Ги забораваш ли твоите новогодишни одлуки? Ајде да продолжиме да ги остваруваме! (Новогодишни одлуки)

Новата година штотуку започна и сите си поставуваме нови одлуки со нови надежи, нели? „Овој пат дефинитивно ќе престанам да пушам“, „ќе ја контролирам исхраната и ќе се ставам во форма“, „ќе почнам да вежбам“ и така натаму. Но, што всушност се случува? Според едно истражување, околу две третини од луѓето ги кршат своите новогодишни одлуки пред крајот на месецот. Значи, тоа стана новогодишна традиција. Но, зошто се случува ова? Ајде да разговараме за тоа како можеме да го промениме тоа оваа година.

Зошто имаме тенденција да донесуваме новогодишни одлуки?

Новата година е како посебна пресвртница во календарот на нашиот живот. Кога ќе видиме нов дневник, нов календар, чувствуваме дека треба да започнеме одново. Според психолозите, ова „чувство на обнова“ ни носи голема надеж во срцата. Затоа сме желни да „ги направиме работите што не можевме да ги направиме минатата година“ оваа година.

Но, иако овој ентузијазам е добра работа, понекогаш сме занесени од овој ентузијазам и си поставуваме цели кои се преголеми за да се остварат. Не е ли само ентузијазмот доволен за да се постигне целта?

Дали сте размислувале за „како да го направите тоа“, наместо за тоа што мислите?

Одлично е да се размислува за цел. Но, за да продолжите со неа, треба да имате добар план . Многу луѓе ги започнуваат своите цели со возбудата за Нова Година, но кога таа возбуда ќе исчезне по неколку дена, тие застануваат на половина пат затоа што немаат план.

Друг проблем е што целите што ги поставуваме понекогаш се премногу ригидни . Замислете дека поставувате цел како „Ќе изгубам точно 5 килограми за еден месец“. Но, ако не добиете резултати толку брзо, се фрустрирате. На крајот, се откажувате. Потребно е време за да се постигнат целите, па затоа треба да се откажеме.

Да се ​​осврнеме назад и да продолжиме напред.

Дали сте од типот на личност која донесува иста одлука секоја година? Тогаш е време да се однесувате како мал детектив.

Зошто не можев да престанам да пушам минатиот пат? Зошто почнав да вежбам , а потоа престанав по една недела? Треба да најдете искрени одговори на овие прашања. Можеби вашите пријатели ве притискаат? Немате ли доволно време? Или едноставно не е тоа нешто што навистина сакате да го правите? Без да ги пронајдеме овие причини, секогаш „донесуваме одлуки, се враќаме во истата стара рутина и циклусот продолжува“. За да го прекинеме овој циклус,Мора да бидеме искрени со себе.

Од мали победи до големи цели

Веројатно сте слушнале дека големите цели треба да ги разделите на помали парчиња. Но, зошто го правите тоа?

Едноставно кажано, како луѓе, сакаме да се чувствуваме како „Јас го освоив ова“. Тоа се нарекува „чувство на мајсторство“. Затоа, наместо голема, нејасна цел како „Ќе станам во форма“, поделете ја на мали, мерливи чекори.

Секој пат кога ќе завршите мал чекор како овој, вашиот мозок чувствува малку задоволство. Тоа задоволство ве мотивира да продолжите да го правите.

„Започнете добри работи“ наместо „запрете лоши работи“

Ова е многу важен психолошки факт. Нашиот мозок ја претпочита целта „да се направи нешто“ пред целта „да не се направи нешто“.

На пример, наместо да размислувате „Ќе престанам да се лутам“, поставете позитивна цел. Како на пример „Ќе медитирам 10 минути секоја вечер за да го смирам умот“ или „Кога ќе се чувствувам лут, ќе бројам до 10“. Тука, вие преземате акција. Целите како овие имаат многу поголеми шанси да успеат.

Дали треба да поставуваме цели „SMART“?

Многу популарен и успешен метод за поставување цели е методот „SMART“. Ова значи дека вашата цел треба да ги има овие пет карактеристики. Да го разбереме ова со примерот на откажување од пушење .

Особено кога станува збор за здравствени цели како што се откажување од пушење, губење на тежина или контролирање на исхраната, ако ви е тешко сами да ги постигнете,Разговарајте со вашиот матичен лекар. Тој или таа може да ви помогне да смислите реалистичен план што најдобро функционира за вас.

Дозволете вашите вредности да ве водат.

Конечно, запомнете го „Зошто“ зад вашата цел. Вашите вредности се вашиот компас.

На пример, наместо да размислувате „Ќе ослабам 5 килограми“, размислете за вредноста што стои зад тоа. Можеби е „ здравје “. Ако мислите „Бидејќи се грижам за моето здравје, ќе можам да останам здрав, да трчам наоколу и да си играм со моите деца и да се навикнам на здрав начин на живот“, тоа ќе ви даде многу сила. Секогаш кога ќе почувствувате дека ви е тешко, потсетете се себеси „зошто“ ја поставивте оваа цел.