Ако имате ADHD или нарушување на вниманието и хиперактивност, знаете колку е тешко да се заврши сè на време. Овој предизвик е особено акутен ако имате работа и семејство. Вообичаено е да се чувствувате преоптоварени од илјада работи, од грижа за деца до домашни работи, работни обврски до плаќање сметки и сервисирање на автомобилот. Но, не грижете се, постојат неколку едноставни начини кои ќе ви помогнат малку полесно да се справите со овие работи. Ајде да разговараме за нив.
Ајде да се навикнеме да го планираме вашето време.
Од суштинско значење е некој со ADHD добро да го разбира својот распоред. Можете да го направите ова со користење на планер на вашата работна маса, календар, листа на обврски или апликација на вашиот телефон. Важно е да го запишете и да го чувате на видно место .
Едноставно кажано, запишувањето на вашиот распоред на начин што е лесен за гледање и запомнување му помага на вашиот мозок да ги запомни информациите на организиран, значаен начин. Кога пишувате, бидете што е можно подетални и јасни. Вклучете не само големи проекти и важни настани на работа, туку и мали задачи дома и работи што треба да ги подигнете од продавницата. Чувајте го овој распоред со вас во секое време. Направете навика да го гледате неколку пати на ден. Направете навика да го гледате кога ќе се разбудите наутро, пред ручек и пред да си одите дома навечер.
Идентификувајте ги вашите одвлекувања на вниманието (предизвикувачи)
Кога имате ADHD, има многу малку работи што можат да ве одвлечат вниманието. Важно е да се идентификуваат работите што можат да ве одвлечат и да ги влошат симптомите на ADHD . Ние ги нарекуваме овие предизвикувачи.
Размислете, дали се расејувате кога луѓето поминуваат покрај вашата маса? Дали ветрот од отворен прозорец го отежнува фокусирањето? Можеби бучавата од луѓето што разговараат во канцеларијата или звукот од сообраќајот на патот исто така може да биде одвлекување на вниманието.
Откако точно ќе знаете кои се вашите предизвикувачи, можете да планирате однапред како да се справите со нив.
Пробај ги овие работи.
| Што ве одвлекува вниманието (Предизвикувачи) | Можно решение |
|---|---|
| Звуци во позадина | Користете слушалки за поништување на бучава или апарат за отстранување на бел шум. |
| Визуелни одвлекувања на вниманието | Доколку е можно, работете со затворена врата. Држете ја работната маса свртена кон ѕидот. Отстранете ги непотребните предмети од работната маса. |
| Светлини или мириси | Понекогаш, намалувањето или зголемувањето на светлата може да помогне. Исто така, избегнувајте места што имаат непријатни мириси. |
Ајде да ја направиме досадната работа малку „забавна“!
Луѓето со ADHD многу брзо се досадуваат. Откако вашиот мозок ќе одлучи дека нешто е „досадно“, се обидувате да го избегнете. Ова не е ваша вина, туку дел од состојбата на ADHD. Па, ајде да употребиме еден мал трик за ова.
Замислете дека треба да ги измиете садовите, но ви е навистина здодевно. Пуштете ја вашата омилена песна и направете го тоа. На тој начин, таа здодевна задача станува малку позабавна. Дали имате здодевен извештај за работа? Подарете си малку почаст кога ќе завршите . Можеби тоа е нешто како пиење вкусно кафе или проверка на социјалните мрежи некое време. Овие работи го стимулираат вашиот мозок и ве мотивираат да извршувате дури и здодевни задачи.
Ајде да работиме малку полека... промислено.
Луѓето со ADHD имаат тенденција да бидат импулсивни, што може да доведе до нарушувања во распоредот или грешки што ќе мора да ги надоместите подоцна.
Кога имате многу работа одеднаш, направете го ова: Застанете, размислете, одредете приоритети . Прашајте се себеси: „ Која е најважната работа во ова? Што треба прво да направам?“ Потоа одвојте одредено време за таа задача. Кога тоа време ќе истече, преминете на следната задача.
Кога треба да донесете голема одлука, особено кога станува збор за избор помеѓу тоа да направите нешто забавно или да направите нешто што апсолутно мора да го направите, не донесувајте одлуки на момент.Длабоко вдишете и бројте до 10. Прошетајте накратко. Напијте се чаша вода. Одвојте си неколку минути да размислите што навистина сакате да правите. Ова мало одложување може многу да помогне во донесувањето правилни одлуки.
Биди љубезен кон себе, во ред е да правиш грешки.
Никој на овој свет не е совршен. Без разлика колку се трудите, понекогаш може да пропуштите рок на работа или да заборавите да платите сметка. Кога тоа ќе се случи, не се обвинувајте себеси. Тоа само ќе ве натера да се чувствувате полошо.
Наместо да се обвинувате себеси кога ќе направите грешка, можете да научите лекција од искуството така што ќе бидете самосвесни.
Прашајте се себеси: „Добро, што ми направи ова? Што треба да направам поинаку следниот пат?“ Размислувањето на овој начин ќе ви помогне да научите од вашите грешки и да бидете подобро подготвени да се справите со нив следниот пат. Животот со ADHD е како патување. Може да има подеми и падови по патот. Најважно е да се грижите за себе. Ако сè уште се мачите откако ќе ги испробате овие стратегии, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за тоа .
Порака за носење дома
- АДХД кај возрасни е реална состојба. Не е мрзеливост или недостаток на интерес.
- Користете нешто видливо, како календар или листа на обврски, за да го планирате вашето време.
- Идентификувајте ги вашите предизвикувачи и пронајдете начини да ги контролирате.
- Кога работите здодевна работа, правете мали работи за да ја направите малку позабавна.
- Кога имате многу работа, користете го методот „застанете, размислете и дајте приоритет“.
- Не се карајте себеси кога ќе направите грешка. Учете од неа и продолжете понатаму.
- Ако ви е тешко сами да се справите со сето ова, побарајте лекарски совет. Разговарајте со вашиот лекар за ова.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар