Дали и вие имате проблеми со умот за време на бременоста? Ајде да зборуваме за медитација?

Бременоста е еден од најрадосните и најнадежните периоди во животот на мајката. Сепак, многу е нормално да се чувствувате малку стресно или вознемирено поради промените во вашето тело , хормоналните промени, мислите за иднината и малите стравови за здравјето на вашето бебе. Медитацијата е одличен, едноставен начин да ви помогне да го смирите умот и да останете опуштени во вакви времиња. Ајде да разговараме за ова малку подетално денес.

Што е оваа медитација?

Едноставно кажано, медитацијата е техника што ви овозможува да го фокусирате вашиот ум на една цел, да се ослободите од непотребни мисли и да внесете длабока релаксација во вашиот ум и тело. Некои луѓе медитираат како религиозна практика, додека други практикуваат медитација за да се справат со животните предизвици и да го смират својот ум. Без разлика на причината, придобивките од медитацијата се во голема мера исти.

Постојат неколку техники на медитација за кои често сме слушале и кои можеме да ги практикуваме. Ајде да погледнеме кои се тие.

Кои се придобивките од медитацијата за време на бременоста?

Практикувањето медитација за време на бременоста има многу придобивки и за вас и за вашето бебе.

Стресот е намален.

Иако бременоста е радосен период, физичките непријатности и неизвесноста за иднината можат да предизвикаат стрес и вознемиреност . Доколку овој стрес се зголеми, може да доведе до состојби како што се висок крвен притисок и предвремено породување. Студиите покажаа дека медитацијата може да го намали стресот и вознемиреноста за време на бременоста.

Намален ризик од предвремено породување

Како што споменавме претходно, раѓањето предвреме на бебе може да претставува голем број здравствени ризици за бебето. Тие вклучуваат тешкотии со дишењето и доцнења во развојот. Иако се потребни повеќе истражувања, некои студии покажаа врска помеѓу медитацијата и намалениот ризик од предвремено породување.

Друга студија покажа дека бебињата родени од мајки кои практикувале внимателност имале повисоки Апгарови резултати . Апгаровиот резултат е метод за проценка на здравјето на бебето при раѓање. Се базира на пет фактори, вклучувајќи ја бојата на кожата, отчукувањата на срцето и дишењето.

Здрав развој на бебето

Истражувачите сега истражуваат како менталната благосостојба на мајката влијае врз подоцнежниот развој на нејзиното бебе. Студија во Холандија покажа дека децата на мајки кои практикуваат медитација на свесност се подобро способни да се прилагодат на новите средини и да го контролираат своето внимание и однесување.

Но, за да продолжите да уживате во сите овие придобивки, виеИсто така е важно да се запомни дека медитацијата треба да се продолжи како навика.

Како да медитирате за време на бременоста?

Ако некогаш сте сакале да пробате медитација, не треба да посетувате посебен курс. Можете да ја практикувате дома, кога ви е погодно. Повеќето методи на медитација ги вклучуваат овие основни елементи:

• Фокусирање на едно нешто: Ова може да ви помогне да го исчистите умот од непотребни мисли што можат да предизвикаат стрес. Можете да се фокусирате на вашиот здив, одреден звук или предмет.
• Дишете мирно: Кога дишете длабоко и рамномерно, вашето дишење се забавува. Вашето тело добива подобар кислород.
• Тивка средина: Ако сте нови во медитацијата, најлесно е да започнете на тивко место, без одвлекување на вниманието како што се телефонот или телевизорот. Откако ќе се навикнете, ќе можете да го фокусирате вашиот ум во која било средина.
• Удобна положба: Можете да медитирате лежејќи, седејќи, стоејќи, па дури и одејќи. Најважно е да изберете положба што ви е удобна и што нема да ве одвлекува вниманието.

Имајќи ги предвид овие точки, можете да започнете со медитација на кој било начин што сакате. Немојте да мислите: „Дали го правам ова правилно?“ Започнете на начин што ви е лесен. Еве два едноставни начини на кои можете да започнете:

1. Длабоко дишење : Фокусирајте го целото внимание на дишењето. Размислувајте за тоа секој пат кога вдишувате и издишувате. Дишете полека и длабоко. Ако вашите мисли почнат да талкаат, вратете се на дишењето.

2. Скенирање на телото: Седнете или легнете удобно и затворете ги очите. Сега фокусирајте го вниманието на прстите на нозете. Размислете само за тоа што чувствувате таму. Потоа полека насочете го вниманието кон стапалата, глуждовите и колената. На овој начин, фокусирајте се на секој дел од вашето тело, од горниот дел од телото до главата. Ако чувствувате стегање или непријатност било каде во вашето тело, замислете дека топлината и светлината влегуваат во таа област со вашиот здив.