Дали некогаш сте се чувствувале вака? Кога ќе започнете нешто, особено нешто што го сакате, толку се занесувате во тоа што дури и не забележувате што се случува околу вас, колку е часот или дали некој зборува. Како да го заборавате целиот свет. Има моменти кога заборавате да јадете, да пиете вода или дури и да одите на важен состанок. Тоа е она што го нарекуваме хиперфокус во медицината.
Едноставно кажано, што е овој хиперфокус?
Хиперфокусот е чин на обрнување внимание на нешто многу интензивно, длабоко и долго време. Може да биде толку интензивен што не можете да почувствувате ништо друго околу вас. Се чувствувате како единственото нешто што ви преостанува на светот да сте вие и она што го правите.
Лекарите често ја забележуваат оваа состојба кај луѓе со нарушување на вниманието и хиперактивност (ADHD) . Иако официјално не е класифицирано како симптом на ADHD, постои силна врска помеѓу двете. Некои студии откриле дека мозочната активност кај луѓето со ADHD може да биде различна од онаа на нормална личност кога обрнуваат големо внимание на нешто. Затоа, тие се посклони кон хиперфокусирање.
Но, ова не е ограничено само на луѓе со ADHD. Секој од нас може да влезе во оваа состојба кога е ангажиран во нешто што навистина го ужива и што нè предизвикува. Психолозите го нарекуваат ова „тек“. Тоа значи дека сте целосно апсорбирани во она што го правите, дури и заборавајќи на времето. Но, за некој со ADHD, може да биде малку тешко да се ослободи од оваа состојба на хиперфокус и да го насочи вниманието кон нешто друго.
Ова е особено точно кога работите пред екран, без разлика дали играте видео игри, гледате телевизија или користите социјални медиуми. Веројатно сте виделе луѓе како седат во иста положба со часови правејќи ги овие работи.
Зошто ни се случува ова?
Може да има две главни причини за ова.
1. Функција на мозокот : Фронталниот лобус на нашиот мозок е местото каде што се наоѓаат нашите центри за награда. Понекогаш, кога правите нешто што е толку наградувачко, вашиот мозок не сака да застане и да премине на нешто друго. Тоа е она што ве одржува.
2. Модели на однесување:Некои луѓе имаат тешкотии да контролираат колку внимание сакаат да посветат на нешто. Ова може да се должи на лоша контрола на вниманието.
Како изгледа ова кај децата и возрасните?
Начинот на кој хиперфокусот влијае врз децата и возрасните е малку поинаков. Да го објасниме понатаму со оваа табела.
| Возрасна група | Како да се види хиперфокус |
|---|---|
| Деца | Замислете дека вашето дете игра видео игра. Неколку пати велите „Сине... Сине...“, но тоа не ве слуша. Тој е во сосема поинаков свет. Или, кога прави домашна задача по предмет што навистина го сака (на пр. уметност), само продолжува да ја прави истата работа со часови. Не го интересира што се случува околу него. |
| Возрасни | Како возрасен, може целосно да се занесете во работата или домашните обврски. На пример, може да заборавите да ручате додека завршувате проект во канцеларијата. Или, може да почнете да ја чистите куќата и да се занесете толку многу што ќе пропуштите важен состанок или настан на кој требало да присуствувате навечер. |
Добрите и лошите страни на хиперфокусот
Предности
Ова не е само лоша работа. Хиперфокусот е како супермоќ кога се користи правилно. Ако имате проект што навистина сакате да го завршите и сте навистина страствени за него, можете да ја искористите оваа способност за да го завршите со највисок квалитет и брзина. Бидејќи му посветувате целосно внимание, резултатот може да биде многу успешен.
Недостатоци
Но, постои и друга страна на ова. Никој нема да каже ништо за тоа како поминувате часови работејќи дома или работејќи во канцеларија. Сепак, ова може да влијае на вашите социјални односи и семеен живот . Може да го запоставите вашиот партнер, деца и пријатели без да им го посветите вниманието што го заслужуваат.
Друга важна работа е што овој хиперфокус го отежнува дури и дијагностицирањето на ADHD кај некои надарени деца. Замислете, дете со ADHD е многу добро по математика. Тој постигнува високи резултати по математика поради неговиот хиперфокус. Наставниците и родителите кои го гледаат ова мислат дека тој нема проблем. Но, можеби има проблеми со други предмети бидејќи не може да се концентрира. Затоа е важно да се биде свесен и за ова.
Што можеме да направиме за да го контролираме ова?
Иако хиперфокусот не може целосно да се елиминира, можеме да го контролираме.
Совет за возрасни
- Идентификувајте се себеси: Прво, треба да идентификувате на кои работи се хиперфокусирате најмногу. Не ги започнувајте тие задачи премногу блиску до времето за спиење. Исто така, не ги започнувајте овие задачи пред важна задача за која веројатно ќе одложувате.
- Бидете внимателни: Можете да влезете во оваа состојба без дури и да го сфатите тоа. Затоа, бидете внимателни на вашата ментална состојба. Прашајте се себеси: „Дали сум изгубен во ова токму сега?“ Вежбите за внимателност можат многу да помогнат во ова.
- Следете го времето: Поставете тајмер или аларм кога ќе започнете задача. На овој начин ќе знаете колку време ви било потребно за да ја завршите задачата. Добра идеја е да поставите аларм на секој час и да направите кратка пауза.
- Променете го држењето на телото: Штом забележите дека сте хиперфокусирани, станете и прошетајте, малку истегнувајќи го телото. Промената на држењето на телото може да ви помогне да се ослободите од таа состојба на умот.
- Поставете цели : Кога работите на голем проект, поделете го на помали делови или цели. Направете кратка пауза кога ќе завршите една цел.
Совет за родители за деца
- Ограничете го времето пред екран: Ограничете го времето што вашето дете го поминува гледајќи телевизија и играјќи видео игри. Разговарајте со вашето дете и поставете некои правила за ова.
- Создадете јасен распоред: Создадете јасен, конзистентен распоред за денот на вашето дете. Планирајте го денот околу времето за оброци, времето за играње, времето за домашни задачи и времето за спиење.
- Разговарајте со вашето дете: Објаснете му на вашето дете со едноставни зборови што е хиперфокус. Разговарајте што можете да направите заедно за да ја контролирате состојбата.
Најважно е ако имате какви било загрижености во врска со оваа состојба, особено ADHD, немојте да се срамите или да се плашите да разговарате со вашиот лекар . Тој или таа ќе ви ги даде вам и на вашето дете потребните упатства.
Порака за носење дома
- Хиперфокусот е чин на фокусирање на нешто многу интензивно и долго време.
- Ова е најчесто кај ADHD, но може да се случи на секого.
- Има предности како што е брзо и ефикасно завршување на работата, но исто така и недостатоци како што е занемарување на семејството и другите одговорности.
- Оваа ситуација може да се управува со тоа што ќе се познавате себеси, ќе бидете точни, ќе бидете внимателни и ќе имате јасни распореди.
- Доколку имате какви било сомнежи или загрижености во врска со ова или со вашата состојба на ADHD, не одложувајте и консултирајте се со вашиот лекар за совет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න