Дали барате лесен начин за брзо слабеење ? Додека барате нешто такво, можеби сте слушнале за таква „Течна диета “ на Интернет и социјалните медиуми. Едноставно кажано, ова значи пиење само течна храна, како што се сокови од овошје или зеленчук или специјално подготвени шејкови, наместо главните оброци во денот. Многу луѓе се привлечени од ова бидејќи велат дека веднаш ќе ослабат. Но, дали ова е навистина добро за вашето тело? Ајде да разговараме за ова малку подетално и едноставно.
Кое е вистинското значење на оваа таканаречена течна диета?
Како што сугерира името, течната диета е диета каде што сите или поголемиот дел од вашите дневни калории ги добивате од течности. Сепак, постојат неколку различни видови на оваа диета.
План за течна исхрана базиран на медицински совет
Замислете дека треба да имате операција или медицински тест, како што е ендоскопија, за да го прегледате желудникот. Во таков момент, вашиот лекар може да ви препише „диета со бистра течност“ што треба да ја следите само двапати на ден. Ова вклучува работи како супа со вода и малку овошен сок .
Најважно е што течната диета како оваа што ја препишал лекар не му ја обезбедува на телото целосната исхрана што му е потребна. Затоа, овие се прават само за многу краток временски период и под целосен медицински надзор . Воопшто не е добро да ги правите овие работи сами дома.
Течни диети за слабеење
Ова е типот што стана популарен кај многу луѓе. При ова, заменувате еден, два, или понекогаш сите три главни оброци во денот (обично појадок и ручек) со сокови од овошје/зеленчук или специјални протеински шејкови достапни на пазарот. Некои планови ви дозволуваат и да јадете мали закуски.
Дали овој метод навистина ви помага да ослабете? Колку долго траат резултатите?
Едноставниот одговор е, да, овој метод може да ви помогне да ослабете. Како и секоја диета, ако внесувате помалку калории отколку што согорувате секој ден, ќе ослабете. Оваа течна диета може да им изгледа лесна на некои луѓе, бидејќи не бара многу контрола на порциите.
Но, тука има голем проблем.
Кога одеднаш ќе го ограничите внесот на калории, метаболизмот на вашето тело, односно брзината со која согорува енергија, одеднаш се забавува. Телото си мисли: „Има недостаток од храна и треба да ја зачува својата моментална енергија“.
Значи, откако ќе престанете со течната диета и повторно ќе почнете да јадете нормално, вашиот метаболизам ќе се забави, што ја зголемува веројатноста дека ќе се здебелите побрзо отколку порано. Ова значи дека може да ја вратите тежината што сте ја изгубиле толку брзо.
Затоа, за да се постигнат долгорочни резултати, многу е важно да се комбинира течна исхрана со цврста храна, да се контролираат калориите на избалансиран начин и да се научат правилни навики во исхраната.
Кои се сериозните ризици од течна исхрана?
Добриот план за течна исхрана треба да обезбеди избалансиран внес на хранливи материи во текот на денот. Сепак, многу планови на пазарот не го овозможуваат тоа. Особено многу нискокалорични диети, кои обезбедуваат многу низок внес на калории од 400-800 калории дневно , се многу опасни за следење без медицински надзор.
Табелата подолу ги наведува некои од ризиците што можат да произлезат од ваквите работи.
| Ризик/несакан ефект | Едноставно објаснето |
|---|---|
| Нутритивни недостатоци | Недоволен внес на есенцијални протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали. |
| Физичка непријатност | Може да се појават состојби како што се постојан замор, вртоглавица и опаѓање на косата. |
| Жолчни камења | Брзото губење на тежината го зголемува ризикот од жолчни камења. |
| Оштетување на срцето | Долгорочниот недостаток на есенцијални хранливи материи може да влијае на функцијата на срцето. |
| Запек | Запекот се јавува кога телото не ги добива потребните влакна поради нејадење житарки, интегрално овошје и зеленчук. |
| Мускулна слабост | Ако не внесувате доволно протеини во вашата исхрана, вашето тело ќе ослабе не само со согорување на масти, туку и со губење на вредна мускулна маса. |
Што треба да направите пред да започнете течна диета
Откако ќе го прочитате сето ова, можеби ќе помислите дека ова воопшто не е добро. Сепак, ако се направи правилно и по лекарски совет, може да биде корисно во некои случаи. Затоа, ако размислувате за ова, не заборавајте да ги земете предвид следниве точки.
Прво на сите, посетете го вашиот лекар!
Ова е најважниот и задолжителен чекор. Без разлика дали се обидувате да ослабете или од која било друга причина, задолжително разговарајте со вашиот матичен лекар пред да започнете со ваков вид диета. Тој или таа е најдобрата личност да одлучи дали е соодветна за вашата здравствена состојба или не.
Особено, бремените или доилките, луѓето што земаат инсулин за дијабетес или некој со која било друга хронична болест, не треба да ги пробуваат овие работи без лекарски совет.
Консултирајте се со нутриционист.
Доколку вашиот лекар дозволи, добра идеја е да се сретнете со регистриран диететичар за да создадете план што е вистинскиот за вас и ќе ви обезбеди да ги добиете потребните хранливи материи. Тој може да ви препорача и да земате дополнителни витамини или додатоци во исхраната .
Знајте што пиете.
Доколку користите претходно спакувана течна храна, внимателно прочитајте ја етикетата со нутритивни факти. Погрижете се да внесувате 100% од препорачаната дневна количина на витамини и минерали. Изберете план кој содржи доволно протеини и влакна за да помогне во контролата на гладот.
Порака за носење дома
- Течните диети се главно од два вида: оние што се прават од краткорочни медицински причини и оние што се прават за слабеење.
- Иако течните диети за слабеење можат да дадат брзи резултати, постои висок ризик од брзо враќање на изгубената тежина кога ќе се вратите на нормална исхрана.
- Овие видови навики во исхраната можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти како што се нутритивни недостатоци, екстремен замор, опаѓање на косата, запек и мускулна слабост.
- Не започнувајте течна диета, без консултација со лекар. Ова може сериозно да му наштети на вашето здравје.
- За да се постигнат вистински и долгорочни резултати, поважно е да се следи начин на живот што вклучува балансирана исхрана и редовно вежбање, отколку да се следат краткорочни модни диети.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment