Дали имате висок холестерол? Внимавајте на овие работи кога јадете надвор (Висок холестерол: Јадење надвор)

Откако докторот ви кажа дека нивото на холестерол ви е малку високо, веројатно сте малку загрижени за јадење надвор, нели? „Сега не можам ни да излезам со пријателите“, „Што да јадам ако одам во ресторан?“ Можеби се прашувате. Но, не грижете се. Всушност, многу ресторани имаат вкусни јадења здрави за срцето. Она што е важно е изборот што го правиме. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како да уживате во јадењето надвор, а воедно да го контролирате холестеролот.

Работи што треба да се земат предвид пред да нарачате храна

Кога одиме во ресторан, го разгледуваме менито и гледаме слики од вкусните јадења, можеме малку да ја изгубиме контролата врз нашите умови. Затоа, многу е важно малку да се подготвиме пред да нарачаме храна.

• Планирајте однапред: Ако го знаете ресторанот во кој одите, испланирајте што ќе јадете пред да излезете од дома. Можете дури и да го проверите нивното мени преку интернет. На тој начин, нема да мора да одите таму и да се обидувате да се одлучите за јадењата што ќе бидете во искушение да ги пробате.
• Елиминирајте ги искушенијата: Замолете го келнерот да отстрани предмети како што е корпата за леб што се носи на масата, ако не ги сакате. Тие додаваат непотребни калории и рафинирани јаглехидрати во телото.
• Испијте две чаши вода: Пред оброк, испијте околу две чаши вода. Ова ќе ви го наполни желудникот малку, што може да помогне во контролата на прејадувањето.
• Внимавајте на овие зборови во менито: Ако описот на храната содржи зборови како „маслено“, „пржено“, „пржено во тава“, „со крем“ или „о гратен“, држете се подалеку од тие јадења. Тие се богати со заситени масти и калории.
• Ако јадете леб: Ако јадете леб пред оброк, изберете нешто како парче леб од цело зрно без путер или маргарин.

Кои се најдобрите избори при нарачка?

Добро, сега е време да го погледнете менито. Какви јадења треба да изберете? Еве неколку совети што ќе ви помогнат.

• Методот на готвење е важен: Изберете храна што е означена како „варена на пареа“, „печена на скара“, „пржена на мешалка“ или „печена“. Овие методи користат многу помалку масло.
• Да го промениме начинот на кој јадеме компири:Наместо помфрит, изберете печен, варен или печен компир. Исто така, избегнувајте путер и павлака.
• Нарачајте пред другите: Кога вашите пријатели нарачуваат храна што изгледа вкусно, но е нездрава, можеби и вие ќе бидете во искушение да ја нарачате. Затоа, ако е можно, нарачајте пред сите други.
• Предјадења: Наместо кремасти супи или пржени прсти, изберете супа на база на супа со зеленчук, како минестроне.
• Главно јадење: Изберете морска храна, живина без кожа или посно црвено месо наместо масно или преработено месо. Обавезно отстранете ја видливата маснотија од месото.
• Сосови и преливи: Нарачајте сосови и преливи за салати во посебна чаша (од страна). На овој начин, можете да ја контролирате количината што ја додавате во вашиот оброк.
• Не плашете се да поставувате прашања: Ако сакате да дознаете за некое непознато јадење, прашајте го келнерот. Нема ништо лошо во тоа да прашате: „Како се прави ова?“ или „Што има во ова?“
• Десерт: Наместо торта, пудинг или сладолед со шлаг, изберете свежа овошна салата или сорбет.

Можете да добиете уште една идеја од оваа табела.

Ако јадете салата...

Кога го слушаме зборот „салата“, мислиме дека е многу здраво. Но, тоа не е секогаш случај. Додатоците и преливите додадени на салатата можат да ја направат многу нездраво јадење.

Замислете дека правите салата од шанк за салати. Држете се подалеку од работи како рендано сирење, преливи за крем, парчиња сланина и крутони.

Наместо дресинг, исцедете малку сок од лимета врз салатата. Или додадете малку балсамико оцет. Ако сакате дресинг, побарајте го во посебна чаша и користете го вака:

1. Прво потопете ја виљушката во дресингот.

2. Потоа изедете ја салатата со таа вилушка.

На овој начин, ќе консумирате многу помалку отколку ако само го прелиете дресингот врз салатата. Ќе почувствувате малку вкус во секој залак и ќе бидете поздрави.