Дали имате проблеми со спиењето ноќе поради болки во грбот? (Болки во грбот) Ајде да разговараме за ова!

Тешко е да се преброди денот со болки во грбот . Но, уште потешко е да се наспиете добро. Колку често се превртувате во кревет, не можејќи да најдете добра положба за легнување? Понекогаш чувствувате толку силна болка што не можете ниту да станете од кревет или да седнете? Ова е навистина многу досадна состојба.

Но, сите знаеме колку е важен добриот сон за нашето целокупно здравје. Студиите дури откриле дека луѓето со добар квалитет на живот спијат околу 18-23 минути повеќе од оние кои не се многу задоволни од своето здравје. Исто така, недоволното спиење всушност ја зголемува вашата чувствителност на болка. Значи, болките во грбот и несоницата се како маѓепсан круг кои се меѓусебно поврзани. Денес, ајде да разговараме за тоа како да излезете од овој маѓепсан круг и да спиете добро со болки во грбот.

1. Пронајдете ја положбата за спиење што најмногу ви одговара.

Одредени положби за спиење можат да ви помогнат да ја намалите болката во грбот, затоа обидете се да ја пронајдете онаа што ви е најудобна. Може да биде корисно да спиете со перница меѓу нозете или под нозете за дополнителна потпора.

• Ако спиете на страна: Спијте со перница помеѓу колената и колената малку свиткани кон градите. Ова ќе ви помогне да ги одржите колковите, задникот и ‘рбетот во линија.
• Ако спиете на грб (சித): Ставете перница под колената. Алтернативно, замотајте мала крпа и ставете ја под грбот, во делот каде што има мала кривина. Ова ќе обезбеди добра потпора за грбот.
• Избегнувајте спиење на стомак: Ова е положбата што врши најголем притисок врз грбот. Затоа, избегнувајте да спиете во оваа положба колку што е можно повеќе. Ако не можете да спиете на друг начин, ставете перница под стомакот. Ова малку ќе го намали притисокот врз грбот.

2. Изборот на добар душек е многу важен.

Во просек, треба да размислите за замена на душекот на секои 6-8 години. Можеби ќе ви треба нов душек за да обезбедите подобра потпора и удобност. Една студија покажа дека 63% од луѓето пријавиле значително олеснување од болките во грбот откако се префрлиле на нов душек.

Ако имате буџет за нов душек, не плашете се да одите во продавница и да „тестирате“ неколку душеци. Соблечете ги чевлите, легнете во вашата вообичаена положба за спиење неколку минути и проверете дали душекот обезбедува доволна потпора за да го одржите ‘рбетот во истата положба во која нормално спиете.

Видот на душек што ви одговара зависи од обликот на вашето тело .

• Ако колковите ви се пошироки од половината, малку помек душек може да биде подобар бидејќи ви овозможува да го држите ‘рбетот исправен.
• Ако вашите колкови и ‘рбет се порамнети, малку поцврст душек може да биде поудобен. Ќе ви даде поголема потпора.

Лекарите порано велеа да се користат цврсти душеци. Но, сега истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат на многу цврсти душеци имаат поголема болка. Слично на тоа, и премногу меките душеци се исто така проблем. Тие можат да предизвикаат зглобовите да се вдлабнат и да предизвикаат поголема болка.

3. Бидете многу внимателни кога станувате и легнувате од кревет.

Ова може да изгледа како едноставна работа, но е многу важно. Свиткувањето напред во половината, правењето ненадејни грчеви, може да ја влоши болката во грбот.

Точен метод:

1. Кога станувате од кревет, прво свртете се на едната страна.

2. Потоа, притиснете ги рацете на креветот и подигнете го телото нагоре.

3. Сега, господине, ставете ги нозете на подот и станете од креветот.

4. Кога ќе си легнете навечер, направете го истиот процес од другата страна.

4. Зајакнете ги мускулите на јадрото

Редовното вежбање е одличен начин за подобрување на квалитетот на спиењето, но вежбите што ги зајакнуваат вашите „јадрени“ мускули, особено оние во стомакот, колковите, долниот дел од грбот и задникот, можат да помогнат во намалувањето на болките во грбот.

Кога овие мускули се силни и флексибилни, се намалуваат работите како што се болката во грбот ноќе и ненадејната стегање на мускулите. Позата „Планк“ е добра вежба за ова. Ставете ги рацете на подот директно под рамената, испружете ги нозете исправени и држете го телото во една права линија. Обидете се да ја држите оваа поза околу 15-30 секунди на почетокот.

5. Да правиме ли неколку лесни јога вежби пред спиење?

Истражувањата покажаа дека вежбањето јога или вежбите за истегнување можат да помогнат во намалувањето на болките во грбот. Исто така, може да го намали нивото на стрес и да ви помогне да спиете подобро.

6. Можеби лековите можат да помогнат.

Постојат некои лекови кои можат да ви помогнат да спиете, а воедно и да ја намалат болката во грбот. Но, тие треба да се користат само како дел од целосен план за лекување и само по препорака на вашиот лекар. Земањето лекови самостојно може да биде многу штетно.

7. Развијте добри навики пред спиење

Обидете се да си легнувате во исто време секој ден. Правете одредени работи пред да си легнете. На пример, поставете аларм, облечете се, измијте ги забите итн. Не читајте, не работете и не гледајте телевизија во кревет. Тренирајте го вашиот мозок да мисли дека вашиот кревет е само место за спиење.

8. Намалете го стресот

Стресот е главна причина за несоница. Исто така, постои врска помеѓу стресот и болките во грбот. Затоа, пронајдете начини да се опуштите и да го контролирате стресот. Не пијте алкохол за да се справите со вашите чувства, бидејќи тоа само ќе ви го влоши сонот. Обидете се со работи како лесни вежби и медитација.

9. Не се откажувај од обидот!

Најдобриот начин да се наспиете добро е да се ослободите од болките во грбот. Но, тоа не е секогаш можно. Можеби ќе треба да лекувате и други состојби што влијаат на вашиот сон и болка, како што се анксиозност и депресија. Многу луѓе толерираат болка. Но запомнете, болката е лечива. Затоа, не се откажувајте од наоѓање третман што ви одговара. Разговарајте отворено со вашиот лекар за тоа.