Дали понекогаш се чувствувате малку непријатно кога разговарате со пријател, на состанок во канцеларија или на забава затоа што имате ADHD? Дали ви е тешко да кажете што ви е на ум или случајно прекинувате некого додека зборува? Не грижете се, не сте сами. Вакви социјални тешкотии се јавуваат кај лица со ADHD. Главните симптоми на ADHD се невнимание , импулсивност и хиперактивност . Па, да видиме како можете да се справите со оваа состојба и да ги подобрите вашите социјални вештини.
Дали само лековите не се доволни?
Некои лекови за ADHD, како што се стимулативните лекови, можат да помогнат во контролирањето на симптомите. Тие можат да ви помогнат да се фокусирате и да останете смирени. Сепак, тие не ги подобруваат автоматски вашите социјални вештини. Тоа значи дека не можете да научите како да стекнувате пријатели, како да водите разговор или како да ги разбирате чувствата на другите луѓе со апче. Потребна е практика. Исто како и учењето возење автомобил, овие вештини треба да се вежбаат.
Запомнете, социјалните вештини се нешто што можеме да го научиме и подобриме со вежбање. Тоа не се случува преку ноќ, затоа одвојте си малку време.
Практични совети за подобрување на вашите социјални вештини со ADHD
Пред да излезете со пријатели, семејство или колеги од работа, важно е да направите одредена подготовка. Можете да прочитате книга или да направите истражување на интернет за да дознаете што може да се случи и како да се однесувате во такви ситуации. Вежбајте воспоставете контакт со очите, внимателно слушајте што зборува другата личност и бидете трпеливи додека не заврши со разговорот.
Еве уште неколку работи на кои можете да обрнете внимание. Ајде да ги разгледаме во табела.
| Совет | Како да се направи тоа и што се случува? |
|---|---|
| Држете отворен ум. | Ако некој ви даде повратни информации за вашето социјално однесување, не го сфаќајте тоа како навреда, туку како можност за учење. Вежбајте размислување: „О, не сум свесен дека тоа се случува, ви благодарам што го кажавте тоа“. |
| Поставувајте мали цели. | Не обидувајте се да правите сè одеднаш. Стремете се кон една или две работи одеднаш. На пример, ако имате навика да прекинувате некого додека зборува, следниот пат кога ќе се вклучите во разговор, само помислете: „Ќе слушам до крајот на разговорот денес“. Откако ќе го направите тоа, преминете на следната работа, како што е воспоставување контакт со очите. |
| Вежбајте го методот „Ехо“ (висонанса) | Можеби нема да можете целосно да го чуете некого што зборува бидејќи сте расеани. За да го потврдите ова, замолете ги да го повторат она што го кажале како прашање. На пример: „Добро, рековте дека ќе разговараме за проектот утре наутро, нели? Дали пропуштив нешто?“ Ова ќе ве спречи да пропуштите важни информации. |
| Учете од другите. | Еден од најдобрите начини да научите социјални вештини е да набљудувате како другите луѓе се однесуваат во различни ситуации. Гледајте како луѓето зборуваат и се однесуваат дома, во мензата во канцеларијата, на свадба. Можете да ги имитирате нивните добри квалитети. |
| Играње улоги (вежбање глума) | Вежбајте го она што сте го научиле така што ќе глумите сценарио што би можело да се случи. Замислете дека ви претстои интервју за работа. Вежбајте зборување пред огледало дома. Или замолете го вашиот најдобар пријател да се однесува како оној што го води интервјуто. Ова навистина може да го намали стравот и стресот од соочувањето со ситуацијата. |
| Визуелизирај | Ако мора да одите некаде со многу луѓе или да сретнете група луѓе на ново место, тоа може да ве натера да се чувствувате несигурно. За да го надминете ова, замислете го настанот и разговорот што би можел да се случи таму. На пример, ако одите на забава во канцеларија, размислете за кои неформални теми би можеле да разговарате таму и вежбајте да разговарате за нив неколку пати. |
| Користете потсетници. | Малите потсетници можат да ви помогнат да ги контролирате симптомите на ADHD во социјални ситуации. Можете да ги запишете на лепливи ливчиња. Или, можете да побарате од доверлив пријател да ви даде мал сигнал ако почувствувате дека отстапувате од вистинскиот пат. Можете исто така да поставите потсетници на вашиот телефон или да користите апликации. |
Не мора да одите сами на ова патување.
Развивањето на овие вештини бара време. Како што го проширувате вашиот социјален круг во вашиот личен живот и на работа, побарајте корисни повратни информации од оние кои се подготвени да ви помогнат. Ако понекогаш ви е тешко сами да ги правите овие работи, нема ништо лошо во тоа да побарате помош.
Можете да разговарате со вашиот лекар за ова. Тој или таа може да ви ги даде потребните упатства. Исто така, може да биде корисно да побарате помош од професионален тренер за живот или кариера кој може да ви помогне да ги развиете овие вештини.
Порака за носење дома
- Нормално е да имате тешкотии со социјалните интеракции поради ADHD. Немојте да се срамите или да се срамите поради тоа.
- Дури и ако вашите симптоми се контролираат со лекови препишани од вашиот лекар, обуката е неопходна за подобрување на социјалните вештини .
- Наместо да се обидувате да совладате сè одеднаш, поставете си цел да подобрувате една мала вештина истовремено (на пример, да не ги прекинувате другите).
- Побарајте поддршка од пријателите и семејството кои се подготвени да ви помогнат на ова патување и кои ве разбираат.
- Разговарајте со вашиот лекар за ова. Доколку е потребно, може да биде многу корисно да побарате помош од тренер или ментор кој обезбедува специјализирана обука за оваа намена.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар