Дали барате лесен начин за брзо слабеење ? Во вашето пребарување, можеби сте наишле на концептот на „течна диета “ на социјалните медиуми или на интернет. Едноставно кажано, ова вклучува замена на вашите главни дневни оброци со течности, како што се сокови од овошје или зеленчук или специјално формулирани шејкови. Многумина се привлечени од овие методи поради ветувањето за брзо слабеење. Но, дали ова е всушност здраво за вашето тело? Ајде да ја истражиме оваа тема длабински и едноставно.
Што всушност значи течна диета?
Верно на своето име, течната диета е начин на исхрана каде што сите или поголемиот дел од вашите дневни калории ги добивате од течности. Сепак, постојат неколку различни видови на овие диети.
Медицински препишани течни диети
Замислете дека имате закажана операција или медицински преглед, како што е ендоскопија, што претстои. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише „диета со чиста течност“ што треба да ја следите еден или два дена. Оваа диета обично се состои од супа, овошни сокови и слични производи.
Најважно е да се запомни дека течната диета препишана од медицински пропишаниот лекар не го обезбедува целиот спектар на хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Затоа, тие треба да се прават многу кратко време и само под строг медицински надзор . Никогаш не е безбедно да ги пробате сами дома.
Течни диети за слабеење
Ова е најпопуларниот тип кај пошироката јавност. Вклучува замена на еден или два главни оброци (често појадок и ручек) или понекогаш сите три оброци со сокови од овошје/зеленчук или комерцијални протеински шејкови. Некои планови дозволуваат мали закуски.
Дали овој метод навистина води до губење на тежината и колку долго траат резултатите?
Едноставниот одговор е да, овој метод може да доведе до губење на тежина. Како и со секоја рестриктивна диета, ако внесувате помалку калории отколку што вашето тело согорува дневно, ќе изгубите тежина. Бидејќи овие шејкови помагаат во контролата на порциите без многу напор, некои може да го најдат овој пристап привлечен.
Сепак, тука има еден значаен проблем.
Кога драстично го ограничувате внесот на калории, метаболизмот на вашето тело - стапката со која согорувате енергија - значително се забавува. Вашето тело го перцепира ова како „недостаток на храна“ и се обидува да ја зачува енергијата што ја има.
Затоа, штом ќе престанете со течната диета и ќе се вратите на нормална исхрана, вашиот забавен метаболизам ја зголемува веројатноста дека ќе ја вратите тежината побрзо отколку порано. Со други зборови, тежината за која толку напорно се трудевте да ја изгубите може многу брзо да се врати.
За долгорочни резултати, многу е подобро да се комбинираат течните производи со цврста храна , да се одржува избалансирана контрола на калориите и да се научат одржливи, здрави навики во исхраната.
Кои се сериозните ризици од течна диета?
Еден добар план за исхрана треба да обезбеди избалансирани хранливи материи секој ден. Сепак, повеќето комерцијални планови не ги исполнуваат овие барања. Поточно, плановите што обезбедуваат многу низок број калории (400-800 калории дневно) се исклучително опасни без медицински надзор.
Табелата подолу ги прикажува некои од ризиците поврзани со овие диети.
| Ризик / Несакан ефект | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Недостатоци на хранливи материи | Неуспех во постигнување на рамнотежа на есенцијални протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали. |
| Физичка непријатност | Може да доведе до постојан замор, вртоглавица и опаѓање на косата. |
| Жолчни камења | Брзото губење на тежината го зголемува ризикот од развој на жолчни камења. |
| Срцев напрегање | Долгорочниот недостаток на есенцијални хранливи материи може да влијае на функцијата на срцето. |
| Запек | Недостатокот на растителни влакна од целото овошје, зеленчук и житарки може да доведе до проблеми со варењето. |
| Губење на мускулите | Ако внесот на протеини е недоволен, вашето тело може да согорува мускулна маса наместо само маснотии. |
Чекори што мора да ги направите пред да започнете со течна диета
Откако ќе го прочитате сето ова, можеби ќе помислите дека ова никогаш не е добра идеја. Сепак, ако се направи правилно под медицински надзор, може да биде корисно во одредени околности. Доколку размислувате за ова, ве молиме обрнете посебно внимание на следниве точки.
Прво, консултирајте се со вашиот лекар!
Ова е најважниот и задолжителен чекор. Без разлика дали се обидувате да ослабете или од која било друга причина, консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да започнете со таква диета. Тој е најдобрата личност да одлучи дали овој пристап е безбеден за вашата здравствена состојба.
Поточно, ако сте бремени или доите, земате инсулин за дијабетес или имате било каква друга хронична болест, не обидувајте се со вакви диети без лекарска консултација.
Консултирајте се со регистриран диететичар
Доколку вашиот лекар ви даде зелено светло, се препорачува средба со регистриран диететичар за да се создаде план што ќе ви обезбеди да ги добиете точните хранливи материи што ви се потребни. Тие исто така може да предложат специфични витамини или додатоци во исхраната .
Знајте што консумирате
Доколку користите претходно спакувани течни замени за оброци, внимателно прочитајте ја етикетата со нутритивни факти. Осигурајте се дека добивате 100% од вашите дневни потребни витамини и минерали. Изберете план кој содржи доволно протеини и влакна за да ви помогне да го контролирате гладот.
Порака за носење дома
- Течните диети генерално се од два вида: краткорочни со медицински индикации и ориентирани кон слабеење.
- Иако течните диети за слабеење можат да дадат брзи резултати, постои висок ризик од брзо враќање на тежината откако ќе се вратите на нормалниот начин на исхрана.
- Ваквите диети можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти како што се нутритивни недостатоци, екстремен замор, опаѓање на косата, запек и мускулна слабост.
- Под никакви околности не треба да започнете течна диета без консултација со лекар. Ова може сериозно да му наштети на вашето здравје.
- За вистински и долгорочни резултати, многу е подобро да се следи начин на живот што вклучува балансирана исхрана и редовна физичка активност, отколку да се следат краткорочни модни диети.
Течна диета, губење на тежина, исхрана, здрави навики во исхраната, медицински совети
