Ајде да зборуваме за патување со празнична депресија.

Дали сте подготвени да одите на село за Нова Година или Божиќ? Дали се радувате што ќе ги поминете празниците среќно, ќе се соберете со семејството и старите пријатели, ќе јадете вкусни колачиња од рацете на вашата мајка? Но, понекогаш, кога се приближуваат овие празници, можеби нема да се чувствувате среќни, туку многу стрес и тага. Всушност, ако сте некој што се чувствува тажно и под стрес за време на празниците, дури и патувањето можеби нема да ви се чини како сон, туку како застрашувачко искуство што ви го мачи срцето. Затоа, денес ќе зборуваме за тоа како да патувате со депресијата што доаѓа со овие празници.

Што можете да очекувате кога патувате со депресија?

Според Филип Маскин, професор по психијатрија на Универзитетот Колумбија, патувањето влијае различно на секоја личност.

Од една страна, преселувањето во нова средина може да биде многу добро за вашиот ум. Замислете дека сте на сосема ново место, на одмор, и не мора да станувате во 6 часот наутро за да одите во канцеларија. Со оваа нова средина, многу стресори ќе бидат намалени. Затоа, можете да почувствувате големо олеснување од празничната тага.

Но, од друга страна, патувањето денес е многу постресно отколку што беше порано. Мислиме дека „патувањето ќе помине непречено“. Но, тоа не се случува. Понекогаш мора да седиме во сообраќајот на градските патишта со часови или да чекаме во долги редици на аеродромот. Има помалку летови отколку порано, па дури и оние што имаат се преполни, а аеродромот е позафатен.

Едноставно кажано, кога сте депресивни, вашата толеранција на фрустрација е многу ниска. Значи, дури и нешто толку мало како што е одложувањето на вашиот лет ви отежнува да помислите: „О, тоа е мала работа“.

Празнична депресија: Преземете контрола

„Без разлика каде одите, важно е да бидете добро подготвени“, вели клиничката психолог Хелен Грусд. „Оваа подготовка е вашата најдобра вакцина против стрес.“

Оваа подготовка не е за подготовка за облекување. „Мора да бидете ментално подготвени. Како се оспособувате себеси да ја преземете контролата врз оваа ситуација?“

Првиот чекор е да одлучите точно која е целта на вашето патување. „Дали ќе се поврзете повторно со семејството? Или само ќе се опуштите и ќе се забавувате?“ Потоа, треба постојано да си повторувате: „Ќе го направам ова патување успешно“.

Груш вели да ја имате оваа фраза на ум како мантра. „Може да се случат работи што се надвор од ваша контрола. Но, мора да бидете подготвени да помислите: „Јас контролирам сè што можам да контролирам.“ Кога сте депресивни, кога нешто тргнува наопаку, чувствувате дека не можете ништо да контролирате. Но, можете да ја гледате ситуацијата како предизвик. Потоа можете да уживате во предизвикот, наместо да се чувствувате како жртва.

Важноста на поставување цели пред патувањето

Професорот Маскин советува да поставите неколку цели за вашиот одмор. „Прво, размислете за работите што ќе ги уживате во патувањето. Потоа, поставете цели за себе и за вашето семејство. Прашајте се себеси и вашиот партнер: „Што сакаме од ова патување?“ “

Сепак, целите што ги поставувате треба да бидат остварливи. На пример, ако одите на риболов, дали вашата цел е да ја уловите најголемата риба во морето или е да се опуштите и да уживате во патувањето со вашиот партнер или деца? Ако имате нешто да добиете од вашиот одмор, особено ако тоа е нешто што можете да го споделите со остатокот од вашето семејство, можете да се фокусирате на таа цел. Тогаш нема да се заглавите во други работи што не се навистина важни.

Предности на планирањето однапред

За оние кои страдаат од празнична депресија, планирањето однапред може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста. Ако одите на патување, планирајте да го направите што е можно полесно, вели психологот Елејн Родино.

• Изберете да патувате во денови кога има помалку гужви.
• Резервирајте летови во помалку гужва на аеродромот.
• Бидете информирани однапред за времето. Прашајте ги авиокомпаниите какви се нивните политики за враќање на парите доколку летовите се откажани.

„На тој начин можете да избегнете заглавување на аеродромот 18 часа, бидејќи тоа навистина може уште повеќе да го турне некој што веќе е депресивен“, вели Родино.

Исто така, испланирајте добро да се наспиете пред патувањето, да јадете добар хранлив оброк и да понесете некои закуски за патувањето.

Што ако е повеќе од само „празнична тага“?

Кога поставувате цели и планирате, важно е однапред да размислите за радостите од патувањето. „Но, понекогаш луѓето се во толку длабока депресија што не можат ни да размислуваат за ништо радосно. Кога тоа ќе се случи, вреди да разговарате со вашиот партнер за тоа“, вели Маскин. „Или е навистина важно да разговарате со близок пријател, верски советник или советник за ментално здравје , што е вашиот лекар.“

Клиничката депресија е болест и постојат третмани за неа. „Но, некои луѓе не сакаат да побараат помош, мислат дека тоа е знак на слабост. Тоа е страшно“, нагласува Маскин. Ако мислите дека барањето помош е знак на слабост, размислете за ова: Дури и најдобрите спортисти во светот имаат тренери. Тие не се срамат да побараат помош. Советник за ментално здравје , како вашиот лекар , е одличен помагач.

Клиничката депресија не значи дека не можете да продолжите. Но, важно е да продолжите да правите работи што ви помагаат да се чувствувате подобро. Чувајте мала картичка со вас на која се наведени вашите силни страни и техниките за справување што ги користите за да ви помогнат да останете ментално силни . Тоа може да биде прошетка, слушање музика, пиење чаша вода или разговор со пријател. Често гледајте ја картичката и потсетувајте се дека можете да ја контролирате оваа ситуација. Исто така, ако имате лекови што обично ги земате, погрижете се да ги земате на време .

Што правите откако ќе пристигнете на вашата дестинација?

Постојат многу причини зошто може да се чувствувате тажно дури и откако ќе пристигнете на вашата дестинација. Еве неколку совети што ќе ви помогнат.

Користете го методот „HALT“.

Дајте си дозвола да кажете „не“ на работите што не ги сакате. Сите ние велиме „да“ на сè затоа што сакаме да им угодиме на сите. Но, тоа води само кон уништување. Користете го зборот „СТОП“ за постојано да го проверувате вашето расположение.

Кога ќе станете свесни за тоа како се чувствувате, можете да кажете: „Малку сум уморен, ќе легнам малку“ или „Нема да го правам ова“. Потоа можете да ги изберете работите што ви се допаѓаат и да ги избегнувате работите што не ви се допаѓаат.

Уште неколку совети

• Вежбајте активирање на однесувањето: Работи како што се станување и прошетка, слушање музика и смеење со сите можат да ви го подобрат расположението.
• Живејте во сегашноста: Кога семејствата се собираат за празниците, можат да излезат на површина стари огорчености и повредени чувства. Помислете: „Ова е личноста со која сте тука, а не личноста со која бевте пред 20 години“. Фокусирајте се на личноста што сте сега.
• Контролирајте ја храната и алкохолот: Празниците се полни со вкусна храна и пијалоци. Торта од мама, слатки колачиња... Кажете си: „Ќе ги јадам овие малку, но не постојано“. Исто така, бидете многу внимателни со внесувањето алкохол. Алкохолот може да ви го наруши сонот и расположението. Ако се опоравувате од зависност од алкохол, најдобро е да избегнувате забави.
• Вежбање: Празниците се време кога треба да бидете добри кон себе. Тоа значи не само здраво јадење, туку и станување наутро и правење работи како трчање или одење. Кога се грижите за себе физички, ќе бидат задоволени и вашите ментални потреби. Дневната прошетка може да биде како антидепресив за некои луѓе.