Сакате да останете во форма за време на бременоста? (Вежбање во бременост) Ајде да откриеме што точно е ова!

Многу мајки се плашат да ги извршуваат дури и најмалите задачи кога ќе дознаат дека се бремени. Тие престануваат да прават работи како одење или качување по скали. „Дали нешто ќе му се случи на бебето ако вежбам?“ се плашат. Но, дали знаевте дека вежбањето за време на бременоста е всушност многу добро за вас и вашето бебе во многу случаи? Многу од митовите што постоеја сега се побиени од новите медицински истражувања . Ајде да видиме што е вистината.

Само помислете колку би било одлично да останете здрави и силни во текот на целата бременост. Вежбањето не само што ќе ве направи да се чувствувате подобро физички, туку ќе ви помогне и ментално да се чувствувате посреќно, а исто така ќе ви помогне и побрзо да се опоравите за време на породувањето. Не само тоа, туку кога сте здрави, и вашето бебе ќе расте здраво.

Ако никогаш порано не сте вежбале (Почетникот)

Многу луѓе не вежбаат редовно пред да забременат. Ако тоа сте вие, во ред е. Не е предоцна да започнете сега. Но, не е добра идеја да почнете да правите напорни вежби одеднаш. Да почнеме едноставно.

Вежбањето ги зајакнува мускулите што ја поддржуваат матката. Ова значително ги намалува болките во грбот, отокот на нозете и заморот за време на бременоста. Исто така, го подготвува телото за предизвиците на породувањето.

Па, какви едноставни вежби можете да направите?

• Брзо одење: Ова е најдобрата и најбезбедната форма на вежбање. Одење 20-30 минути на ден, три до четири дена во неделата е доволно. Ако можете да разговарате со пријател додека одите, тоа е темпото што е вистинско за вас.
• Пливање и аеробик во вода: Во вода, вашата перцепирана тежина се намалува за околу 90%. Ова го намалува притисокот врз зглобовите. Пливањето, исто така, помага во намалување на непотребното задржување на течности во телото и контролирање на отокот.
• Јога: Постојат часови по јога специјално за бремени жени. Длабокото дишење помага да се опушти умот, да се зајакнат мускулите и е од голема помош во вежбањето на начините на дишење потребни за време на породувањето.

Најважно од сè: Слушајте го вашето тело кога вежбате. Не се напрегајте толку многу што не можете да зборувате.Тоа е наједноставниот мерило. Ако се чувствувате уморни, застанете. Како се чувствувате може да се разликува од ден до ден. Затоа, вежбајте според тоа како се чувствувате тој ден.

Ако веќе сте добар вежбач (Кондициран спортист)

Можеби сте трчале, кревале тегови или правеле други напорни вежби пред да забремените. Во минатото, лекарите ви велеа да престанете да ги правите сите овие работи кога ќе забремените. Но, сега истражувањата покажаа дека ако вашето тело е навикнато на тие вежби, во ред е да продолжите со нив. Само малку намалете го интензитетот.

Истражувањата покажаа дека жените како оваа доживуваат помалку физички непријатности, имаат полесни и пократки породувања и закрепнуваат побрзо.

Но, запомнете ги овие работи:

• Намалете го интензитетот: Намалете го растојанието и брзината што вообичаено ја трчате. Ако кревате тегови, намалете ја тежината и зголемете ги повторувањата (r EPS ).
• Слушајте го вашето тело: Вашето тело ви кажува: „Ова е малку премногу интензивно“. Ако почувствувате болка во стомакот или непријатност, веднаш престанете. Можеби е време да престанете да трчате и да преминете на возење велосипед или пливање.
• Направете план со вашиот лекар: Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова пред да забремените и да создадете план за вежбање што ви одговара.

Безбедноста е на прво место! Обавезно следете ги овие упатства.

Без разлика какво е вашето ниво на физичка подготвеност, важно е да ги следите овие совети за безбедност кога вежбате за време на бременост.

Доколку ги почувствувате овие симптоми, веднаш престанете да вежбате и посетете лекар!