Која е вашата идеална телесна тежина? Ајде да дознаеме сигурно!

„О, дали сум дебел...“ „Колку повеќе тежина треба да ослабам за да бидам толку слаб како мојот пријател?“ „Дали оваа тежина е соодветна за мојата висина?“... Дали некогаш сте имале вакви прашања? Сите размислуваме за нашата тежина и здравје. Но, најчесто, само го гледаме бројот на вагата и се грижиме, или се споредуваме со некој друг. Всушност, „идеална тежина“ или „идеална тежина“ не е само еден број. Тоа е само еден дел од приказната што е уникатен за вас и ви кажува за вашето здравје.

Што ја одредува идеалната тежина на телото?

Едноставно кажано, здравиот опсег на тежина за вас е различен за секоја личност. Лекарите земаат предвид неколку фактори при одредувањето на ова. Тоа е како персонализирана здравствена мапа.

• Возраст: Како што старееме, нашиот метаболизам се забавува. Хормоните исто така се менуваат. Овие работи директно влијаат на тежината.
• Пол: Општо земено, мажите имаат поголема коскена и мускулна маса од жените. Значи, дури и ако се со иста возраст и висина, мажот може да тежи малку повеќе од жената.
• Висина: Ова е прилично едноставно. Како што станувате повисоки, вашата телесна маса се зголемува, а со тоа се зголемува и вашиот здрав опсег на тежина.
• Медицински состојби и лекови: Некои медицински состојби (на пр., проблеми со тироидната жлезда) и некои лекови (на пр., кортикостероиди, некои психијатриски лекови) можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Исто така, работи како прекумерен стрес, како што е несоницата, можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Некои медицински состојби (на пр., рак, гастроинтестинални заболувања) исто така можат да предизвикаат губење на тежината.
• Состав на телото: Ова е многу важно. Вашата телесна тежина е составена од масти, мускули, коски и вода. Размислете, ако сте со иста висина и возраст, оној што вежба најмногу ќе има повеќе мускули. Значи, тој или таа може да тежи малку повеќе од другата личност. Мускулите тежат повеќе од мастите . Но, тоа е здрава тежина.
• Генетика: Генетиката, исто така, влијае на работи како што се тоа колку брзо се чувствувате сити, вашиот апетит и како ја користите енергијата на вашето тело. Затоа некои луѓе лесно се дебелеат, додека на други им е тешко да се дебелеат.

Како се мери здрава тежина? Дали само БМИ е доволен?

Постојат неколку методи што се користат за да се добие претстава за здрава тежина. Но, запомнете, ниту еден од овие методи не дава целосна слика за вашето здравје. Ова се само основни тестови.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Ова е најпознатиот метод за кој сите сме слушнале. Ова е едноставна пресметка за да видите дали имате здрава тежина за вашата висина. Вашиот БМИ се пресметува со делење на вашата тежина (во килограми) со квадратот од вашата висина (во метри). Можете лесно да го проверите ова со онлајн „калкулатор за БМИ“.

Значи, ако имате прашање во врска со вашиот БМИ, не донесувајте одлуки само врз основа на тоа. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар.

Обиколка на половината

Ова е многу важно мерење кога станува збор за здрава тежина, бидејќи мастите складирани во абдоменот, особено висцералните масти, се поврзани со голем број болести, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес тип 2.

• Мажи: Обиколката на половината треба да биде помала од 40 инчи.
• Небремени жени: Обиколката на половината треба да биде помала од 35 инчи.

За мерење на струкот: Застанете исправено и поставете ја мерната лента веднаш над коската на колкот, преку папокот. Не ја затегнувајте или олабавувајте мерната лента. Измерете откако ќе издишите.

Други методи: WHR и WHtR

• Однос помеѓу струкот и колковите (WHR): Овој однос се пресметува со делење на обемот на струкот со обемот на најшироката точка на колковите.
• Однос помеѓу половината и висината (WHtR): Ова е обемот на вашиот струк поделен со вашата висина. Едноставното правило овде е: „Вашиот обем на струкот треба да биде помал од половина од вашата висина“.

Некои студии покажуваат дека овие методи, особено WHtR, можат попрецизно да ги предвидат идните здравствени ризици од БМИ.

Анализа на составот на телото

Ова е малку понапреден метод. Скенирање како „Двојна рендгенска апсорпциометрија (DXA)“ може прецизно да ги измери вашите телесни масти, мускулната маса и густината на коските одделно.

Добро, па како да стигнете до оваа здрава тежина?

Ова е најважниот дел. Запомнете, ова не е „диета“ што можете да ја правите за два или три дена. Ова е патување за создавање долгорочни, здрави навики . Методите за брзо решавање на проблемот само ќе резултираат со брзо враќање на тежината.

Ако сакате да ослабете...

• Јадете похранлива храна: Брзата храна, шеќерните пијалоци и преработената храна се богати со калории, но имаат малку витамини, минерали и растителни влакна. Вклучете што е можно повеќе зеленчук, овошје и зеленчук во секој оброк.
• Внесувајте доволно протеини и влакна: Овие помагаат да го одржите желудникот полн.
• Ограничете ја солта, шеќерот и маслото.
• Бидете внимателни со контролата на порциите: Престанете да јадете кога ќе се наситите и навикнете се да јадете во вистинската количина.
• Движете се повеќе, одете повеќе: Зголемете го бројот на чекори што ги правите дневно. Правете некои вежби, како што е брзо одење, најмалку два и пол часа неделно. Правете вежби за зајакнување на мускулите (на пример, кревање тегови) најмалку два дена во неделата. Ако работите во канцеларија, станете и прошетајте малку барем еднаш на час.

Ако сакате да се здебелите...

Зголемувањето на телесната тежина е исто така предизвик за оние кои имаат прекумерна тежина. Постојат и здрави начини да се постигне ова.

• Јадете храна што е похранлива и покалорична: работи како путер од кикирики, полномасен јогурт, јајца, риба и месо.
• Зголемете ја фреквенцијата на оброците: Покрај трите главни оброци, јадете две до три мали, хранливи закуски.
• Течни калории: Пијалок како хранлив смути од овошје и јогурт е одличен начин да внесете калории без да се чувствувате сити.
• Правете вежби со кревање тегови: Овие можат да ви помогнат да изградите мускули и да добиете на тежина на здрав начин.

Што и да правите, правете го со забава. Прошетајте со пријател, згответе здрав оброк со вашето семејство. Тогаш тоа нема да биде мачна обврска, туку ќе стане дел од вашиот живот.