Вежбање за време на бременост: Што е во ред, а што не е во ред за вас?

Времето кога очекувате да станете нова мајка е многу посебен период во вашиот живот. Со сите промени што ги доживувате во вашето тело и ум во текот на овој период, можеби се прашувате: „Дали е добро да се вежба или не?“ Некои луѓе се плашат дека тоа ќе му наштети на бебето. Други мислат дека вежбањето ќе го олесни породувањето . Која е вистинската вистина? Ајде да дознаеме за ова денес, како да разговараме со пријателка.

Зошто е навистина добро да се вежба за време на бременоста?

Вежбањето е одличен начин да го одржите вашето тело здраво во текот на целата бременост. Всушност, тоа има многу придобивки.

• Го корегира држењето на телото: Како што бебето расте, тежината на грбот се зголемува. Вежбањето може да ги намали болките во грбот и заморот предизвикани од ова.
• Го намалува ризикот од гестациски дијабетес: Некои мајки развиваат дијабетес за време на бременоста . Вежбањето може да помогне во контролата на овој ризик.
• Го намалува стресот: Вежбањето помага во контролата на работи како стрес и лутина што доаѓаат со хормонални промени.
• Обезбедува сила за породување: Породувањето е процес што одзема многу време. Вежбањето може да ви помогне да изградите сила и издржливост.

Ако веќе вежбавте пред да забремените, можете да продолжите да го правите тоа со некои модификации. Меѓутоа, ако никогаш порано не сте вежбале, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова рутина на вежбање. Општо земено, активности како одење и пливање се сметаат за безбедни за започнување за време на бременоста.

Кој треба целосно да избегнува вежбање?

Некои здравствени состојби можеби не се добра идеја за идните мајки. Доколку имате некоја од следниве состојби, треба двапати да размислите пред вежбање. Обавезно разговарајте за ова со вашиот лекар .

Кои се безбедни вежби за време на бременоста?

Најдоброто е што е безбедно да се вежба во овој период ако го правите внимателно. Но, не претерувајте.

Најбезбедна вежба:

• Пливање: Ова е најдобрата вежба за бремени жени. Водата носи помалку тежина, па затоа има помал притисок врз зглобовите.
• Брзо одење: Многу едноставна и ефикасна вежба што може да се прави секојдневно.
• Возење стационарен велосипед во затворен простор: Можете да го правите без страв од губење на рамнотежата и паѓање.
• Јога и пилатес: Најдобро е да посетувате часови специјално дизајнирани за бремени жени. Тие ќе помогнат да се зголеми флексибилноста и да се опушти умот.
• Тренинг со лесни тежини: Помага во зајакнување на мускулите, но не кревајте премногу тежина.

Вежби кои бараат малку претпазливост:

Можете да правите работи како џогирање умерено. Меѓутоа, како што расте стомакот, вашата рамнотежа се менува, што ја зголемува веројатноста за паѓање. Затоа , мудро е да се држите подалеку од вежби кои бараат многу рамнотежа и кои можат да предизвикаат паѓање.

Кои вежби треба да ги избегнувате за време на бременоста?

За ваша безбедност и безбедноста на вашето бебе, најдобро е да се држите подалеку од вакви вежби во овој период.

• Вежби за слабеење: Нормално е да се добива на тежина за време на бременоста. Тоа е знак за здрав развој на бебето. Размислете за слабеење откако ќе го добиете бебето.
• Работи што имаат поголема веројатност да предизвикаат паѓања: Избегнувајте работи како скијање, јавање коњи и планинарење. Дури и возењето обичен велосипед на пат може да биде ризично кога вашиот стомак расте.
• Спортови што можат да предизвикаат удар во стомакот: Спортовите што вклучуваат контакт, како што се фудбал, кошарка и хокеј, воопшто не се соодветни во овој момент.
• Скокање, трчање и скокање: Во овој период, зглобовите во телото стануваат лабави. Затоа, работи како скокање можат да предизвикаат оштетување на зглобовите.
• Вежби што се изведуваат лежејќи на подот (со рацете нагоре):Особено во вториот и третиот триместар, лежењето може да компресира голем крвен сад поради тежината на матката, намалувајќи ја количината на крв што оди до бебето. Затоа, не легнувајте повеќе од неколку минути.
• Екстремна топлина: Вежбањето на екстремно топли места, како што е жешка јога, не е добро за бебето. Не заборавајте да пиете многу вода.

Внимавајте на овие работи додека вежбате.

Доколку одлучите да вежбате, следењето на овие едноставни совети е многу важно за вашата безбедност.

• Облека: Носете лабава, удобна облека. Исто така е важно да носите градник со добра потпора.
• Обувки: Носете добри обувки кои се соодветни за вежбата што ја правите. Ова може да помогне во спречувањето на несреќи.
• Храна и вода: Јадете најмалку еден час пред вежбање. Пијте многу вода пред, за време и по вежбањето.
• Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате уморни или непријатно, веднаш престанете да вежбате. Никогаш не преоптоварувајте се.
• Станување: По вежбите на под, не станувајте нагло. Станувајте полека. Во спротивно, може да почувствувате вртоглавица.

Кога веднаш да престанете да вежбате и да посетите лекар

Доколку почувствувате некој од следниве симптоми додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и јавете се кај вашиот лекар. Во некои случаи, можеби ќе треба да одите во Одделот за итни случаи (УИ).

Кога можам повторно да почнам да вежбам откако ќе се породам?

Можеби сте желни да се вратите во форма што е можно поскоро откако ќе се породите. Но, не паничете. Ако сте имале вагинално породување, можете да започнете да правите нешто едноставно како одење во рок од неколку дена, под лекарски совет. По царски рез, обично треба да почекате најмалку 6 недели. Сепак, важно е да се консултирате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение пред повторно да започнете со вежбање.