Дали барате начин брзо да ослабете? Можеби сте слушнале за овој метод наречен „Воена диета“ на социјалните мрежи или од пријател. Во него се тврди дека можете да изгубите 10 фунти (околу 4,5 кг) за краток временски период, како една недела. Ова е навистина многу привлечно. Но, колку се добри толку брзите резултати за нашите тела? Денес, ајде да зборуваме за вистината за оваа воена диета.
Што е оваа воена диета?
Прво на сите, иако ова се нарекува „воена“ диета, таа нема никаква врска со војската или воената диета. Тоа е само маркетиншки трик.
Едноставно кажано, ова е многу строг план на исхрана со контролирани калории, краткорочен. Методот е да се поделат 7-те дена од неделата на два дела:
- „Вклучени“ денови (Ден 3): Во текот на овие три дена, видовите и количините храна што можете да ги јадете се многу строго регулирани. Вашиот вкупен дневен внес на калории е многу низок, помеѓу 1.100 и 1.400.
- „Слободни“ денови (4 дена): Ви се дава одредена слобода во следните четири дена. Сепак, дури и во тие денови, ви се препорачува да не консумирате повеќе од 1.500 калории дневно.
Имајте предвид дека на просечен возрасен му се потребни околу 1.600-3.000 калории дневно (во зависност од возраста и нивото на активност). Па можете да замислите колку малку енергија добива вашето тело со оваа диета. Да се биде на толку нискокалорична диета толку долг временски период воопшто не е добро за вашето тело.
Каков е планот за оброци на оваа диета?
Најголемиот предизвик со оваа диета е нејзината строга природа. Немате слобода да изберете што сакате да јадете. Тие веќе одлучиле што сакате да јадете за појадок, ручек и вечера и колку сакате да јадете. Нема посебни закуски за јадење помеѓу нив.
Додека некои од намирниците на оваа диета (на пример, јајца, брокула) може да изгледаат здрави, некои (на пример, хот-догови, солени крекери) не се толку добри.
Еве листа на храна што ја нудат:
- Кафе или чај (без шеќер или млеко)
- Грејпфрут
- Банана, јаболко
- Леб од цело зрно
- Путер од кикирики
- Јајца
- Туна (конзервирана)
- Хот-догови
- Чедар сирење
- Сладолед од ванила
Добро, сега да видиме како изгледа типичен оброк на оваа диета.
| Оброк | Список на пропишани храни |
|---|---|
| На пример, појадок за еден ден |
|
| На пример, вечера за еден ден |
Чудни замени
Оваа диета им овозможува на луѓето со одредени алергии на храна да користат замени. Но, тие замени се исто така многу чудни. На пример, тие велат дека ако не можете да јадете грејпфрут, можете да испиете 1/2 лажичка сода бикарбона во чаша вода наместо тоа. Причината е што содата бикарбона има ист ефект врз pH вредноста на телото како и грејпфрутот. Треба двапати да размислиме за вакви работи кои немаат научна основа.
Кои се вистинските предности и недостатоци на овој метод?
Секоја диета има свои предности и недостатоци. Оваа не е исклучок.
Секако, можеби ќе видите губење на тежината на краток рок. Но, прашањето е, дали навистина се губи само масното ткиво што го имате на вашето тело?
| Професионалци | Недостатоци |
|---|---|
| Брзи резултати: Поради многу нискиот внес на калории, губењето на тежината се случува за краток временски период. Ова често е губење на вода и мускулна маса. | Нутритивни недостатоци: Овој план на исхрана не му обезбедува на телото есенцијални витамини, минерали и растителни влакна. |
| Едноставност: Нема потреба да готвите ништо фенси. Постојат едноставни јадења што можат да се купат од продавница. | Тешко за одржување: Не можете да држите диета со толку строги правила долго време. Многу сте уморни и гладни. |
| Евтино: Нема скапи јадења на оваа листа. | Губење на мускулна маса: Во вакви диети, телото губи вредна мускулна маса наместо да согорува масти. |
| Забавување на метаболизмот: Вашето тело мисли дека му снемува храна. Затоа, за да заштеди енергија, го забавува метаболизмот. Ова значи дека согорувате помалку енергија дури и кога само седите мирно. | |
| Повторно зголемување на телесната тежина: Кога ќе почнете да јадете нормално по прекинувањето на диетата, може да се здебелите побрзо отколку порано поради намалената метаболичка стапка. | |
| Нездрави навики во исхраната: Ова може да доведе до негативни ставови кон храната, неможност за контрола на јадењето и искушение за прејадување. |
Од гледна точка на лекар, дали ова е навистина опасно?
Нутриционистите и лекарите силно ги одвраќаат ваквите трендовски диети. Постојат неколку причини.
Првото нешто е видот на тежина што ја губите . Иако оваа диета може да ви помогне брзо да ослабете, таа само ќе предизвика губење на вредни мускули и вода. Не се мастите тие што навистина сакате да ги изгубите. Мускулите се неопходни за енергијата и метаболизмот на нашето тело. Мускулите природно губат тежина како што старееме. Ова се нарекува „саркопенија“. Овој процес може да се забрза со ваква диета.
Втората поента се здравствените ризици . Преработената храна како што се хот-договите и крекерите во оваа диета не е добра за состојби како што се срцеви заболувања. Овој тип на диета воопшто не е погоден за некој со состојби како што е дијабетес.
Најдобриот и најбезбедниот начин за согорување на масти е бавно и постојано губење на тежината, околу 0,5-1 кг неделно.
На крајот на краиштата, оваа диета не ве учи на ништо. Не ве учи како да се храните здраво или да го промените вашиот начин на живот. Тоа е само привремен фластер.
Па, како правилно да ослабете?
Најдоброто нешто што треба да направите е да престанете да бркате брзи решенија и да усвоите здрав начин на живот што може да се одржува на долг рок.
1. Јадете балансирана исхрана: Јадете исхрана што вклучува зеленчук, овошје, интегрални житарки, посни протеини (риба, пилешко, леќа) и здрави масти (авокадо, јаткасти плодови).
2. Пијте доволно вода: Пијте многу вода во текот на денот. Избегнувајте засладени пијалоци.
3. Вежбајте редовно: Вклучете се во некоја вежба што ви се допаѓа, како што се одење или возење велосипед, најмалку 30 минути на ден.
4. Консултирајте се со вашиот лекар: Ова е најважното нешто. Пред да започнете со каков било план за слабеење, консултирајте се со вашиот матичен лекар . Тој или таа ќе ви објасни кој е најбезбедниот и најсоодветен метод за вашето тело и здравствена состојба.
Порака за носење дома
- Воената диета е краткорочен, строг, многу нискокалоричен план на исхрана. Нема никаква врска со војската.
- Иако ваквата диета може да доведе до брзо губење на тежината, тежината што ја губите е вредна мускулна маса и вода, а не маснотии.
- Ова може да доведе до несакани ефекти како што се нутритивни недостатоци, намален метаболизам и повторно зголемување на телесната тежина по прекинувањето на диетата.
- Бидејќи содржи преработена храна, не е погодно за луѓе со состојби како што се дијабетес или срцеви заболувања.
- Наместо брзи решенија, поздраво е да се следи балансирана исхрана, вежбање и долгорочен план прилагоден на советите од вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар