Очекувањето бебе е толку радосен период во вашиот живот, нели? Но, како што вашиот стомак расте од ден на ден, почнувате да чувствувате болка и непријатност во грбот, нели? Навистина не мора да се грижите за ова, не сте само вие, околу 7 од 10 бремени жени доживуваат болки во грбот . Но, не мора да страдате од оваа болка. Ајде да видиме зошто се случува ова и кои едноставни работи можеме да ги направиме за да се ослободиме од него.
Зошто ме боли грбот за време на бременоста?
Постојат неколку главни причини за ова. Да го разбереме едноставно.
Замислете, како што расте вашето бебе, вашиот стомак постепено се движи напред. Потоа се менува начинот на кој е распределена тежината на вашето тело, односно вашиот „центар на гравитација“ . Значи, за да одржите рамнотежа , несвесно се наведнувате малку назад. Ова ја зголемува природната кривина во долниот дел од грбот, ставајќи поголем притисок врз мускулите и ‘рбетот во таа област.
Дополнително, хормоните што се лачат за време на бременоста предизвикуваат олабавување на зглобовите во карлицата и ‘рбетот. Ова е за да се подготви вашето тело за породување. Сепак, ова олабавување може да ја намали поддршката што ја добива ‘рбетот, што може да доведе до болка. Сето ова заедно често води до болки во грбот.
5 едноставни начини за ублажување на болките во грбот
Добро, ајде да погледнеме неколку едноставни работи што можеме да ги направиме дома за да ја намалиме оваа болка.
1. Да го одржиме нашето држење на телото правилно!
Ова може да изгледа како едноставна работа, но може да биде малку тешко да седите исправено кога вашиот стомак расте. Но, одржувањето на правилно држење на телото може значително да го намали притисокот врз грбот. Седнете на стол, ставете ги рацете на бутовите и спуштете ги рамената. Потоа, свртете ги рамената назад и стиснете ги лопатките заедно околу 5 секунди. Правете го ова три до четири пати на ден. Ова ќе ги зајакне мускулите на грбот и ќе му обезбеди добро олеснување на грбот.
2. Вежбањето е најдобар пријател
„Дали е во ред да се вежба за време на бременост?“ можеби се прашувате. Всушност, вежбањето со низок интензитет е најдоброто решение за болки во грбот во овој период. Вежбањето ги зајакнува мускулите и ја зголемува флексибилноста. Ова му олеснува на грбот да се прилагоди на промените во вашето тело .
- Одење : Многу е добро да се шета по малку секој ден.
- Пливање: Пливањето е одлична вежба за грбот бидејќи телото се чувствува помалку оптоварено во вода.
- Возење статичен велосипед: Ова е исто така безбедна и нежна вежба.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение пред да започнете со каква било вежба.
3. Кажете збогум на високите потпетици засега.
Носењето високи потпетици ја менува положбата на карлицата , ставајќи поголем притисок врз грбот. Ова може да предизвика болки во грбот дури и кога не сте бремени. Затоа, избегнувајте целосно носење високи потпетици во овој период. Наместо тоа, носете рамни, удобни чевли кои се добро амортизирани и обезбедуваат потпора за вашите стапала, како што се патики за тенис.
4. Перниците обезбедуваат удобност додека спиете
Најдобрата положба за спиење за време на бременоста е да спиете на страна . Кога спиете вака, ставете перница меѓу колената. Ова значително ќе го намали притисокот врз долниот дел од грбот. Можете да пробате да ги поставите перниците на различни начини. На пример, ако имате болки во горниот дел од грбот, можете да поставите перница меѓу рацете. Како што расте стомакот, можете да поставите и перница под стомакот за потпора. На многу мајки им е корисно да користат „перница за цело тело“ што обезбедува потпора за целото тело.
5. Разговарајте со лекар.
Иако болката во грбот е нормална во повеќето случаи, секогаш слушајте го вашето тело. Ако болката е силна, неподнослива или ако имате било какви проблеми, никогаш не плашете се да побарате лекарски совет . Вашиот лекар може точно да ја процени вашата болка и да ви препорача најдобар третман.
3 едноставни вежби што можете да ги правите дома (истегнувања)
Пренаталната јога, специјално дизајнирана за бременост, е одличен начин да се спречи болката во грбот и да се намали болката што веќе ја имате. Ако немате време да одите на час, пробајте ги овие едноставни истегнувања дома.
| Вежбање (истегнување) | Како да го направите тоа |
|---|---|
| Мачка истегнување | Станете на раце и колена и станете на сите четири. Сега полека вдишете, повлечете го стомакот навнатре и свиткајте го грбот (како лута мачка). Држете ја оваа положба 10-20 секунди, а потоа вратете се во нормала. Направете го ова околу 10 пати. |
| Стоечки наклон на карлицата | Застанете исправено, потпрени на ѕид. Раширете ги стапалата во ширина на рамената. Сега притиснете го долниот дел од грбот (просторот помеѓу грбот и ѕидот) на ѕидот. Задржете се малку, а потоа опуштете се. Направете го ова 10 пати. Ова ќе ги зајакне мускулите во долниот дел од грбот. |
| Истегнување со фитнес топка | Седнете на подот пред ѕид. Ставете ја „Фитнес топката“ помеѓу вас и ѕидот. Сега свиткајте ги колената, ставете ги стапалата на подот и потпрете се на топката. Сега притиснете го долниот дел од грбот на топката и турнете ја нагоре. Држете 10-20 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Направете го ова 10 пати. |
Порака за носење дома
- Болката во грбот за време на бременоста е многу честа појава, затоа не грижете се премногу за тоа.
- Одржувањето на правилно држење на телото, правењето едноставни, нежни вежби и носењето удобни, рамни чевли можат да обезбедат големо олеснување.
- Можете да го намалите притисокот врз грбот со спиење на страна и ставање перници меѓу колената и под стомакот.
- Доколку болката е силна, постојана или е придружена со други симптоми како што се треска, вкочанетост во екстремитетите итн., не губете време и задолжително посетете го вашиот лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар