Лекувањето на ракот не е лесно патување. Вашето тело ќе се чувствува многу уморно во овој период и треба да се одморите и да му дадете време да се опорави. Но, ако можете да вежбате малку во деновите кога се чувствувате малку подобро, тоа ќе направи огромна разлика. Ова ќе им даде на вашиот ум и тело многу сила.
Истражувањата дури покажаа дека умереното вежбање може да ги направи луѓето што живеат со рак да се чувствуваат подобро и порелаксирано. Вежбањето за време на третманот може да помогне и во одржувањето на мускулната сила и издржливост, што може да ви помогне да се чувствувате подобро за време и по третманот.
Ова е задолжително пред да започнете со вежбање!
Доколку размислувате за вежбање додека сте на лекување од рак, важно е прво да разговарате со вашиот лекар. Не е сечија ситуација иста. Само вашиот лекар може точно да ви каже каков вид вежбање е вистинскиот за вас, колку долго треба да го правите и што треба да избегнувате, врз основа на вашиот вид рак, третман (како што се хемотерапија или радиотерапија) и дали сте имале операција (како што е мастектомија).
Најважно е да почнете со она што е безбедно и соодветно за вашето тело. Никогаш не донесувајте одлуки и почнете да вежбате сами.
Вашиот лекар може да ве упати кај физиотерапевт, кој потоа може да создаде поспецифичен план за вежбање кој е прилагоден на вашето тело.
3 едноставни вежби за градење сила што можете да ги правите дома
Не мора да одите во теретана, постојат неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома користејќи ја сопствената телесна тежина. Тие можат да ја зголемат силата и флексибилноста на вашето тело.
1. Седечки странични свиоци
Ова ќе ја подобри подвижноста на вашето јадро и ќе помогне во зајакнувањето на мускулите во таа област.
- Прво, седнете удобно на стол.
- Ставете ги рацете пред градите со испреплетени прсти.
- Сега полека кренете ги двете раце право над главата.
- Држејќи ги рацете така горе, полека наведнете се надесно. Свиткајте се само колку што можете. Не обидувајте се да го правите тоа премногу напорно.
- Исправете се повторно и вратете се таму каде што бевте претходно.
- Потоа свиткајте се налево на ист начин.
Направете го ова околу 5 до 7 пати од секоја страна. Можете да направите 1 или 3 круга така. Ако се заморите, направете само малку и застанете.
2. Исчекорувања
Ова е одлична вежба за зајакнување на колковите и нозете. Исто така, ги зајакнува стомачните мускули и мускулите на долниот дел од грбот, подобрувајќи го држењето на телото и силата на јадрото.
- Прво, застанете исправено. Држете ги нозете паралелно со колковите, малку раздвоени. Држете ги рацете од двете страни на колковите.
- Сега направете голем чекор напред со едната нога.
- Свиткајте го коленото на предната нога и спуштете го додека бутот не ви биде паралелен со подот.
- Држете така додека не изброите до три, а потоа полека вратете се таму каде што бевте.
- Сега направете го истото со другата нога.
На почетокот правете го ова 3-5 пати на секоја страна. Можете да го зголемите бројот на повторувања како што ќе се засилите. Ако имате болки во коленото, бидете многу внимателни кога го правите ова или прашајте го вашиот лекар .
3. Покачувања на нивото
Качувањето на едно скалило по стрмна површина, како што се скали, ќе ви помогне да изградите функционална сила во колковите и нозете. Ова може да биде корисно за работи како што се качување во автобус или качување по скали дома. Ако не можете многу да одите поради третманот, може да ви помогне и да изградите издржливост.
- Застанете пред мала кутија или пред долниот скалилник на скалите.
- Качете се по скалите со едната нога горе.
- Потоа подигнете ја другата нога нагоре, како да се качувате по скали.
- Сега полека спуштете ги двете нозе на подот, една по една.
Започнете со 3-5 повторувања на едната нога на почетокот. Зголемувајте го бројот на повторувања како што добивате сила со текот на времето.
Други важни работи што треба да ги имате предвид при вежбање
| Факт | Опис |
|---|---|
| Слушајте го вашето тело. | Ако се чувствувате уморно или непријатно, не се форсирајте да вежбате. Одморете се. Разберете ги сигналите што ви ги дава вашето тело. |
| Започнете полека. | Започнете со кратко време, како 5-10 минути. Потоа постепено зголемувајте го времето. Немојте да вежбате долго време одеднаш. |
| Пијте многу вода. | Пијте многу вода пред, за време и по вежбањето. Не дозволувајте вашето тело да дехидрира. |
| Престанете ако почувствувате болка. | Доколку почувствувате остра болка, вртоглавица, болка во градите или сериозни тешкотии при дишењето, веднаш престанете да вежбате и јавете се кај вашиот лекар. |
Во текот на предизвикувачките периоди на лекување на ракот, важно е да се грижите за вашето тело и да го сакате. Дури и малку вежбање може многу да направи за вашиот ум и тело. Затоа, разговарајте со вашиот лекар и започнете со мали чекори, колку што можете повеќе и колку што можете повеќе.
Порака за носење дома
- Вежбањето за време на третманот на рак има многу придобивки за менталното и физичкото здравје.
- Пред да започнете каква било програма за вежбање, задолжително добијте дозвола од вашиот лекар.
- Слушајте го вашето тело. Започнете полека и постепено зголемувајте ја количината на вежбање што ја правите.
- Доколку почувствувате болка, прекумерен замор или невообичаени симптоми, веднаш престанете да вежбате и побарајте лекарски совет.
- Дури и едноставните вежби што можете да ги правите дома можат многу да ви помогнат да ја вратите силата и виталноста.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар