Дали имате и високо ниво на масти во крвта (триглицериди)? Ајде да разговараме за ова едноставно.

Сигурно сте слушнале за холестерол, нели? Веројатно знаете дека вашето ниво на холестерол е високо. Но, што знаете за „триглицеридите“? Всушност, ова е многу важен вид маснотии (липиди) во нашата крв. Иако често зборуваме за холестерол, не зборуваме многу за овие триглицериди. Но, зголемувањето на ова ниво не е добро за нашето здравје.

Што точно се триглицериди?

Едноставно кажано, триглицеридите се главниот вид маснотии во нашите тела. Телото ги складира сите дополнителни калории што ги внесуваме, без разлика дали од храна како путер и масло, или од количината на калории што ги согоруваме. Ова се складира како триглицериди. Значи, кога на телото му е потребна енергија, ги користи овие складирани триглицериди.

Истражувањата постојано покажуваат дека високите нивоа на триглицериди се директно поврзани со сериозни здравствени состојби како што се срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар . Овој ризик е особено висок кај луѓе со ниски нивоа на HDL, „добриот холестерол“ и оние со дијабетес тип 2. Доколку имате други состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, како што се дијабетес или висок крвен притисок, вашиот лекар веројатно ќе ги следи вашите нивоа на триглицериди.

Добрата вест е дека постојат многу работи што можете да ги направите за да ги намалите нивоата на триглицериди и да живеете здрав живот.

Врската помеѓу триглицеридите и „добриот холестерол“ (HDL)

HDL (липопротеини со висока густина) е видот што го нарекуваме „добар холестерол“. Неговата главна функција е да ја прочисти крвта со отстранување на „лошиот холестерол“, LDL (липопротеини со ниска густина), кој може да се насобира во крвните садови.

Обично, постои инверзна врска помеѓу триглицеридите и HDL. Тоа е, како што се зголемуваат нивоата на триглицериди, така се намалуваат и нивоата на HDL. И ако нивоата на HDL се високи, нивоата на триглицериди може да бидат ниски. Но, еве една важна работа што треба да се напомене. Понекогаш, дури и ако нивоата на HDL се нормални, нивоата на триглицериди може да бидат покачени. Истражувањата покажаа дека, без оглед на нивоата на HDL, покачените нивоа на триглицериди се независен фактор на ризик за срцеви заболувања.

Кои се причините за високи триглицериди?

Еве некои од главните причини зошто нивото на триглицериди може да се зголеми:

• Дебелина: Телесната тежина влијае на ова.
• Недостаток на вежбање: Недостаток на физичка активност.
• Храна богата со шеќер и масти: Особено честа консумација на засладени пијалоци, пекарски производи и масна храна.
• Прекумерна консумација на алкохол: Алкохолот директно ги зголемува нивоата на триглицериди.
• Одредени лекови: Некои лекови што се користат за ХИВ, рак на дојка и ретко, некои лекови што се користат за висок крвен притисок.
• Други медицински состојби: Неконтролиран дијабетес, заболување на бубрезите, заболување на тироидната жлезда и заболување на црниот дроб.
• Генетски фактори: Генетски состојби кои го спречуваат телото правилно да ги разградува мастите.
• Јужноазиско потекло: Луѓето од нашата земја, односно луѓето од земји како Шри Ланка, Индија и Пакистан, се генетски изложени на малку поголем ризик од оваа состојба.

Како се мерат нивоата на триглицериди?

Крвниот тест за ова се нарекува „липиден профил“. Овој тест ги мери сите ваши нивоа на холестерол и триглицериди. Вашиот лекар обично ќе ве советува да постите (да не јадете или пиете ништо друго освен вода) околу 9-12 часа пред да го направите овој тест.

Нивоата се класифицираат според резултатите од тестот на постење на следниов начин:

Многу е важно секој возрасен по 20-годишна возраст редовно да го прави овој тест.

На кое ниво триглицеридите стануваат опасни?

Се што е над 500 mg/dL се смета за многу високо. Ова ниво е директно поврзано со проблеми со црниот дроб и панкреасот. Особено, може да доведе до опасна состојба наречена панкреатит .

Доколку нивото на триглицериди надмине 1.500 mg/dL , тоа е исклучително опасно. Во такви случаи, може да се појават симптоми како што се губење на меморијата, отекување на црниот дроб и слезината и силна абдоминална болка.

Што треба да направиме за да ги намалиме триглицеридите?

Нормално е да се чувствувате малку вознемирено кога ќе откриете дека вашите нивоа на триглицериди се високи. Сепак, постојат многу работи што можете да ги направите за да го контролирате ова. Малите промени во вашиот животен стил можат да направат голема разлика.

1. Вежбање.

Вежбањето е еден од најдобрите начини за намалување на триглицеридите. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Сè како брзо одење, трчање, возење велосипед или пливање е добро. Ако претходно не сте вежбале, започнете полека.

2. Контролирајте ја вашата тежина.

Ако имате прекумерна тежина, губењето на тежината е задолжително. Вежбањето и исхраната се важни. Намалете го дневниот внес на калории. Дајте приоритет на овошје, зеленчук, посно месо и млечни производи со ниска масленост . Исклучувањето на шеќерните пијалоци и храната богата со шеќер ќе ви помогне многу.

3. Изберете здрави масти

Бидете внимателни во врска со видовите масти што ги јадете. Намалете ги животинските масти (месо, путер, сирење) и транс мастите (маргарин, вештачки приготвена храна). Наместо тоа, јадете повеќе здрави масти (мононезаситени и полинезаситени масти) што се наоѓаат во маслиновото масло, јаткастите плодови и некои видови риба. Јадењето мрсна риба, особено онаа богата со омега-3 (како лосос, скуша, харинга и сардини) најмалку двапати неделно може да помогне во намалувањето на триглицеридите.

4. Ограничете го алкохолот

Дури и мала количина алкохол може да предизвика нагло зголемување на нивото на триглицериди, па затоа е важно целосно да престанете да пиете алкохол или да го ограничите колку што е можно повеќе.

Лекови за контрола на триглицериди

За оние кои не можат да ги контролираат своите нивоа само со промени во животниот стил, особено оние со висок ризик од срцеви заболувања, вашиот лекар може да ви препише лекови. Оваа одлука треба да ја донесе исклучиво вашиот лекар.

• Фибрати: Ова се многу ефикасна класа на лекови за намалување на триглицеридите.
• Рибино масло со омега-3: Капсулите од рибино масло што содржат омега-3 киселини (со лекарски рецепт) помагаат во контролата на триглицеридите.
• Ниацин (ниацин / никотинска киселина): Ова е исто така лек кој ги намалува нивоата на триглицериди.
• Статини: Иако овие се првенствено еден вид лекови препишани за намалување на холестеролот, тие исто така можат да ги намалат нивоата на триглицериди за околу 20%-40%.

Храна погодна и непогодна за луѓе со високи триглицериди

Можете значително да ги контролирате нивоата на триглицериди со прилагодување на вашата исхрана.