Дали очекувате бебе? Ајде да ги научиме овие работи за храната за време на бременоста! (Исхрана за бременост)

Доколку очекувате нов член во вашето семејство овие денови, пред сè, честитки! Ова е многу посебен период. Затоа, во текот на овој посебен период, треба многу да се грижите за вашето здравје , како и за здравјето на вашето малечко во утробата. Меѓу нив, храната и пијалоците се многу важни. Многу луѓе мислат дека кога сте бремени , треба да јадете за двајца. Но, она што е навистина важно не е да јадете многу, туку правилно да јадете здрави и хранливи работи. Ајде да разговараме за тоа денес, во ред?

Дали треба да јадете повеќе за време на бременоста? Колку треба да јадете?

Нашите мајки и баби често велат: „Сега треба да јадеме за двајца“. Има вистина во тоа, но не ни треба толку храна колку што мислиме. Ако носите едно бебе, ви требаат само дополнителни 340 до 450 калории дневно. Но, не во раните фази од бременоста, туку во подоцнежните фази кога бебето брзо расте.

Размислете, оваа количина калории не е толку голема работа. Една чаша житарки и една чаша млеко наутро брзо ќе ја обезбедат таа количина. Важно е овие дополнителни калории што ги внесувате да доаѓаат од хранлива храна што ќе му помогне на растот и развојот на мозокот на вашето бебе. Само празните калории се бескорисни.

Кои се најважните хранливи материи во овој период?

Здравата исхрана треба да вклучува протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали и многу вода. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар и да смислите план за оброци што е вистинскиот за вас, бидејќи потребите на секого може да варираат.

Но, генерално, постојат неколку хранливи материи кои се важни за секого во овој период.

Што е фолна киселина? Зошто е важна?

Веројатно сте слушнале за хранлива материја наречена фолна киселина уште од кога почнавте да размислувате за зачнување бебе. Тоа е витамин Б. Помага во спречување на дефекти на невралната туба , како што е спина бифида, кои можат да се појават во раните фази од развојот на бебето. Затоа е толку важно да внесувате доволно фолна киселина пред да забремените и во текот на првите неколку недели од бременоста.

Фолната киселина природно се наоѓа во лиснатиот зеленчук (особено темнозелениот), јаткастите плодови, леќата, наутот и зелениот грав. Но, лекарите генерално препорачуваат жените кои се обидуваат да забременат и во текот на целата бременост (особено првите 28 дена) да земаат апчиња со фолна киселина. Па, дали е добра идеја да го прашате вашиот лекар за ова?

Придобивки од калциум

Знаеме колку е важен калциумот за да ги одржиме нашите коски и заби силни. ИКалциумот, исто така, помага правилното функционирање на циркулаторниот систем , мускулниот систем и нервниот систем. Млекото и млечните производи се најдобри извори на калциум.

Некои луѓе имаат проблеми со желудникот кога пијат млеко, што се нарекува нетолеранција на лактоза . Или, ако не сакате млечни производи, прашајте го вашиот лекар за додаток на калциум. Калциумот се наоѓа и во мали риби со школки (на пр., камбала, сардини), тофу, брокула, спанаќ и овошни пијалоци и храна збогатена со калциум.

Дали си вегетаријанец/веган?

Лекарите генерално не препорачуваат започнување на нова веганска исхрана за време на бременоста. Меѓутоа, ако веќе се придржувате до вегетаријанска или веганска исхрана, можете да продолжите со претпазливост. Сепак, дефинитивно треба да го информирате вашиот лекар.

Може да биде малку тешко да ги внесете потребните хранливи материи без да јадете риба, месо, живина, како и млечни производи, сирење и јајца. Можеби ќе ви требаат дополнителни протеини и можеби ќе треба да земате додатоци на витамин Б12 и витамин Д.

Кои други важни хранливи материи постојат?

Покрај овие хранливи материи, железото (кое се наоѓа во месото, темнозелениот зеленчук и јаткастите плодови), јодот (кое се наоѓа во морските плодови, јајцата и млечните производи) и холинот (кое се наоѓа во месото, јајцата и јаткастите плодови) се исто така многу важни во овој период. Понекогаш е тешко да се внесат доволно од сите овие само од храната што ја јадеме. Затоа лекарите често препорачуваат дневно земање специјални пренатални витамини .

„Запомнете, секоја храна што ја јадете има влијание врз здравиот развој на вашето бебе. Затоа е толку важно да јадете балансирана, хранлива исхрана.“

Дали е нормално да имам желба за храна?

Многу е честа појава желбата за храна за време на бременоста. Нашите мајки ја нарекуваат „желба за храна“. Некои луѓе копнеат по чоколадо, зачинета храна , овошје, па дури и храна за утеха. Но, некои луѓе може да копнеат и по нехранливи производи, како што се глина или пченкарно брашно. Ова се нарекува пика .

Јадењето работи што не се храна е многу опасно за вас и вашето бебе. Ако и вие копнеете по такви чудни работи, немојте да се срамите и кажете му на вашиот лекар за тоа.

Инаку, ако копнеете по хранлива, здрава храна, не треба да ги контролирате тие желби. Најчесто, овие желби ќе исчезнат до околу 3 месеци од бременоста.

Која храна и пијалоци дефинитивно треба да ги избегнувате за време на бременоста?

Освен јадењето добра, хранлива храна, постојат и работи што треба да ги избегнувате за јадење и пиење во овој период. Многу е важно да бидете свесни и за нив.

• Алкохол : Алкохолот воопшто не е препорачлив за време на бременост. Дури и мали количини не се сметаат за безбедни. Затоа, целосно избегнувајте алкохол.
• Витамини и билни производи: Не земајте витамини или билни производи без консултација со лекар. Некои работи можат да бидат штетни за нероденото бебе.
• Кофеин: Најдобро е да се држите подалеку од кофеин (кафе, чај, некои безалкохолни пијалоци) колку што е можно повеќе. Но, повеќето лекари велат дека пиењето една или две шолји кафе или чај (175-220 г) дневно нема да предизвика многу штета на вашето бебе. Сепак, консумирањето премногу кофеин може да го зголеми ризикот од спонтан абортус и други проблеми. Затоа, ограничете го внесот или преминете на пијалоци без кофеин.
• Болести што се пренесуваат преку храна: Болести како листериоза и токсоплазмоза можат да бидат опасни по живот за бебето, предизвикувајќи здравствени проблеми или спонтани абортуси. Затоа,
• Не јадете недоволно зготвено месо, риба или јајца .
• Избегнувајте непастеризирано млеко и млечни производи (некои видови сирење).
• Темелно измијте го зеленчукот и овошјето пред јадење.
• Не сечете зготвена храна со ножеви или даски за сечење кои допреле до сурово месо.

Ако веќе сте консумирале таква ризична храна и пијалоци без да сте свесни за тоа, не грижете се премногу за тоа сега. Избегнувајте ги до крајот на времето. Ако имате сериозни сомнежи, консултирајте се со вашиот лекар.

Дали е добро да се јаде риба? Каква риба треба да се јаде?

Рибата и школките се многу здрав додаток во вашата исхрана за време на бременоста бидејќи содржат омега-3 масни киселини . Тие се исто така богати со протеини и ниски со заситени масти.

Сепак, некои видови риби имаат високи нивоа на жива . На пример, ајкула, сабјарка, кралска скуша, плочеста риба, портокалова рафлора и големоока туна. Оваа жива може да му наштети на развојот на мозокот на бебето во матката.

Значи, ако јадете морска храна, изберете разновидна риба и школки. И ограничете го внесот на 12 унци (околу 340 грама) неделно. Тоа се околу две порции. Еве некои риби кои имаат ниска содржина на жива и се безбедни за јадење:

• Сом
• Полок
• Школки
• Тилапија
• Лосос
• Ракчиња

А што е со конзервираната туна? Постојат различни мислења за ова прашање. Некои извештаи сугерираат дека конзервираната туна може да содржи повеќе жива отколку што се сметаше претходно, па затоа е најдобро да го ограничите внесувањето на конзервирана туна додека сте бремени или се обидувате да забремените.

Ако вашите пријатели или роднини јадат риба уловена во река или езеро, ограничете го тоа на еден оброк и избегнувајте да јадете друга риба таа недела. Бидејќи не знаеме колку жива има во таа риба.

Доколку имате дополнителни прашања во врска со јадењето риба, консултирајте се со вашиот лекар.

Што правите за работи како надуеност, болки во стомакот и гадење?

Нормално е да се доживее помали непријатности како овие за време на бременоста. Не грижете се, постојат работи што можете да ги направите во врска со нив.

Решенија за запек

Запекот може да се појави за време на бременоста поради железото во пренаталните витамини, како и други фактори. Затоа, обидете се да јадете повеќе храна богата со растителни влакна отколку што сте јаделе пред да забремените. Целта е да внесувате околу 20-30 грама растителни влакна дневно. Најдобри извори на растителни влакна се:

• Свежо овошје и зеленчук
• Леб со трици, житарки, мафини

Прашајте го вашиот лекар пред да користите таблети, пијалоци или други производи со висока содржина на растителни влакна без лекарски совет. Не користете лаксативи освен ако вашиот лекар не ви каже. Состојки како рицинусово масло исто така не се добри, бидејќи можат да ја намалат апсорпцијата на хранливи материи во телото.

Доколку запекот е проблем, вашиот лекар може да ви препише омекнувач на столицата. Пијте многу вода додека го зголемувате внесот на растителни влакна, во спротивно запекот може да се влоши.

Еден од најдобрите начини да се спречи запек е вежбањето. Пијте многу вода во текот на денот помеѓу оброците. Ова ја омекнува столицата и ѝ помага полесно да помине низ дигестивниот систем. Понекогаш пиењето топол чај, супа или чорба може да помогне. Исто така, држете го при рака сувото овошје.

Што правите за да ги намалите гасовите во стомакот?

Некои бремени жени доживуваат горушица и надуеност откако ќе јадат брокула, спанаќ, карфиол и пржена храна. Ако тоа ви се случи вам, избегнувајте ја таа храна и испланирајте балансирана исхрана. Газираните пијалоци исто така можат да предизвикаат гасови и надуеност кај некои. Но, кај други, се вели дека го смируваат дигестивниот систем. Затоа, изберете што ви одговара.

Олеснување од гадење

Утринската мачнина често се јавува наутро, но може да се појави и во кое било време од денот. Ако често чувствувате мачнина, јадете мала, блага храна со малку маснотии (на пример, тост, крекери) во текот на денот. Некои луѓе наоѓаат олеснување со јадење храна и пијалоци што содржат ѓумбир. Обидете се со овие работи за да си помогнете со мачнината:

• Не го земајте пренаталниот витамин на празен стомак, туку земајте го со оброк навечер и пред спиење.
• Кога ќе се разбудите наутро, изедете мала ужина (на пример, крекер) пред да станете.
• Цицајте тврда бомбона за џвакање.

Накратко, работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Во ред, се надевам дека она што го дискутиравме ви беше многу јасно. Едноставно кажано, грижата за вашата исхрана за време на бременоста е многу важна за вас и вашето бебе.

• Не станува збор за премногу јадење, туку за јадење хранливи работи на правилен начин.
• Обавезно внесувајте есенцијални хранливи материи како фолна киселина, калциум и железо . Разговарајте со вашиот лекар за земање додатоци во исхраната доколку е потребно.
• Целосно избегнувајте работи како алкохол, недоволно зготвена храна и риба богата со жива .
• Ограничете го кофеинот.
• Доколку почувствувате мали непријатности како што се стомачни тегоби или гадење, не паничете и преземете соодветни мерки.
• Секогаш консултирајте се со вашиот лекар и добијте го најдобриот совет за вас.

Искрено ви посакуваме здрава, среќна бременост и здраво бебе!

` Исхрана за бременост, храна за бременост, храна за време на бременост, фолна киселина, калциум за време на бременост, храна што треба да се избегнува за време на бременост, Исхрана за бременост на синхалски јазик`