена храна исто така содржат одреден витамин Д.
• Според медицински совет: Понекогаш, ако има недостаток на витамин Д, лекарите може да препишат додатоци во исхраната со витамин Д.

Запомнете, калциумот и витаминот Д се како две страни од иста монета. Не можете целосно да имате корист од едната без другата.

Трета тајна: Вежбање - најдобриот лек за зајакнување на коските!

Добро, сега зборувавме за исхраната. Трето и најважно, вежбањето . Да, добро ме слушнавте, вежбањето! За коските да бидат силни, тие треба да чувствуваат притисок, тежина. Исто како што нашите мускули стануваат посилни кога креваме тегови, така и нашите коски стануваат посилни кога трчаме, скокаме и играме. Ова го нарекуваме „вежби со тегови“.

Кои се добри вежби за деца?

Навистина е едноставно. Ова се работи што децата природно ги сакаат.

• Трчање
• Скокање (скокање во висина, прескокнување јаже)
• Танцување
• Играње спорт (како фудбал, кошарка, нетбол, крикет)
• Качување по дрвја (внимавајте!)
• Играње на игралиште

Едноставно кажано, важно е децата да бидат активни. Дозволете им да трчаат и да си играат. Кога го прават тоа, нивните коски тајно стануваат посилни. Дури и еден час активна игра дневно е многу добар за здравјето на нивните коски. Намалете го времето што го поминуваат пред телевизорот и на телефоните и охрабрете ги да играат надвор.

Што се случува како што старееме?

Како што зборувавме малку претходно, како што старееме, особено по средната возраст, брзината со која нашите тела ги разградуваат старите коскени клетки и формираат нови коскени клетки се забавува. Тоа значи дека можеби губиме малку повеќе коскена маса отколку што градиме. Ова е природно.

Сепак, ако изградиме силен коскен систем на млада возраст, исто како што штедиме пари во банка, можеме да имаме корист од таа „коскена банка“ кога ќе остариме. Тоа значи дека помага да се забави стапката на губење на коскената маса и да нè заштити од состојби како што е остеопорозата . Затоа е толку важно да се грижиме за ова на млада возраст.

Мала порака до родителите

Мамо и тато, веројатно разбирате колку е важно ова. Грижата, храната, охрабрувањето што денес го даваме за идното здравје на нашите деца се толку вредни.

• Обезбедете избалансирани оброци: Подгответе исхрана богата со калциум и витамин Д.
• Поттикнете игра на отворено: Помага да се добие витамин Д од сончева светлина и да се зајакнат коските преку вежбање.
• Бидете пример за углед: Останете активни и вежбајте со целото семејство. Тогаш и вашите деца ќе се навикнат на тоа.

Понекогаш децата можеби не сакаат да јадат одредена храна или се мрзливи да си играат. Но, обидете се постепено да ги навикнете на тие работи, со љубов и љубезност.

Значи, главните заклучоци:

Добро, од она за што разговаравме, еве ги главните работи што треба да ги запомните за да ги одржите коските на вашето дете силни:

1. Храна богата со калциум: Погрижете се вашето дете да внесува доволно калциум секој ден. Вклучете храна како млеко, јогурт, сирење, зелен зеленчук и мали риби во неговата исхрана.

2. Не заборавајте на витаминот Д: Витаминот Д е неопходен за телото да апсорбира калциум. Изложеноста на сончева светлина и храната што содржи витамин Д помагаат во ова.

3. Вежбањето е вистинската моќ: Дајте им на децата доволно простор да трчаат, скокаат и да си играат. Навикнете ги на активен животен стил.

Не заборавајте дека жртвата што ја правите за вашето дете на оваа млада возраст е огромна инвестиција во здрава, силна иднина за целиот негов живот! Му посакувам на вашето дете здрава, силна иднина!

` Детски коски, силни коски, калциум, витамин Д, вежбање кај деца, густина на коските, остеопороза`