Дали сте свесни за благодарноста што носи среќа и мир во животот?

А вие? Сите сакаме да бидеме среќни и задоволни со малите нешта во животот, нели? Но, понекогаш, толку многу се зафаќаме со работите што ги немаме што забораваме да размислиме за вредните работи што веќе ги имаме. Најдоброто и наједноставното решение за тоа е она за што ќе зборуваме, а тоа се нарекува „Благодарност“. Едноставно кажано, станува збор за размислување за работите што ги имаме, за вредните луѓе во нашите животи и за малите нешта што нè прават среќни, и за ценење на тие работи со сето наше срце.

Што точно е оваа благодарност?

Благодарноста, или она што го нарекуваме „чувство на благодарност“, не е само збор. Тоа е многу моќно чувство и е нешто што мора да го практикуваме. Размислете за тоа, среќното чувство што ви доаѓа на ум кога некој ви помага, кога ќе добиете мал подарок или кога само ќе видите прекрасен цвет... Тоа е почетокот на благодарноста. Тоа е како прекрасно цветно дрво што расте во нашите срца. Ако го полеваме секој ден и се грижиме за него со љубов, тоа дрво ќе расте прекрасно, ќе го исполни со миризливи цвеќиња и ќе го парфимира целиот наш живот. Благодарноста е таква. Кога размислуваме за тоа и ја практикуваме, можеме да додадеме незамислива среќа и мир во нашите животи. Ова е исто така нешто што многу се нагласува во психолошката наука наречена „(Позитивна психологија)“.

Колку е вредна благодарноста за нашиот ум и тело?

Можеби се прашувате: „Што е толку страшно во тоа да бидеме благодарни?“ Но, дали знаевте дека овој едноставен чин може да има толку многу придобивки за нашиот мозок и целокупното здравје ? Неодамнешните истражувања за мозокот покажаа дека позитивните емоции како благодарноста имаат директно влијание врз нашите умови и тела.

• Го намалува стресот : Кога постојано бараме работи за кои сме благодарни, непотребната тежина и вознемиреност во нашите умови се намалуваат. Се вели дека ова помага да се намалат нивоата на хормони на стрес како „( кортизол )“. Замислете, ако се будите секое утро и си мислите: „Денес можев да дишам, тоа е толку важно“, колку полесно би можеле да го започнете денот?
• Зголемува среќа: Кога практикуваме благодарност , се стимулира ослободувањето на „хормони на среќа“ како што се серотонин и допамин ( невротрансмитери ) во нашиот мозок (ова се хемикалиите што ги контролираат нашите емоции ). Ова ни помага да се чувствуваме среќни и опуштени цело време.
• Ве охрабрувам да се обидете повторно:Не оди сè во животот онака како што мислиме. Понекогаш не успеваме и паѓаме. Но, човек со благодарност во срцето добива сила да помисли: „Добро, не е важно дали овој пат не успеав, сè уште имам толку многу работи, можам да се потрудам повеќе.“
• Спијте подобро: Кога вашите грижи се намалени, можете да спиете со помирен ум. Ако се сеќавате и бидете благодарни за добрите работи што се случиле во текот на денот пред да си легнете, поголема е веројатноста да се наспиете добро .
• Се градат посилни врски: Кога им се заблагодаруваме на другите за нивната помош и што се дел од нашите животи, тие врски стануваат посилни.

„Многу е подобро да бидеме среќни за она што го имаме отколку да бидеме тажни за она што го немаме, нели?“

Како да ја практикуваме оваа благодарност? Дали треба да започнеме со „Дневник на благодарност“?

Добро, сега разбирате колку е вредна оваа благодарност. „Но, како да ја практикувате?“ можеби си мислите. Постојат многу едноставни начини да го направите тоа. Еден е да ги запишете работите за кои сте благодарни во книга. Ова се нарекува „дневник на благодарност“ или „дневник на благодарност“. Немојте само да мислите: „О, премногу сум мрзелив да пишувам“. Кога пишуваме нешто, тоа чувство се врежува во нашите умови подлабоко. Тоа е како да пишувате за да запомните лекција. Ова не е голема работа. Ако можете да одвоите пет или десет минути на ден за ова, ќе биде доволно. Можете да ги залепите работите што сте ги напишале на место каде што често ќе ги гледате или да го чувате вашиот дневник на благодарност со вас цело време. Потоа, секој пат кога ќе го погледнете, повторно ќе се потсетите на тие среќни чувства. Најважно е да одвоите малку време секој ден за да размислувате за добрите работи во вашиот живот и да вежбате да ги цените.

Ајде да најдеме некои работи за кои можеме да бидеме благодарни во нашиот секојдневен живот.

Добро, сега да видиме дали можете да размислите што би можеле да напишете во вашиот дневник за доблести. Иако ова се само прашања, тие се само мала помош за вас да размислите за себе.

1. Дали има нешто за кое веќе сте благодарни?

Можеби го правите ова без ни да го сфатите. Само помислете...

• Дали му благодарите на Бога или на лицето што ја подготвило храната пред јадење?
• Пред да си легнете навечер, дали си мислите: „Ви благодарам за прекрасниот ден?“ Можеби размислувате за нешто мало и позитивно што се случило во текот на денот (на пример, пријател кој разговара со вас, вкусен оброк што сте го јаделе) и се чувствувате среќни?
• Или, дури и ако има некои непријатни настани, дали велите: „Добро, научив нешто од тоа“ и сте благодарни за тоа искуство?

Запишувај дури и најмалата работа што ја правиш. Ќе бидеш изненаден.

2. Кои благослови се даваат бесплатно, а се многу вредни?

Има некои работи што ги имаме за кои дури и не сме свесни за нивната вредност. Но, ја сфаќаме само кога ќе ги изгубиме.

• Замисли, да имаш светла. Колку е тешко кога ќе снема струја? Но, кога е вклучена, се чини дека нема врска, нели?
• Добивање чиста вода штом ќе ја отворите чешмата.
• За тебеДве раце и две нозе што можат добро да трчаат и скокаат, две силни раце и две нозе што можат да ја завршат твојата работа. Можеби ако се занимаваш со спорт, твоите силни мускули што помагаат во тоа.
• Птиците што пеат наутро, прекрасниот изгрејсонце, нежниот ветрец... Колку вакви мали нешта има?

Размислете за вакви работи за кои мислите дека едноставно ги добивате, но се навистина вредни.

3. Дали постои само една личност во твојот живот и дали си благодарен за нејзиното постоење? Зошто?

Постојат луѓе кои додаваат вредност во нашите животи. Тие се оние кои нè прават посилни и посреќни.

• Твојата мајка, татко, браќа и сестри, твојот сопруг или сопруга, деца...
• Најдобар пријател кој ти помогнал.
• Учител кој те научил нешто за животот.
• Можеби дури и некој странец помогна малку на улицата.

Помисли на таа личност, биди благодарна за нејзиното присуство во твојот живот и за нешто што го направила за тебе. Напиши зошто.

4. Дали има нешто што се случило во минатото што не сте го ценеле во тоа време, но сега сте благодарни за него?

Понекогаш, поминуваме низ тешки времиња и проблеми. Во тоа време, не се чувствуваме среќни поради тие работи. Но, по некое време, кога ќе се осврнеме назад, има моменти кога си мислиме: „О... затоа сум тука денес“ и „Научив голема лекција од тоа“, нели?

• Можеби си паднал на тест на училиште, а си успеал затоа што си тргнал по друг пат.
• Можеби си научил нешто ново за себе поради едно изгубено пријателство.

Сети се на таков минат настан и биди благодарен за лекцијата што си ја научил од него и за искуството.

5. Се сеќавате ли на момент кога почувствувавте вистинска благодарност од дното на срцето? Кои други емоции ве обзедоа во тој момент?

Понекогаш, нашите срца се исполнети со благодарност на начини што не можеме ни да ги замислиме.

• Чувството што го добиваш кога ќе се опоравиш од тешка болест.
• Кога надежта се исполнува со тешкотии.
• Ненадејно изненадување од некој што многу го сакате.

Сетете се на еден таков момент. Помислете какви други чувства (среќа, изненадување, љубов, олеснување) сте почувствувале во тој момент, заедно со благодарност. Обидете се повторно да ги доживеете тие чувства.

6. Кажи ми за начинот на кој си му се заблагодарил на некого или начин на кој планираш да му се заблагодариш на некого.

Важно е да изразите благодарност кон другите, како и да ја чувате во вашето срце.

• Дали му рековте „Ви благодарам многу“ на некој што ви помогна? Можеби му дадовте мала картичка или цвет?
• Или, размислувате да му се заблагодарите на некого на посебен начин?

Заблагодарувањето на другите не само што им ги радува срцата, туку ја зајакнува и врската меѓу вас и нив.

Како благодарноста да стане секојдневна навика?

Ова не е голема работа. Можете да почнете со мали работи.

• Секое утро кога ќе се разбудите, помислете на едно нешто за кое можете да бидете благодарни. „Денес е нов ден, а тоа е одлична работа!“
• Пред да си легнете навечер,Помислете на барем три добри работи што се случиле во текот на денот и бидете благодарни за нив. Дури и малите работи не се важни. „Денес јадев вкусен оброк“, „Се насмеав со еден пријател“, „Успеав да завршам една задача“.
• Пишувајте во вашиот дневник на благодарност секој ден. За што сте благодарни денес?
• Пред да јадете , одвојте еден момент да бидете благодарни за храната што сте ја примиле.
• Често заблагодарувајте им се на другите. Стекнете навика да кажувате „благодарам“ дури и за мала помош.

Додека продолжувате со оваа навика, ќе сфатите колку позитивно ќе се промени вашиот живот.

Конечно, мала порака за дома од мене до вас.

Се надевам дека имате некаква идеја за ова вредно нешто наречено „Благодарност“. Таа е како лек за нашиот ум. Ги лекува работите во нашиот ум како што се тагата, грижата и стравот, и ги зголемува добрите работи како што се среќата, мирот и надежта.

Запомнете, не ви се потребни големи работи за да бидете благодарни. Можеме да ги гледаме дури и најмалите работи во нашите животи со благодарност. Тоа е како огледало. Ако му се насмевнеме, и тоа ни се насмевнува.

Започнете денес. Најдете барем едно нешто во вашиот живот за кое можете да бидете благодарни. Размислете за тоа, запишете го. Постепено зголемувајте ја оваа навика. Ќе разберете колку ќе ви биде прекрасен животот, колку ќе ви биде среќно срцето. Честитки!

---

Благодарност, ментално здравје, среќа, животен поглед, позитивни мисли, благодарност, ментално здравје, позитивна психологија