Можеби имате прашања и за вежбање додека очекувате бебе. Некои велат дека треба добро да вежбате во овој период, додека други велат дека е опасно и дека треба да бидете внимателни. Кое од овие две е навистина точно? Кои се безбедните вежби што се соодветни за вас како бремена мајка? Колку треба да ги правите овие? Ајде да разговараме за ова јасно и едноставно денес.
Не е ли навистина добро да се работи напорно?
Пред неколку години, една слика стана вирална на интернет. Беше слика од 8-месечна бремена жена како крева многу тешка шипка. Таа беше професионален бодибилдер. Подоцна роди здраво машко бебе.
Сепак, лекарите не беа премногу задоволни од толку напорно вежбање во пресрет на породувањето. Тие силно го критикуваа тоа. Еден професор по акушерство и гинекологија го објасни ова на следниов начин:
„Секоја секунда кога ја крева таа тежина, количината на крв што тече кон внатрешните органи на телото се пренасочува кон мускулите што работат во тој момент. Тоа е како да се качувате на папочната врвца на бебето и да ја држите на место некое време. Ова воопшто не е добро за бебето.“
Едноставно кажано, кога вежбате премногу, повеќе од вашата крв оди во мускулите на рацете и нозете. Ова привремено ја намалува количината на крв што оди во матката, плацентата и бебето. Затоа лекарите велат дека напорното вежбање не е добро за вас во овој период.
Па, не е ли добро да се вежба?
О, не, такво нешто не постои. Постојат многу добри резултати од вежбање за време на бременост. Не е лошо. Но, мора да се прави правилно и безбедно.
Една од главните придобивки од редовното вежбање е тоа што може да го намали ризикот од развој на гестациски дијабетес , кој може да се развие за време на бременоста. Исто така, може да ви помогне да одржите здрава тежина, да го одржите умот опуштен и да ви ја даде енергијата што ви е потребна за породување.
Прашањето е: „Колку е доволно?“ Американскиот колеџ на акушери и гинеколози (ACOG) има упатства за ова. Тие велат дека сè уште можете да ги правите повеќето вежби што сте ги правеле пред да забремените. Но, со некои ограничувања.
Најважно е пред да започнете со било каква вежба, да разговарате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение. Само тој може точно да ви каже што е, а што не е соодветно за вас врз основа на вашата здравствена состојба.
Кои вежби се генерално безбедни?
- Одење
- Пливање
- Танцување - но не од типот што вклучува скокање или паѓање.
- Специјална јога за бремени мајки ( пренатална јога )
Вежби кои апсолутно не се добри за време на бременост
Некои вежби е најдобро да се остават до по раѓањето на бебето. Тие можат да бидат штетни за вас и вашето неродено бебе. Ајде да видиме кои се тие.
| Вежбање за да се избегне | Зошто е опасно? |
|---|---|
| Нуркање со нуркање | Кога нуркачите се враќаат на површината, тие се подложени на посебен процес (декомпресија) за ослободување на воздушните меурчиња што се насобрале во нивните тела. Бебето во утробата не може да се справи со овој процес. Тие воздушни меурчиња дури можат да му наштетат и на животот на бебето. |
| Контактни спортови | Престанете да играте спортови како фудбал, кошарка и нетбол сè додека не се роди вашето бебе. Ако нешто како лакт или топка ве погоди во стомакот додека играте, тоа може да биде сериозна повреда за вашето бебе. |
| Скијање надолу | Ова можеби не е многу релевантно за нас во Шри Ланка, но добро е да се знае. Постои голема веројатност за пад овде. Исто така, бидејќи нивоата на кислород се ниски на надморска височина над 6.000 стапки, бебето можеби нема да добие доволно кислород. |
| Интензивно кревање тегови | Во ред е да се користат нормални, лесни тежини. Но, кревањето тешки тежини воопшто не е добро. Како што дискутиравме претходно, количината на крв што оди до бебето се намалува. Исто така, постои поголема шанса да падне тежина врз телото или да се изгуби рамнотежата и да се падне. |
Кој сака целосно да престане да вежба?
Лекарите им советуваат на бремените мајки со одредени здравствени проблеми целосно да престанат да вежбаат. Ова е затоа што вежбањето може да им направи повеќе штета отколку корист. Ако имате ваква состојба, не вежбајте без да се консултирате со вашиот лекар од која било причина.
- Ако имате срцеви или белодробни заболувања .
- Ако лекарот ви кажал дека имате ослабен грлото на матката , можеби ќе можете да имате бебе во следните неколку месеци.
- Висок крвен притисок (прееклампсија) . Ова е состојба на висок крвен притисок што се јавува за време на бременоста.
- Ако има проблеми со плацентата (на пример, плацента превиа).
- Ако имате често крварење .
- Ако постои ризик од предвремено породување .
Само вашиот лекар знае дали ги имате овие состојби или не. Затоа, за ваша безбедност, разговарајте со него или неа пред да направите било што.
Порака за носење дома
- Вежбањето за време на бременоста е одлично, но мора да се прави правилно и безбедно.
- Пред да започнете каква било програма за вежбање, задолжително разговарајте со вашиот лекар и добијте дозвола.
- Лесните вежби како одење и пливање се многу безбедни.
- Целосно избегнувајте контактни спортови, активности што вклучуваат паѓање и кревање тешки предмети.
- Доколку имате било какви здравствени проблеми (како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања), не вежбајте без лекарски совет.
- Доколку почувствувате вртоглавица, болка во градите или вагинално крварење додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и посетете лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар