Изненадувачки придобивки од јогата за контрола на дијабетесот

Ако имате дијабетес, веројатно знаете дека вежбањето е многу важен дел од вашиот живот. Вежбањето секој ден не само што ви помага да го контролирате нивото на шеќер во крвта, туку помага и да го намалите ризикот од други компликации поврзани со дијабетесот. Значи, кога размислуваме за вежбање, на ум ни доаѓаат работи како брзо одење, трчање или кревање тегови. Но, покрај ова, постои и вежба за која многу луѓе не размислуваат, а е многу добра за телото и умот. Тоа е „јогата“.

Кои се вистинските здравствени придобивки од јогата?

Јогата не е нешто што започнало вчера, туку нешто што има стогодишна историја. Истражувањата дури откриле дека практикувањето јога може значително да го подобри вашиот целокупен квалитет на живот и да помогне во контролата на симптомите на дијабетес. „Едноставно кажано, јогата не е само физичка вежба, туку е и ментална вежба. Самиот збор јога значи „да се обедини“ или „да се поврзе“. Тоа е, јогата ги поврзува вашето тело, здив и ум заедно. Таа е како медитација. Па, да видиме какви придобивки добивате од практикувањето јога.“

Како јогата помага кај дијабетесот?

Физичката активност е од суштинско значење за одржување на здравјето со дијабетес. Значи, ако имате проблеми со трчање или скокање, особено ако не сакате да вршите премногу притисок врз зглобовите како што се колената, јогата е одлична опција. Повеќето видови јога не се аеробни. Тоа значи дека не мора да се потите или да станувате наутро. Сепак, постојат некои јога пози кои се малку побрзо темпо и сепак можат да ви ги дадат придобивките од кардио тренинг. Јогата е вид тренинг за отпор. Вклучува користење на сопствената телесна тежина за зајакнување на мускулите без кревање тегови. Докажано е дека овој вид вежбање помага во контролата на нивото на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2. Ова е затоа што им помага на клетките на вашето тело да реагираат на инсулин, што помага полесно да се претвори гликозата (шеќерот) во крвта во енергија.

Како да започнете со јога?

Ако сте нови во јогата, најдобро е да посетувате час за почетници со квалификуван, искусен инструктор по јога. Може да има бесплатни часови по јога за луѓе со дијабетес во вашата локална болница или медицински центар. Можете исто така да гледате видеа на интернет и да вежбате јога дома. Но, бидете многу внимателни ако го правите тоа. Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со јога и да прашате: „Дали е ова нешто што треба да го започнам?“ Бидејќи за некои луѓе, брзите стилови на јога како што се топла јога или бикрам јога, кои се изведуваат во загреана просторија, може да не бидат соодветни. Затоа, најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар за сè.

Јога пози што можете да ги испробате

Кога правите јога пози, погрижете се да се движите многу бавно од една поза во друга. Ако нагло ги менувате позите, вашиот крвен притисок може да се намали и може да почувствувате вртоглавица. Еве неколку едноставни јога пози што можете да ги испробате:

• Поздрави на сонцето
• Седечки пози како поза на жаба
• Седечка спинална пресвртница

Бидете особено внимателни во врска со ова!

Избегнувајте превртени пози колку што е можно повеќе, како што се стојките на главата. Ова е затоа што спуштањето на главата може да го зголеми притисокот во очите. Ова може да биде опасно за луѓето со дијабетес, бидејќи тие се изложени на ризик од развој на компликации со очите. Само замислете, дури и едноставно превиткување напред може да има ваков ефект. Затоа бидете многу внимателни со ова.

Колку долго треба да се занимавате со јога?

Нема одредено време во кое треба да вежбате јога. Но, општата препорака е да вежбате најмалку 150 минути со умерен интензитет неделно. Умерениот интензитет значи дека мора да дишете малку потешко од нормалното, но сепак можете да водите разговор. Но запомнете, дури и најмалата физичка активност што ја правите може да биде од корист за вашето здравје. Дијабетес, јога, јога за дијабетес, вежбање, шеќер во крвта, вежбање за дијабетес, вежбање за дијабетес