Дали и вие премногу размислувате за работите? (Анксиозност) Ајде да откриеме како ова влијае на вашето тело.

Дали често размислувате премногу дури и за најмалите работи? Дали мисли како „Што ако се случи ова?“, „Се прашувам што мислеше“, „Што ако не можам да ја завршам оваа работа како што треба...“ постојано ви се вртат низ главата? Можеби си мислите: „Ако само размислам за тоа и се грижам за тоа, ќе можам да спречам нешто лошо да се случи“. Но, вистината е дека премногу размислување или премногу грижа може да има незамисливи ефекти врз вашето тело. Кога оваа грижа ќе стане прекумерна, може да се развие во анксиозност, па дури и да ве разболи физички.

Што навистина значи претерано размислување?

Едноставно кажано, „грижата“ е чувство на нелагодност и непотребна вознемиреност околу проблем или ситуација. Кога ова станува претерано, и вашиот ум и тело почнуваат постојано да функционираат. Единствената мисла што ви се мота низ главата е „Што ќе се случи?“.

Кога се грижите претерано, можете да се чувствувате вознемирено дури и во текот на денот, понекогаш дури и во паника. Многу луѓе кои постојано се грижат велат дека само имаат чувство дека „нешто лошо ќе се случи“. Овој нереален страв само ја зголемува нивната вознемиреност. Овие луѓе, кои се преосетливи на околината и на критиките од другите, може да гледаат сè и секого како закана за нив.

Честопати, луѓето кои претерано се грижат на овој начин се свртуваат кон погрешни работи за да ја намалат својата анксиозност. На пример, тие имаат поголема веројатност да станат зависни од работи како прејадување, пушење, алкохол и употреба на дрога.

Дали ова може да биде анксиозна состојба?

Анксиозноста е всушност нормален одговор на стрес. Меѓутоа, ако оваа анксиозност продолжи, таа може да биде резултат на медицинска состојба како што се генерализирано анксиозно растројство, панично растројство или социјална анксиозност.

Замислете дека ви претстои важен испит или интервју за работа. Нормално е да се чувствувате малку нервозно и исплашено во тој момент. Всушност, понекогаш оваа мала грижа е добра. Ви помага подобро да се подготвите за претстојниот настан. На пример, ако одите на интервју за работа, кога сте малку нервозни, темелно ја истражувате позицијата и компанијата. Потоа можете да се соочите со тоа на попрофесионален начин.Може да даде.

Сепак, луѓето кои претерано се грижат реагираат на стресни ситуации многу брзо и многу бурно. Дури и размислувањето за ситуацијата може да им предизвика голем стрес и непријатност. Оваа анксиозност станува штетна кога станува толку ирационална што не можете ниту да размислувате за реалноста или да размислувате јасно.

„Одговор на борба или бегство“

Нашето тело има прекрасен механизам за реагирање на стрес. Ова е она што го нарекуваме „одговор на борба или бегство“. Едноставно кажано, тоа е автоматски процес што го подготвува телото да се соочи со опасност.

Замислете, кога нашите предци биле во шумата, одеднаш наишле на тигар. Во тој момент, нивното тело веднаш се подготвувало, или да се бори со животното или да избега што е можно побрзо. За да ја обезбеди потребната енергија за ова, телото лачело хормони како „адреналин“ и го ставало целото тело во состојба на готовност.

Иако денес не среќаваме тигри, постојат многу други видови „опасности“. На пример, шеф кој постојано нè кара во канцеларијата, сообраќајни метежи наутро и навечер, телефон кој постојано ѕвони, па дури и мала расправија дома, сето тоа може да се сфати како опасност за нашите тела. Ако сте некој кој постојано се стресира дури и за најмалите работи, овој одговор „бори се или бегај“ ќе почне да се манифестира цело време.

Може ли постојаната грижа навистина да те разболи?

Да, дефинитивно може. Хроничната грижа и стрес можат да доведат до голем број здравствени проблеми. Проблемот започнува со секојдневното активирање на реакцијата „Бори се или бегај“ за која зборувавме.

Овој одговор предизвикува нервниот систем на телото да ослободува стрес хормони како кортизол. Овие хормони го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и триглицеридите, што му обезбедува на телото брз наплив на енергија. Меѓутоа, кога не ја користиме оваа дополнителна енергија за физичка активност како што е трчањето, тие хормони почнуваат да имаат негативен ефект врз телото.

Табелата подолу ги наведува некои од непосредните физички симптоми што можат да се појават како резултат на тоа.

Ако оваа состојба продолжи без третман, може да доведе до посериозни здравствени проблеми .

Добрата вест е дека можете да ја контролирате оваа состојба со тоа што ќе направите неколку едноставни промени во вашиот животен стил.

Што можеме да направиме за да се извлечеме од оваа ситуација?

Постојат многу работи што можете да ги направите за да го вратите балансот помеѓу вашиот ум, тело и дух.

• Посетете го вашиот лекар: Првото нешто што треба да го направите е да го посетите вашиот матичен лекар. Тој или таа ќе изврши целосен физички преглед за да се осигури дека вашата анксиозност не е предизвикана од друга медицинска состојба. Доколку е потребно, вашиот лекар може да ви препише лекови како што се антианксиозни или антидепресиви за да ви помогне да ја контролирате вашата анксиозност.

• Вежбајте секојдневно: Со одобрение од вашиот лекар, започнете дневна програма за вежбање. Хемикалиите што се произведуваат во телото за време на умерено вежбање се исклучително корисни за подобрување на функционирањето на имунолошкиот систем. Вежбањето е исто така одличен начин да го тренирате телото да се справи со стресот.

• Јадете здрава, балансирана исхрана: Кога се под стрес и вознемирени, некои луѓе јадат помалку, некои јадат повеќе, а други јадат нездрава храна. Размислете двапати за вашето здравје пред да посегнете по фрижидерот кога се чувствувате вознемирено.

• Ограничете го внесот на кофеин: Кофеинот , кој се наоѓа во чајот и кафето, го стимулира нервниот систем. Ова може да предизвика ослободување на адреналин, што ве прави да се чувствувате поанксиозно.

• Бидете свесни за вашите грижи: Одвојте 15 минути на ден за да размислите за секој проблем или страв што ви е на ум. Но, кога ќе истечат 15-те минути, ветете си себеси дека ќе се ослободите од тие мисли. Некои луѓе носат гумена лента на зглобот и ја „закопчуваат“ кога се чувствуваат вознемирено, како потсетник да се ослободат од таа мисла.

• Научете да се опуштите: Активности како што се медитација, длабоко дишење, слушање смирувачка музика, јога и таи чи можат да помогнат во неутрализирањето на реакцијата на телото „бори се или бегај“. Кога се практикуваат редовно, овие вежби можат да помогнат во намалувањето на негативните ефекти од стресот.

• Одржувајте добри социјални односи: Осаменоста и социјалната изолација го отежнуваат справувањето со стресот. Луѓето кои уживаат да поминуваат време со добри пријатели и семејство имаат помалку болести и живеат подолго.

• Разговарајте со професионален советник: Психолошкото советување може да ви помогне да ги идентификувате обрасците на размислување што ви предизвикуваат толку многу вознемиреност и да развиете соодветни стратегии за справување. Советникот може да предложи начини да ви помогне. Но, вие сте оној кој мора да се промени. Третманот ќе биде успешен само ако работите напорно за да се подобрите.