Дали некогаш сте почувствувале дека грбот ви е малку свиткан, или кога ќе се погледнете во огледало, едното рамо ви изгледа малку повисоко од другото? Дали често имате болки во грбот или се чувствувате уморни без причина? Причината за ова може да биде состојба наречена „ сколиоза “, која лекарите ја нарекуваат „сколиоза“. Не плашете се кога ќе го чуете ова име. Многу луѓе можат да ја имаат оваа состојба. Денес ќе зборуваме за тоа едноставно, на начин што можете да го разберете.
Едноставно кажано, што е сколиоза?
Сколиозата е абнормална кривина или искривување на ‘рбетот . Нормално, нашиот ‘рбет треба да биде исправен. Но, во оваа состојба, ‘рбетот се искривува настрана како „S“ или „C“.
Најчесто, оваа состојба почнува да се појавува кога детето е пред да влезе во адолесценција, односно на возраст помеѓу 10 и 15 години. Интересно е што во 80% од случаите на сколиоза , точната причина сè уште не е позната . Сепак, понекогаш може да биде предизвикана од други медицински состојби, како што се церебрална парализа или мускулна дистрофија.
Најдобро е да се запомни дека повеќето луѓе имаат блага сколиоза . Не бара многу третман и можат да живеат нормален живот. Сепак, кај некои луѓе, кривата може да биде потешка (умерена или тешка). За таквите луѓе, лекарите може да препорачаат носење на грбна ортоза или, во екстремни случаи, операција. Бидејќи ако кривата стане премногу голема, може да ги компресира белите дробови и да предизвика отежнато дишење .
Како вежбањето може да помогне во ова?
Главниот проблем за многу луѓе со сколиоза е болката во грбот и постојаниот замор. Затоа, тука вежбањето ни доаѓа на помош.
Кога се изведува правилно, вежбањето ни дава неколку клучни придобивки:
- Јачина на јадрото: Кога мускулите околу стомакот и грбот се силни, тоа обезбедува добра поддршка за ‘рбетот.
- Подобрено држење на телото: Вежбањето помага да се одржи ‘рбетот исправен, што може да помогне во контролата на свитканоста.
- Намалена болка и замор: Како што мускулите стануваат посилни и пофлексибилни, оптоварувањето и болката што се чувствуваат во грбот значително се намалуваат.
Но запомнете, вежбањето не може целосно да ја излечи сколиозата. Сепак, може да ви помогне да се справите со непријатноста и да живеете подобар живот .
Да ги пробаме ли овие вежби што помагаат при сколиоза?
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома, без никаква поголема опрема. Обавезно консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со некоја од нив.
| Вежбање | Како да го направите тоа? | За што е добро? |
|---|---|---|
| Наклон на карлицата | 1. Легнете на подот и свиткајте ги колената. 2. Затегнете ги стомачните и задникот и притиснете го грбот во подот. 3. Држете ја оваа положба околу 5 секунди, а потоа полека опуштете се. 4. Правете го ова двапати на ден, околу 10 пати секој пат. | Ги зајакнува мускулите на долниот дел од грбот. |
| Поза мачка-крава | 1. Застанете на сите четири. Ставете ги рацете директно под рамената, а колената директно под колковите. 2. Издишете, повлечете го стомакот навнатре и остро свиткајте го грбот нагоре (како лута мачка). 3. Вдишете, спуштете го грбот и подигнете ја главата и задникот нагоре. 4. Направете го ова полека околу 10 пати. | Ја зголемува флексибилноста на 'рбетот и ја намалува болката. |
| Птица-куче | 1. Останете на сите четири. 2. Сега, додека ја истегнувате десната рака право напред, истегнете ја левата нога право назад. 3. Обидете се да го држите грбот исправен. Не дозволувајте да се свитка. 4. Држете неколку секунди, а потоа префрлете се на другата страна (лева рака и десна нога). | Ја зајакнува рамнотежата на телото и мускулите на јадрото. |
| Планк | 1. Легнете со лицето надолу, ставете ги лактите и рацете на подот и подигнете го телото. 2. Држете го телото во права линија од главата до петиците. Повлечете го стомакот навнатре. 3. Не го свиткувајте или кревајте грбот. 4. Останете во оваа положба што е можно подолго (можете да го направите тоа и со колената на подот на почетокот). | Одлична вежба која ги зајакнува мускулите на целото тело, особено стомакот и грбот. |
| Ротационо истегнување во седечка положба | 1. Седнете на подот. 2. Ставете ја десната нога преку левата нога и ставете ја десната нога на подот во близина на левото колено. 3. Потпрете се себеси така што ќе ја ставите десната рака на подот зад вас. 4. Сега, притиснете го десното колено со левиот лакт и свртете го телото на десната страна. 5. Погледнете зад вас преку десното рамо. Ќе почувствувате добро истегнување. 6. Направете го истото и за другата страна. | Ја зголемува флексибилноста на грбот и ја намалува болката. |
Вежба за која е потребна опрема
Покрај вежбите споменати погоре, постои и вежба која користи тежина наречена kettlebell . Ова ги зајакнува мускулите во конвексниот дел од грбот. Ова е малку комплицирано, затоа не заборавајте да се консултирате со тренер или физиотерапевт пред да го направите тоа .
Предупредување! Обавезно имајте ги предвид овие работи
Без разлика колку е добра вежбата, постојат неколку работи на кои треба да внимавате како лице со сколиоза.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со некоја од овие вежби. Ова е задолжително! Бидејќи, во зависност од природата на искривувањето на грбот и бројот на степени, може да има вежби кои се соодветни за вас и оние кои не се.
- Престанете веднаш ако почувствувате болка: Ако почувствувате остра болка или вкочанетост додека правите каква било вежба, не форсирајте. Престанете веднаш и кажете му на вашиот лекар.
- Не се сите исти: Вежба за која вашиот пријател вели дека е добра за сколиоза можеби не е добра за вас. Ситуацијата на секого е различна. Затоа, не правете само она што го прават другите.
- Започнете полека: Не се форсирајте премногу одеднаш. Постепено зголемувајте ја количината на вежбање како што вашето тело се чувствува удобно.
Сколиозата е состојба што може да се контролира. Со правилен медицински совет и мали промени во животниот стил, можете да ја намалите болката, да останете силни и да се чувствувате удобно.
Порака за носење дома
- Сколиозата е странично искривување на ‘рбетот. Најчесто, таа е блага.
- Правилното вежбање може да ги зајакне мускулите околу грбот и стомакот, да го подобри држењето на телото и да ја намали болката.
- Исклучително важно: Пред да започнете со каква било вежба за сколиоза, задолжително консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт.
- Доколку почувствувате болка додека вежбате, веднаш престанете и известете го вашиот лекар. Многу е важно да го слушате вашето тело.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар