Колку вода треба да пиете дневно? (Хидратација) Ајде да откриеме што точно е ова!

На сите ни е кажано уште од мали дека треба да пиеме најмалку 8 чаши вода дневно. Вашите родители, наставници, па дури и наставниците во вашето училиште веројатно ви го кажуваат ова постојано. Но, дали ова навистина важи за сите? Дали е вистина дека секој пие 8 чаши вода дневно? Едноставно кажано, одговорот е „не“. Количината на вода што му е потребна на вашето тело зависи од многу фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, нивото на активност и климата. Па, денес, ајде да разговараме токму за ова, како да пиете вода што ви одговара.

Зошто водата е толку важна за нашите тела?

Само помислете, околу 60% од вашата телесна тежина е вода. Тоа значи дека водата е неопходна за секој процес и за секоја клетка во нашето тело. Таа е како бензин за автомобил.

Едноставно кажано, водата врши многу важни функции во нашите тела, вклучувајќи:

• Ги исфрла токсините од нашите органи.
• Хранливите материи од храната што ја јадеме ги внесуваме во нашите клетки.
• Делува како перница за нашите зглобови и ги штити.
• Ни помага да ја вариме храната што ја јадеме.

Ако не пиете доволно вода, може да дехидрирате . Ова значи дека вашето тело нема доволно вода. Додека нормалната дехидрација може да предизвика симптоми како замор и главоболки, може да се појават и посериозни состојби како вртоглавица, конфузија и напади . Затоа, важно е да пиете доволно вода секој ден.

Значи, колку вода ни е потребна дневно?

Онаа работа со „8 чаши“ за која зборувавме претходно не е всушност правило. Тоа е само општо упатство. Количината на вода што му е потребна на секој човек е всушност различна. Сепак, Институтот за медицина (IOM) даде некои препораки во врска со ова.

Овие количини ја вклучуваат не само водата што ја пиете , туку и течноста во работи како чај, кафе , овошни пијалоци и супа. Но, за тоа ќе разговараме подоцна.

Ако правите многу вежби што ве тераат да се потите или ако вежбате на жешко време, ќе треба да пиете повеќе вода од вообичаеното. Исто така, треба да пиете повеќе вода кога имате болест како треска, повраќање или дијареја , бидејќи вашето тело губи многу течности.

Посебна забелешка: Ако имате срцева слабост или одредени состојби на бубрезите, можеби ќе треба да ја ограничите количината на течности што ја пиете дневно. Затоа, ако имате некоја од овие состојби, задолжително разговарајте со вашиот лекар за тоа која количина е вистинската за вас.

Како треба да им се дава вода на малите деца?

Количината на вода што им е потребна на возрасните и децата варира во зависност од фактори како што се возраста, тежината, нивната активност и климата.

• Во просек, на децата и малите деца им се потребни помеѓу 6 и 8 чаши вода дневно.
• Дете на возраст од 1 до 3 години има потреба од околу 4 чаши вода дневно.
• На дете на возраст помеѓу 4 и 8 години му се потребни околу 5 чаши.

Кога децата си играат, добра идеја е да им давате половина или две шолји вода на секои 15-20 минути.

Најважно: Бебиња под 6 месеци

Не давајте обична вода на бебиња под 6 месеци од која било причина.Стомакот на бебето е многу мал. Ако му дадете вода, тој мал стомак ќе се наполни со вода. Потоа ќе го изгуби просторот за пиење мајчино млеко или адаптирано млеко, што е од суштинско значење за нивниот раст. Затоа, бебето ја добива целата вода што му е потребна од мајчиното млеко или адаптирано млеко.

Дали навистина можете да ослабете со пиење вода?

Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Да, постојат некои докази дека пиењето вода може да помогне во процесот на слабеење. Еве како:

• Го забрзува метаболизмот: Кога пиете вода, особено ладна вода, вашето тело мора да потроши дополнителна енергија за да ја доведе до телесна температура. Ова може да ви помогне да согорувате калории малку побрзо.
• Дава чувство на ситост: Некои студии покажуваат дека пиењето две чаши вода пред оброк го намалува внесот на храна за околу 22%.
• Замена за висококалорични пијалоци: Кога пиете вода наместо шеќерни пијалоци, газирани пијалоци и овошни пијалоци, можете значително да го намалите количеството непотребни калории што ги внесувате дневно. Бидејќи водата нема калории.

Но запомнете, не можете да изгубите многу тежина само со пиење вода. Но, пиењето многу вода заедно со здрава исхрана и вежбање ќе ви помогне многу да ги постигнете вашите цели.

Што се случува ако ги пиете овие работи наместо вода?

Количината на течности што треба да ја пиете дневно вклучува не само вода, туку и други пијалоци и храна. Но, постојат некои работи со кои треба да бидете внимателни.

Што се случува ако пиете премногу вода? (Интоксикација со вода)

Многу е ретко здраво возрасно лице да пие премногу вода со нормална исхрана, но тоа може да се случи.

Ако пиете премногу вода одеднаш, но вашите бубрези не можат да се ослободат од вишокот вода, може да развиете состојба наречена хипонатремија . Едноставно кажано, минералите како натриумот во крвта се разредуваат, предизвикувајќи нивоата на натриум да паднат опасно ниско. Ова може да биде опасно по живот. Ова е особено точно за спортистите кои трчаат на долги растојанија, како што се маратоните.

Доколку имате заболување на тироидната жлезда, бубрезите, црниот дроб или срцето, или земате лекови како што се одредени лекови против болки (НСАИЛ) и некои антидепресиви, прашајте го вашиот лекар за соодветната количина на вода за вас.

Како да знам дали пијам доволно вода?

Постојат два едноставни начини да го направите ова.

1. Дали постојано чувствувате жед? Ако не чувствувате жед цело време, тоа значи дека веројатно пиете доволно вода.

2. Каква боја е вашата урина? Ако вашата урина е светло жолта или бистра, тоа е добар знак. Ако е темно жолта или портокалова, тоа значи дека треба да пиете повеќе вода.

Вода, вода, вода на ден, дехидратација, здрав живот, губење на тежина, хидратација, внес на вода, wathura, дехидратација, исхрана