Што треба да знаете за ниацин или витамин Б3!

Кога повеќето од нас го слушаат зборот „витамин Б“, мислиме на него како на само еден витамин, нели? Но, всушност постојат осум членови на семејството витамини Б. Секој од нив помага да се одржи здравјето на нашите тела на различни начини. Денес ќе зборуваме за еден посебен член на ова семејство, витамин Б3 или ниацин како што сите го знаеме. Едноставно кажано, ниацинот е неопходен за претворање на храната што ја јадеме во енергија. Исто така е многу важен за одржување на здравјето на нашиот нервен систем, дигестивниот систем и кожата.

Што точно е ниацин?

Обично ја добиваме потребната количина на ниацин од храната што ја јадеме секој ден. На пример, храна како црвено месо, пилешко, риба, кафеав ориз, јаткасти плодови, семки, мешунки и банани се богати со ниацин. Многу лебови и житарки што ги купуваме во продавницата исто така содржат додаден ниацин.

Понекогаш, лекарите може да препишат повисоки дози на ниацин, особено за контрола на нивото на холестерол, контрола на развојот на одредени срцеви заболувања и спречување на состојби како што се губење на меморијата и деменција. Сепак, неодамнешните истражувања сугерираат дека може да постои одреден ризик од земање премногу ниацин.

Дали ниацинот и ниацинамидот се исто?

Да, овие две имиња звучат слично, но не се исто. Ниацинамид е друго соединение кое се формира кога вашето тело има премногу ниацин. Како додаток, ниацинамидот најчесто се користи во производи кои ја штитат и негуваат кожата и за лекување на акни.

Кои се придобивките од употребата на ниацин?

На почетокот на 20 век, научниците откриле дека недостатокот на ниацин предизвикува луѓето да развијат сериозна кожна болест наречена пелагра . Со ова откритие, пелаграта сега е многу ретка болест. Со текот на времето, истражувачите откриле многу други здравствени придобивки од ниацинот.

За контрола на нивото на холестерол

Кога се користи како третман за холестерол, се покажа дека ниацинот ги зголемува нивоата на добар HDL холестерол и ги намалува триглицеридите, вид маснотии во телото. Исто така, до одреден степен ги намалува нивоата на лош LDL холестерол. Ниацинот понекогаш се препорачува во комбинација со статини (на пр., аторвастатин, симвастатин), кои се користат за контрола на холестеролот.

Крвен притисок

Бидејќи ниацинот е добар за холестеролот, спроведени се многу истражувања за тоа дали може да помогне и во намалувањето на крвниот притисок. Неодамнешна студија во Кина покажа дека луѓето со ново дијагностициран висок крвен притисок кои внесувале повеќе ниацин преку исхраната имале понизок крвен притисок.

Колку ниацин ни е потребен дневно?

На секого му е потребна одредена количина ниацин дневно за правилно функционирање. Оваа количина варира во зависност од возраста и други фактори. Најчесто, ја добиваме оваа количина од храната што ја јадеме.

Доколку вашиот лекар препорача ниацин, најдобро е да го земате со оброк за да избегнете стомачни тегоби. Некои луѓе може да доживеат црвенило на лицето и вратот кога првпат ќе почнат да земаат ниацин. Ова не е опасно. За да се минимизира ова, вашиот лекар може да ве советува да земате ниацин со аспирин и да избегнувате алкохол и зачинета храна.

Што се случува ако земете премногу ниацин (предозирање)?

Иако ниацинот е неопходен за телото, премногу од било што не е добро. Можете да добиете премногу ниацин од храната и да немате никакви проблеми. Сепак, земањето премногу ниацин во форма на додатоци без совет од лекар може да биде опасно. Земањето помеѓу 2.000 и 6.000 милиграми дневно може да предизвика сериозни несакани ефекти.

Ако мислите дека сте зеле премногу ниацин, внимавајте на следните симптоми.

Која храна е богата со ниацин?

Еве некои намирници богати со ниацин кои лесно можат да се додадат во нашата редовна исхрана:

• Дополнително, лебот и житарките збогатени со ниацин
• Црвено месо: говедско месо, говедски црн дроб, свинско месо
• Пилешко
• Риба
• Банана
• Ориз од трици
• Мешунки (како што се грашок, леќа, зелен грав)
• Јаткасти плодови (како што се кикирики, индиски ореви)
• Семиња (како што се семки од тиква, семки од сончоглед)

Несакани ефекти и ризици од ниацин

Земањето високи дози на ниацин може да предизвика некои несакани ефекти и ризици.

Црвенило на кожата

Ова е најчестиот несакан ефект. Особено кога првпат ќе почнете да земате ниацин, вашето лице и врат може да станат црвени и жешки. Но, ова ќе помине по неколку дена.

Гастроинтестинални проблеми

Може да се појават стомачни тегоби, надуеност и дијареја. Овие исто така ќе се намалат со текот на времето.

Други здравствени ризици

Постојат одредени ризици поврзани со земање високи дози на ниацин. Може да предизвика оштетување на црниот дроб, чир на желудник, промени во нивото на шеќер во крвта, оштетување на мускулите, низок крвен притисок и промени во срцевиот ритам. Студија објавена во 2024 година покажа дека кога телото разградува премногу ниацин, може да предизвика воспаление што ги оштетува крвните садови и го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Затоа, секој со каква било здравствена состојба, како што се заболување на црниот дроб или бубрезите, дијабетес, висок крвен притисок или срцеви заболувања , дефинитивно треба да разговара со својот лекар пред да користи додатоци на ниацин.

Можни интеракции со други лекови

Доколку редовно земате други лекови или додатоци во исхраната, кажете му на вашиот лекар пред да започнете со ниацин. Ниацинот може да реагира со лекови за дијабетес, разредувачи на крв, лекови за висок крвен притисок, тироидни хормони и некои антибиотици. Пиењето алкохол го зголемува ризикот од оштетување на црниот дроб.