Дали ве болат екстремитетите постојано? Ајде да дознаеме за повредите од повторувачки напрегања (RSI)!

Дали работите пред компјутер цел ден? Или имате работа или хоби што бара од вас да ги правите истите движења одново и одново? Потоа, понекогаш може да почувствувате чудна болка, стегање или стегање во раката, зглобот, лактот, рамото или коленото, нели? Можеби не обрнувате многу внимание на тоа. Можеби ќе помислите: „О, тоа е само болна рака“. Но, ако ова продолжи, може да биде нешто за што треба да се загрижите. Денес ќе зборуваме за штетата што може да се нанесе на нашите тела со одново и одново вршење на истиот вид работа. Во медицината, ова го нарекуваме „(Повреда од повторувачко истегнување)“ или RSI.

Што точно е оваа „(Повреда од повторувачко истегнување)“?

Едноставно кажано, „Повреда од повторувачко истегнување“ е оштетување на нашите мускули, тетиви или нерви предизвикано од постојано изведување на истиот тип на движење. Замислете дека го правите истиот тип на движење во иста положба со денови, недели или месеци. Потоа, има постојан стрес и притисок врз тој дел од телото. Со текот на времето, ова почнува да ги оштетува тие области.

Оваа состојба најчесто може да влијае на вашето:

• За прсти и палец
• За зглобови
• За лактите
• За раце
• До рамената
• До колена

Како што сугерира името, овие нарушувања се предизвикани од повторување на истото движење или активност сè додека не му наштети на вашето тело. Може да биде пишување на компјутер, свирење музички инструмент, извршување на ист тип на работа во фабрика, па дури и само повторување на истиот тип на движење додека се занимавате со спорт. Најдобриот дел е што можеме да лекуваме и излечиме многу од овие нарушувања дома.

Кој е посклоен кон развој на оваа состојба?

Всушност, секој може да ја развие оваа состојба наречена „Повреда од повторувачко истегнување“. Сепак, некои луѓе имаат поголема веројатност да ја развијат. Еве неколку примери:

• Луѓе кои работат физички: Луѓето кои продолжуваат да работат ист вид физичка работа, како на пример во градежната индустрија, земјоделството и фабриките за текстил, се изложени на поголем ризик.
• Спортисти: Оваа состојба може да се појави кога крикет играч продолжува да боулира или бадминтон играч продолжува да ги удира истите удари.
• Музичари: Луѓето кои свират музички инструменти како гитара и виолина можат да развијат вакви повреди на прстите и зглобовите.
• Луѓе кои често седат на биро или користат компјутер: Ова е вообичаено за многу луѓе кои работат во канцеларии и пишуваат по цел ден.
• Деца кои одат на училиште или на универзитет: Оваа состојба може да се појави и поради постојано пишување.

Оваа „(Повреда од повторувачко истегнување)“ е многу почеста отколку што можеби мислите. Може да доведе до различни состојби. На пример:

• Тендинитис (воспаление на тетивите - оток и болка на тетивите)
• „(Синдром на карпален тунел)“ (вкочанетост и болка во раката поради компресија на нерв што минува низ зглобот)
• Тениски лакт (болка на надворешната страна на лактот)
• `(Прст за активирање)` и `(Палец за активирање)` (Прст или палец се заглавува кога се преклопува, а потоа се отвора со звук на кликнување)
• `(Осгуд-Шлатерова болест)` (Болка и оток под коленото кај млади спортисти)
• Истегнувања и изместувања на грбот
• Болка по должината на потколеницата (болка по должината на потколеницата)

Какви последици може да има ова врз нашите тела?

Главниот начин на кој „Повредата од повторувачко истегнување“ влијае врз вас е преку болка, непријатност и други симптоми . Овие повреди се развиваат постепено со текот на времето. Затоа, ова постепено оштетување може да доведе до други состојби. Тие вклучуваат:

• Стрес фрактури (мали пукнатини во коските предизвикани од постојан стрес)
• Ганглиски цисти (мали цисти исполнети со течност кои се формираат околу зглобовите или тетивите)
• Синдроми на компресија на нерви
• Хернија на дискови (Дисковите помеѓу пршлените на 'рбетот се лизгаат и притискаат на нервите)
• Бурзитис (оток на малите кесички исполнети со течност (бурси) во близина на зглобовите кои го олеснуваат движењето)
• „(Дупујтренова контрактура)“ (прсти кои се свиткуваат навнатре поради задебелување на ткивото под кожата на дланката)

Кои се симптомите на „повреда од повторувачко истегнување“?

Ако ја имате оваа состојба, може да доживеете еден или повеќе од овие симптоми:

• Болка: Може да биде остра, болна или печечка.
• Оток: Засегнатото подрачје може да отече.
• Вкочанетост: Може да се чувствува како мравки да трчаат наоколу.
• Вкочанетост: Може да има вкочанетост или губење на сензација во засегнатото подрачје.
• Вкочанетост: Зглобот или мускулот може да се чувствуваат како да се заглавени.
• Слабост: Може да почувствувате помалку сила во засегнатото подрачје и може да ви биде тешко да кренете тежок предмет.
• Чувствителност на студ или топлина: Може да се чувствувате постудено или потопло од вообичаеното.

Зошто ја имаме оваа ситуација? Кои се причините?

Едноставниот одговор е дека го правите истото движење или активност одново и одново . Оваа состојба се јавува кога вашето тело е изложено на ист вид притисок и оптоварување подолго време. Некои вообичаени причини вклучуваат:

• Вежбање енергично без загревање (без загревање) и ладење (без ладење). Ова е нешто за кое треба да се има предвид кога вежбате во теретана или трчате.
• Повторување на истото движење во спорт или други активности. На пример, крикет играч кој фрла боулинг, бадминтон играч кој удира еден „(замав)“.
• Одржување на лошо држење на телото при седење или стоење. Честопати имаме лошо држење на телото кога сме пред компјутер или гледаме во телефонот.
• Работа со вибрирачка опрема. Работи како што се дупчалки што се користат во изградбата на патишта и некои алатки што ги користат дрводелците.
• Работа во ладна средина.

Како лекарот го дијагностицира ова? Кои тестови ги прави?

Кога ќе одите на лекар со овие симптоми, тој или таа прво ќе ве праша за вашите симптоми и вашите дневни активности . Тоа е, колку долго е присутна болката, во кои периоди од денот се влошува и кои активности ги правите што ја влошуваат. Потоа, тие ќе направат физички преглед .

Понекогаш, за да се открие точната причина за вашите симптоми и да се види дали има некакво оштетување во вашето тело, вашиот лекар можеби ќе треба да направи уште неколку тестови. Овие тестови вклучуваат:

• Рентгенски снимки: Проверете дали има фрактури или пукнатини во коските.
• Магнетна резонанца (МРИ): Ова е многу корисно за преглед на оштетување на меките ткива како што се мускулите, тетивите и нервите.
• `(КТ скенирање - компјутеризирана томографија)`: Може да се видат коските и некои меки ткива подетално отколку со рендгенски снимки.
• „(Ултразвучно скенирање)“: Ова се користи за да се видат работи како тетиви и мускули додека се движат и да се види дали има оток.

Запомнете, не сите овие тестови се прават за секого. Вашиот лекар ќе одлучи кои тестови се потребни врз основа на вашата состојба.

Кои се третманите за ова? Дали може да се излечи дома?

Третманот за „(Повреда од повторувачко истегнување)“ зависи од тоа што ја предизвикало и колку се сериозни вашите симптоми. Најдобриот третман е да се промени или намали активноста што ја предизвикала повредата. Ова може да помогне да се спречи понатамошно оштетување. Во повеќето случаи, штетата на телото не е трајна и заздравува со текот на времето.

Во повеќето случаи, можете да ги третирате симптомите дома. Ова го нарекуваме RICE метод . Тоа е:

• R - Одмор: Избегнувајте ја активноста што ја предизвикала вашата повреда. Не ставајте премногу тежина на повредениот дел од телото додека не заздрави. Едноставно кажано, треба да престанете да ја правите активноста што ве боли некое време.
• I - Мраз: Ставете облога со мраз на повреденото место околу 15 минути, неколку пати на ден. Ова ќе го намали отокот и болката.
• C - Компресија: Завиткувањето на повреденото место со еластичен завој може да помогне во намалувањето на отокот. Сепак, не го завиткувајте толку цврсто што нема да можете да дишете.
• Е - Елевација: Секогаш кога е можно, држете го повредениот дел од телото над нивото на срцето. Ова исто така помага да се намали отокот.

НСАИЛ што се издаваат без рецепт, како што се аспирин или ибупрофен, можат да помогнат во намалувањето на болката и отокот. Сепак, најдобро е да се консултирате со лекар пред да ги земате овие лекови повеќе од 10 дена.

Понекогаш, вашиот лекар може да ве упати кај физиотерапевт за да ви помогне да го подобрите држењето на телото, силата и флексибилноста. Или, ако вашата повреда е поврзана со работата, ерготерапевт може да ви помогне да се вратите на работа.

Многу ретко, ако има значителна штета во вашето тело, можеби ќе ви треба операција за да ја поправите. Но, ова не се случува многу често.

Колку време ќе биде потребно за да се опорави?

Како што ги третирате симптомите и се одмарате од активноста што ја предизвикала повредата, постепено ќе почнете да се чувствувате подобро. Колку време ќе трае зависи од видот на повредата што ја имате и активноста што ја предизвикала. Прашајте го вашиот лекар точно колку време ќе трае.

Како можеме да спречиме вакви повреди да се повторат?

Најдобриот начин да се спречи повторно појавување на „повторувачка повреда од истегнување“ е да се избегнува постојано нанесување на ист вид стрес врз вашето тело.

Кога спортувате или правите други физички активности, размислете за овие работи:

• Носете соодветна заштитна опрема.
• Ако чувствувате болка за време или по физичка активност, „Немојте да се „играте преку неа“.“
• Дајте му на вашето тело време да се „одмори“ и да се „опорави“ по напорна активност.
• Загрејте се и истегнете се темелно пред да спортувате или вежбате.
• По физичката активност , оладете се и повторно направете вежби за истегнување.

Подобрувањето на држењето на телото може да помогне и во спречувањето на непотребно оптоварување на телото. Кога работите во канцеларија, бидете свесни за правилниот начин на држење на столот, бирото и компјутерот. Наместо постојано да останувате во иста положба, движете се малку и променете ја положбата.

Во некои земји, работодавците се обврзани со закон и упатства да им обезбедат на вработените потребни услови за спречување на вакви попречености.

Што можам да очекувам со оваа ситуација?

Можете да очекувате целосно да се опоравите од „повторувачко истегнување“. Овие повреди често се привремени и немаат никакви долгорочни ефекти врз вашето здравје или вашата способност да ги правите работите што ги сакате.

Дали поради ова ќе не можам да одам на работа или на училиште?

Ако вашата повреда од повторувачко истегнување е предизвикана од активност што ја извршувате на работа или училиште, можеби ќе не можете да одите на работа или на час неколку дена . Разговарајте со вашиот лекар пред да продолжите со активноста што ја предизвикала повредата, особено ако тоа била причина за вашата првична повреда.

Ако вашата повреда е предизвикана од работа, разговарајте со вашиот лекар за какви било бенефиции или олеснувања што можеби ќе можете да ги добиете додека се опоравувате.

Кога треба да одам на лекар? Што да правам во итна ситуација?

Доколку симптомите ви го отежнуваат извршувањето на вашите секојдневни активности (вклучително и работата), посетете лекар. Тој или таа може да ви помогне да разберете што не е во ред со вас, што го предизвикува тоа и како можете да ги промените вашите дневни навики за да му помогнете на вашето тело да се излечи.

Запирањето на штетата предизвикана од „(Повторувачко напрегање)“ што е можно поскоро ќе го забрза процесот на заздравување.

Кога треба да одите во Одделот за итен третман (ЕУ) ?

Доколку почувствувате некој од овие симптоми , веднаш одете во болничката соба за итни случаи:

• Многу силна болка.
• Ако отокот се влошува.
• Ако има промена на бојата на кожата.
• Ако не можете да поместите дел од вашето тело што нормално можете да го поместите.

Кои се важните прашања што треба да му ги поставите на лекарот?

Кога одите на лекар, добра идеја е да си поставите вакви прашања:

• Каква точно попреченост имам?
• Каков вид третман ми е потребен?
• Дали ќе не можам да одам на работа?
• Какви прилагодувања или промени ми се потребни за безбедно да ја извршувам мојата работа?

Порака за носење дома

Повредата од повторувачко истегнување (RSI) бара време за да го оштети телото, но може да предизвика силна болка. Затоа, слушајте го вашето тело. Ако нешто што вообичаено не боли ве боли, не го игнорирајте. Симптомите како мала болка или вкочанетост често се првите знаци на помала повреда што подоцна може да стане посериозна RSI. Колку побрзо се справите со ова, толку побрзо ќе можете да се опоравите.

` повреда од повторувачко истегнување, rsi, болка во мускулите, болка во тетивите, болка во нервите, повреда од типизирање, спортска повреда