Дали сакате да одржувате здрава тежина? (Здрава тежина) Ајде да разговараме за ова!

Како сте? Денес, многу млади луѓе се загрижени за својата тежина и за тоа како да останат здрави, нели? Понекогаш можеби ќе помислите: „О, ова е голема работа“. Но, не е. Кога правите неколку мали работи правилно, одржувањето здрава тежина не е толку тешко. Ајде да видиме како да го направите тоа.

Што е здрава тежина? Зошто е важна?

Едноставно кажано, здрава тежина е тежина што е соодветна за вашата висина, возраст и тип на тело и која ви помага да останете здрави и без болести. Тешко е да се каже точно колку е ова во килограми, бидејќи варира од личност до личност. Но, како груб водич, вашиот лекар или семеен здравствен работник може да ви помогне да ја одредите вашата здрава тежина .

Одржувањето здрава тежина има многу придобивки. Можете да останете енергични во текот на целиот ден, да се чувствувате помалку уморни и да се чувствувате помотивирани да правите што било. Исто така, помага да се заштитите од одредени болести што можат да се појават како што стареете, како што се дијабетес , срцеви заболувања и висок крвен притисок .

Што можеме да направиме за да постигнеме здрава тежина?

Всушност, постојат две главни работи за ова:

1. Редовно вежбање.

2. Развијте добри навики во исхраната.

Некои луѓе мислат дека за да се направат и двете потребни се големи планови и многу напорна работа. Но, тоа не е случај. Најдобриот начин е всушност да направиме мали промени во нашата дневна рутина. Тоа е како да си ги миеме забите кога бевме деца. На почетокот може да изгледа тешко, но едноставно станува навика.

1. Ајде да се опуштиме? Тајната за секојдневно вежбање!

Млада личност како тебе треба да вежба најмалку 60 минути на ден.Треба да го раздвижите вашето тело. Овде, „активност“ значи сè што го движи вашето тело без да останете на едно место цел ден. Не мора да вклучува одење во теретана секој ден или изведување комплицирани вежби. Најважно е да ги добивате различните видови вежби што му се потребни на вашето тело во текот на целата недела, а тоа се аеробни вежби што го забрзуваат срцевиот ритам , вежби за градење сила и вежби за флексибилност .

Замислете, имате многу училиште, часови и работа по цел ден. Па затоа е тешко да најдете време да вежбате 60 минути по ред, нели? Постои добро решение за тоа. Можете да ги поделите овие 60 минути на кратки „паузи за вежбање“ во текот на денот.

Како што е јадењето мала ужина пред да огладнете, овие мали вежби можат да ви го одржат нивото на енергија високо во текот на денот.

На пример:

• Станете околу 15 минути порано наутро и правете малку јога или вежби за истегнување.
• Прошетајте брзо или џогирајте 15 минути на училиште, на работа или за време на ручек.
• Кога ќе се вратите дома од училиште, пешачете или возете велосипед.
• Дополнително, кога ќе ги соберете користењето на скалите во текот на денот, часовите по спорт во училиште и одењето меѓу училниците, ќе завршите 60 минути пред да се свестите!

10 одлични совети како вежбањето да ви стане навика!

Еве 10 едноставни начини како да го направите вежбањето дел од вашиот живот:

1. Започнете денес: Не чекајте. Излезете надвор и прошетајте веднаш.

2. Качувајте се по скалите наместо со лифт: Користете ги скалите секогаш кога е можно. Тоа е одлична вежба.

3. Пешачете/возете велосипед наместо да возите: Пешачете или возете велосипед до блиските места како училиште или куќата на пријател, доколку е можно.

4. Паркирајте подалеку: Ако возите, паркирајте на мало растојание (на безбедно место) од местото каде што сакате да паркирате и пешачете кратко растојание.

5. Домашните работи се исто така вежбање: Средување на собата, миење на автомобилот, метење на дворот – ова не се домашни обврски, тие се одлични можности за вежбање!

6. Намалете го времето пред екран : Намалете го времето што го поминувате гледајќи телевизија, користејќи го вашиот паметен телефон, компјутер или играјќи видео игри . (Ако играте игри, изберете игри што вклучуваат движење на телото.) Препорачливо е да не поминувате повеќе од 2 часа на ден гледајќи во екран, освен за училишните задачи.

7. Танцувај!: Оди во твојата соба, пушти ја твојата омилена песна и танцувај колку што ти е во душа. Ако танцуваш еден час,Можете да согорите повеќе од 300 калории !

8. Пронајдете нешто што ви се допаѓа: Размислете каков вид вежбање ви се допаѓа. Пробајте! Ако не сте го правеле тоа порано, почнете полека. Ако се плашите да го правите тоа сами, дури и доведете пријател со себе. Кога правиме нешто што ни се допаѓа, се чувствуваме помотивирани да продолжиме да го правиме.

9. Дали ви здодева да правите едно исто нешто? Променете го: Ако сте од оние на кои брзо им здодева едно исто нешто, обидете се да ги промените видовите вежби што ги правите. На тој начин, ќе се чувствувате ново секој ден.

10. Правете нешто што ви го забрзува отчукувањето на срцето, дишењето побрзо и телото се поти: Без разлика каква вежба правите, не заборавајте да вклучите активност што малку ви го забрзува отчукувањето на срцето, дишењето малку побрзо и телото се поти.

2. Како да развиете здрави навики во исхраната?

Добрата исхрана не значи постојано држење диета . Всушност, студиите покажаа дека диетите честопати се неефикасни. Понекогаш, всушност, можат да ви се вратат на тежината и на крајот да се здебелите повеќе отколку порано.

Една од причините зошто диетите не успеваат е тоа што тие ја категоризираат храната на „добра“ и „лоша“. Но, вистината е дека сè е во ред во умерени количини . Исто така, диетите можат да нè остават со чувство на лишување и празнина бидејќи ни велат целосно да „исклучиме“ одредена храна. Не само тоа, туку диетите можат да нè лишат и од важни хранливи материи што им се потребни на нашите тела.

Млада личност како тебе треба да јаде разновидна храна. Нема ништо лошо во тоа да јадеш по малку посластица од време на време. Затоа парче чоколадо има подобар вкус кога го јадеш од време на време отколку ако го јадеш секој ден.

Најдобриот начин да одржувате здрава тежина (или да ја изгубите ако сакате) е да правите здрави избори на храна секој ден. За некои од нас, тоа значи промена на начинот на кој размислуваме за храната. Наместо емоционално да ја гледаме храната (на пример, како награда за добар успех на испит или како нешто што го јадеме за да пребродиме лош ден), можеме да научиме да ја гледаме храната како практична работа што ги храни нашите тела.

10 совети како да вклучите здрави навики во исхраната во вашиот живот!

1. Вода наместо засладени пијалоци: Изберете вода, млеко со ниска масленост или пијалоци без шеќер наместо засладени безалкохолни пијалоци, овошни пијалоци (со додаден шеќер) и спортски пијалоци .

2. Најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно: Влакната во овие намирници го полнат вашиот стомак, а тие исто така му обезбедуваат на вашето тело хранливи материи и вкусови што му се потребни, правејќи да се чувствувате сити.

3. Јадете балансирана исхрана од различни групи на храна:Изберете разновидна храна од секоја од групите на храна: овошје и зеленчук, житарки (особено интегрални житарки), протеини и млечни производи. Вклучете интегрални житарки и посни протеини со овошје/зеленчук во секој оброк.

4. Ако јадете брза храна, бирајте мудро: Изберете мал бургер на едно парче наместо голем бургер. Јадете зелена салата наместо помфрит. Јадете оброци со нормална големина – не „претерувајте“ ! Уште подобро, избегнувајте ресторани за брза храна колку што е можно повеќе.

5. Чувајте здрави грицки дома: Ако имате здрав избор во вашата кујна (на пр. моркови, јајца, путер од кикирики), можете да направите здрава грицка наместо да посегнувате по теглата за колачиња. (Можеби дури ќе треба да ги убедите вашите родители да донесат здрави грицки!)

6. Земете свои здрави грицки со вас кога одите на патување: Тогаш нема да мора да купувате ништо од автомат или продавница. Наместо бисквити, чипс и преработена храна што е богата со масти и калории, земете стапчиња од морков, парче овошје или домашна мешавина од сушено овошје и јаткасти плодови.

7. Јадете само кога сте гладни: Ако ви се јаде од досада, вашиот ум ви кажува да правите нешто друго.

8. Јадете здрав појадок секое утро.

9. Не јадете додека гледате телевизија: Ако го правите тоа, веројатно ќе јадете повеќе отколку што мислите.

10. Внимавајте на големината на порциите: Ако чинијата со храна е голема, извадете половина од неа и зачувајте ја за подоцна – или споделете ја со пријател.

Најдете начин што ви одговара!

Искористете ја вашата креативност и пронајдете начини да вклучите вежбање и здрава исхрана во вашиот живот што ви одговараат. Сите сме различни. Додека вашиот најдобар пријател можеби сака да одвои време за теретана, вие можеби претпочитате да прошетате со вашето куче. Откако ќе знаете што е правилно за вас, многу е полесно да го направите тоа!

Најважните работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

• Здравата тежина ви помага да останете здрави, среќни и енергични.
• Не мора да биде голем оброк. Станува збор за редовно вежбање и развивање добри навики во исхраната.Тоа е главната работа.
• Вежбајте 60 минути на ден. Ако не можете да го правите сето тоа одеднаш, поделете го на мали делови во текот на денот. Изберете вежба што ви се допаѓа и во која се чувствувате добро.
• Кога јадете, немојте да го сметате за „диета“. Јадете балансирана, разновидна и хранлива храна . Во ред е да јадете малку закуска од време на време.
• Започнете со мали промени. Тие промени постепено ќе станат навики во вашиот живот.

Мора да поминете низ ова патување, запомнете, не сте сами. Ако ви е потребна помош, никогаш не плашете се да побарате помош од лекар, нутриционист или доверлив возрасен.