Дали и вие одите пред огледалото и си мислите: „О, зошто сум толку дебел/а?“? Дали сакате да ослабете, но немате идеја од каде да почнете или што да правите? Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Но, не грижете се. Губењето тежина не е невозможно. Ако го правите тоа правилно и со трпение, дефинитивно можете да постигнете успешни резултати. Тогаш оваа статија е за вас. Ајде да разговараме за ова многу едноставно, како да разговарате со пријател/ка.
Прво и најважно: одлучете се
Пред да започнете било што, најважно е да се одлучите за тоа. Истото важи и кога станува збор за слабеење.
- Одржувајте позитивен став: Кажете си: „Јас можам да го направам ова“. Ќе направите некои грешки по патот. Замислете дека одите на забава кај пријател додека сте на диета и јадете малку премногу. Не е крај на светот. Не се откажувајте и не помислувајте: „О, готов сум“. Научете од тоа и вратете се на работа следниот ден . Не мора да бидете совршени, важно е да продолжите да се обидувате.
- Не наоѓајте изговори: Престанете да наоѓате изговори како „Немам време за вежбање“, „Не можам да ослабам со храната што ја јадеме дома“. Ако навистина сакате да ослабете и да се оздравите, направете список на причини зошто. Можеби имате свои причини, како „Сакам да носам убава облека“, „Сакам да останам здрав кога ќе пораснам“ или „Сакам да си играм со моите деца без да се заморам“.
- Побарајте поддршка: Не обидувајте се сами да го поминете ова патување. Разговарајте со вашето семејство и вашите најдобри пријатели за ова. Нивната поддршка ќе биде голем извор на сила за вас. Понекогаш, кога се чувствувате тажно, тие ќе ве охрабрат.
Дали треба правилно да ја подготвиме храната?
70% од губењето на тежината зависи од тоа што јадеме. Па, да видиме како здраво да ги подготвуваме нашите чинии.
Калории и контрола на порции
Едноставно кажано, калориите се единица за мерење на енергијата што ја прима нашето тело. Сè што јадеме содржи калории. За да ослабеме, треба да согоруваме, односно да користиме, повеќе калории отколку што внесуваме секој ден.
Најдобриот начин да го направите тоа е да ја контролирате количината на храна што ја јадете. Не мора да се откажувате од вашата омилена храна, но мора да внимавате колку јадете.
- Користете помали чинии: Кога јадете дома, користете помала чинија наместо голема. Ова ќе ви помогне да јадете помалку без дури и да го сфатите тоа.
- Не носете храна на масата: Наместо да го донесете целиот ориз и кари на масата одеднаш и да го задржите, споделете го од кујната на вашата чинија и јадете го. На тој начин, ќе бидете помалку во искушение да го споделите уште еднаш.
- Прочитајте ги етикетите:Кога купувате храна од продавница, стекнете навика да ја читате етикетата. На тој начин, можете да добиете претстава за количината на калории, шеќер и масти што ги содржи.
Работи што треба да ги додадеме и одземеме од нашиот чинија
Да ја погледнеме оваа табела за да видиме која храна е добра за вашето тело, а која храна треба да ја намалиме колку што е можно повеќе.
| Обавезно додадете го во вашиот оброк. | Намалете колку што е можно повеќе. |
|---|---|
| Храна богата со протеини: Овие ќе ве одржат сити подолго време. На пример: пилешко (без кожа), риба, јајца, млеко, јогурт, мешунки како леќа и наут. | Слатка храна: Засладените пијалоци, колачите, бисквитите и карамелите содржат само празни калории. Тоа е, тие само ве дебелеат без никаква хранлива вредност. |
| Храна богата со растителни влакна: Овие даваат чувство на ситост и го олеснуваат варењето на храната. На пример: ориз со трици, овес, куракан, зеленчук (зелка, грав, моркови), овошје (банани, гуава, папаја) и зеленчук. | Преработена и пржена храна: Храна како колбаси, ќофтиња, помфрит, кечап и пржен ориз се богати со нездрави масла и сол. |
| Здрави масти: Не се сите масти лоши. Постојат видови масти кои се добри за срцето. На пример, омега-3 кои се наоѓаат во авокадо, кикирики, индиски ореви, ореви, маслиново масло и мрсна риба како лосос и харинга. | Лесна храна од брашно: Лебот, лепчињата и кифлите направени од брашно за леб брзо се варат и повторно ве оставаат гладни. Наместо тоа, изберете работи како брашно од куракан и ата. |
Не пропуштајте оброци!
Најголемата грешка што многу луѓе ја прават кога се обидуваат да ослабат е прескокнувањето на појадокот.Појадокот е најважниот оброк што ни ја дава енергијата што ни е потребна за денот и го забрзува нашиот метаболизам. Исто така, не оставајте пауза од повеќе од 4-5 часа помеѓу главните оброци. Ако тоа се случи, може да почувствувате голем глад и да бидете во искушение да јадете неконтролирано. Подобро е да имате 3 главни оброци дневно и мала здрава ужина (како овошје или јогурт) помеѓу нив.
Водата е твојот најдобар пријател.
Водата е вашиот најдобар пријател на вашето патување за слабеење. Нема калории, но придобивките се непроценливи.
- Обидете се да пиете најмалку 6-8 чаши вода на ден.
- Понекогаш чувствуваме глад, но всушност може да биде затоа што сме дехидрирани. Затоа, кога ќе почувствувате глад, обидете се прво да испиете чаша вода.
- Стекнете навика да пиете вода наместо зашеќерен чај, кафе и безалкохолни пијалоци. Ова може да ви помогне да го намалите количеството калории што го додавате во вашиот дневен внес без дури и да го сфатите тоа.
Невозможно е без вежбање.
Вежбањето е исто толку важно како и исхраната. Вежбањето не само што согорува калории, туку ве прави и да се чувствувате среќни, освежени и го намалува стресот.
- Започнете со мали чекори: Не мора да правите големи работи одеднаш. Дури и брза прошетка од 30 минути на ден е добар почеток.
- Броете ги чекорите: Доколку е можно, користете педометар за да го следите бројот на чекори што ги правите секој ден. 10.000 чекори дневно е добра цел.
- Направете промена: Правењето на истата работа секој ден може да стане здодевно. Затоа, пробајте различни работи. Изберете нешто што ви се допаѓа, како одење, џогирање, возење велосипед, пливање или јога .
- Најважно од сè: Пред да започнете каква било нова програма за вежбање, задолжително консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа ќе ви каже кои вежби се соодветни за вашата здравствена состојба.
Запомнете, методите на „брзи диети“ или „7-дневно слабеење“ се привремени. Дури и ако ослабете, може да ја вратите двојно повеќе отколку што сте изгубиле кога ќе се вратите на нормална исхрана. Она што е важно е трајна, здрава промена во вашата исхрана и начин на живот. Наместо да гледате телевизија додека јадете, обидете се да јадете полека и да уживате во храната. Измијте ги забите по вечерата и ќе престанете да грицкате навечер.
Порака за носење дома
- Губењето тежина не е нешто што може да се направи преку ноќ. Потребно е трпение и посветеност .
- Наместо да следите привремена диета, усвојте здрав начин на живот . Ова е доживотна инвестиција.
- Контролирајте ја големината на порциите. Додадете повеќе протеини, храна богата со растителни влакна, како и зеленчук и овошје во вашиот чинија.
- Вежбајте секојдневно. Правете нешто едноставно, како што е одење најмалку 30 минути.
- Доколку наидете на било какви проблеми или имате било какви сомнежи за време на ова патување, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар