Дали имате високи триглицериди? Ајде да ја контролираме оваа состојба со вежбање!

Дали вашиот неодамнешен тест на крвта или липидниот профил покажа дека вашите триглицериди се високи? Нормално е да се чувствувате малку исплашени и загрижени кога ќе го видите ова. Многу луѓе мислат само на холестерол, но триглицеридите исто така имаат огромно влијание врз здравјето на нашето срце. Но, не грижете се. Постои едно многу ефикасно и едноставно нешто што можете да го направите за да ја контролирате оваа состојба. Тоа е вежбањето . Денес ќе зборуваме за тоа како да ги намалите нивоата на триглицериди преку вежбање.

Прво, да видиме што се триглицериди?

Едноставно кажано, триглицеридите се вид на масти што се наоѓаат во нашата крв. Откако ќе јадеме, телото ги претвора дополнителните калории што не му се потребни на нашето тело во тој момент во триглицериди и ги складира во масните клетки. Подоцна, кога е потребна енергија, хормоните ги ослободуваат овие складирани триглицериди.

Иако овој процес е нормален, проблемот се јавува кога продолжуваме да консумираме повеќе калории (особено храна богата со шеќер и јаглехидрати) отколку што ни е потребно. Потоа нивото на триглицериди во крвта почнува да биде постојано високо. Ова се нарекува хипертриглицеридемија. Оваа состојба го зголемува ризикот од сериозни болести како што се срцеви заболувања, мозочен удар и панкреатитис.

Како вежбањето ги намалува триглицеридите?

Размислете, кога вежбате, на вашите мускули им е потребна енергија, нели? За да ја добие оваа енергија, телото прво ги користи шеќерот и триглицеридите во крвта. Значи, кога вежбате секојдневно, овие дополнителни триглицериди во крвта се согоруваат и се претвораат во енергија. По некое време, нивото на триглицериди во крвта постепено ќе почне да се намалува.

Кои се најдобрите вежби за намалување на триглицеридите?

Најдобри резултати се постигнуваат со аеробни вежби, кои го зголемуваат срцевиот ритам. Ова го нарекуваме и „кардио“. Многу е добро ако се занимавате со овој вид вежбање 20-30 минути на ден, 5 дена во неделата . Најважно е да изберете нешто што ви се допаѓа и во кое можете да уживате. Потоа можете да продолжите без да ви биде здодевно.

Запомнете, ако никогаш порано не сте вежбале, многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова рутина на вежбање.

Еве неколку добри вежби што можете да ги изберете:

Додајте тренинг за сила

Иако нема јасни докази дека тренингот за сила, како што е кревањето тегови, директно ги намалува триглицеридите, сепак има значителна индиректна корист . Како функционира тоа? Кога кревате тегови, вашите мускули стануваат посилни. Посилните мускули согоруваат повеќе калории во текот на денот, дури и кога не вежбате. Кога согорувате калории на овој начин, полесно е да ослабете. Губењето тежина е уште една причина зошто нивоата на триглицериди можат да се намалат.

Сепак, ако сте нови во кревањето тегови, побарајте помош од професионален тренер за да ја научите правилната форма . Неправилното кревање тегови може да го зголеми ризикот од повреда.

Едноставни начини да додадете вежбање во вашиот зафатен живот

„О, немам време да одвојам 30 минути на ден“, можеби ќе помислите. Не дозволувајте тоа да ве обесхрабри да вежбате. Како што вели д-р Роберт Боно, поранешен претседател на Американската асоцијација за срце, „Не мора да ги облекувате патиките за трчање и да се потите цел ден. Можете едноставно да бидете што е можно поактивни во текот на денот“.

Започнете со мали чекори. Ако не можете да вежбате 30 минути одеднаш, обидете се да вежбате 10 минути три пати на ден . Тоа е голема работа. Еве неколку едноставни идеи за да додадете малку вежбање во вашиот напорен ден:

• Шетајте наоколу додека разговарате на телефон .
• Кога гледате телевизија, станете за време на рекламите и прошетајте малку низ куќата.
• Користете педометар или апликација за паметен телефон за да ги броите вашите чекори. Поставете си цел да направите 10.000 чекори дневно .
• Одете по скалите наместо да го користите лифтот.
• Преземете апликација со 10-минутни планови за вежбање на вашиот паметен телефон.

Ако го направите ова рутина за вежбање, во комбинација со здрава исхрана , можете да постигнете многу добри резултати. Тоа значително ќе го подобри вашето физичко здравје, како и вашето ментално здравје.