Знаете колку вежбањето е добро за вашето тело. Но, кога имате состојба како депресија или анксиозност, вашето тело се чувствува како да нема живот, нели? Има моменти кога дури и не сакате да станете од кревет. Во такви моменти, можеби нема да ви се вежба. Но, јогата може да биде одличен начин да додадете бавно, стабилно движење во вашата дневна рутина и да најдете душевен мир. Општо земено, јогата има многу придобивки, како што се намалување на стресот, контрола на срцевиот ритам и контрола на крвниот притисок.
Дали јогата навистина помага во подобрувањето на менталното здравје?
Истражувањата покажаа дека јогата може да им обезбеди одредено олеснување на луѓето со депресија, но нејзините ефекти врз анксиозноста се уште не се убедливи.
Еден истражувачки преглед покажа дека луѓето со различни проблеми со менталното здравје кои учествувале во 60-минутна, „физички активна“ јога сесија еднаш или двапати неделно, забележале намалување на нивните депресивни симптоми по околу 2,5 месеци. „Физички активна“ јога се однесува на стилови на јога кои вклучуваат движење повеќе од половина од времето на часот, фокусирајќи се на специфични пози, техники на дишење и внимателност.
Но, еве нешто што треба да се има предвид : Јогата не е замена за третманот што веќе го земате за вашата депресија или анксиозност (како што се лекови или советување). Вашиот лекар може да ви предложи да пробате нешто како јога или вежбање заедно со вашите лекови. Но, никогаш не престанувајте да земате лекови што моментално ги земате без претходно да разговарате со вашиот лекар или терапевт .
Како јогата ви помага да се опуштите?
Јогата не е само виткање на телото. Таа е систем што ги поврзува телото, здивот и умот. Едноставно кажано, постојат три главни елементи.
| Компонента на јогата | Едноставно кажано, ова е она што се случува. |
|---|---|
| Асана | Ова значи манипулирање со телото во различни пози. Ова ја намалува вкочанетоста и болката во мускулите и носи релаксација на телото. |
| Пранајама | Ова се различните начини за контрола на дишењето. Работи како длабоко дишење и издишување можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста и стресот и да го смират нервниот систем. |
| Внимателност/Медитација | Ова вклучува целосно фокусирање на вашето внимание на сегашниот момент. Ова ви помага да се ослободите од непотребните мисли што се вртат наоколу и да го насочите вашиот ум кон едно место. |
Кога овие три елементи ќе се спојат, напнатоста во вашето тело и ум се намалува и почнувате да чувствувате големо олеснување.
Работи што треба да ги знаете пред да започнете со јога
Ако не сте вежбале подолго време, обично е безбедно да започнете со лесна јога. Меѓутоа, ако имате над 50 години, имате друга медицинска состојба (како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес) или сте бремени , секогаш е најдобро да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било нова рутина на вежбање.
Размислувањето за започнување со јога е голем чекор. Бидете среќни што размислувате за себе. Започнете со мали чекори и нагоре повисоко.
Како да најдам час по јога што ми одговара?
Постојат многу различни стилови и методи на јога. Некои се со многу брзо темпо, некои се многу смирувачки. Затоа е важно да го прочитате описот на часот пред да се придружите на него.
Некои популарни јога практики
- Хата јога: Ова е бавен, основен стил на јога кој често е погоден за почетници.
- Ијенгар јога: Овој стил се фокусира на правилно држење на телото и усогласување на телото и користи разновидна опрема.
- Бикрам јога: Се изведува во загреана просторија. Тоа е метод што предизвикува многу потење и ја зголемува флексибилноста на телото.
Можете да побарате часови во вашата локална теретана, студио за јога или општински центар. Исто така, сега има многу достапни онлајн часови, така што можете да ги испробате од удобноста на вашиот дом. Тоа е одличен начин да видите дали се вистинските за вас.
Кога одите на час, не плашете се да му кажете на вашиот наставник за вашите проблеми со физичкото или менталното здравје. Добриот наставник ќе ги модифицира јога позите за да ви одговараат.
Колку јога треба да правам?
Не постои специфична количина на вежбање јога што може да се направи. Сепак, одењето на едночасовен час еднаш неделно е добро место за почеток. Ако тоа ви изгледа премногу, обидете се да вежбате неколку пози дома 10-15 минути на ден. Постепено стекнете навика. Истражувањата покажуваат дека колку повеќе пати вежбате јога неделно, толку е поголема веројатноста да доживеете депресија. Но, како и со сè, не претерувајте .
Најважно е да го слушате вашето тело и ум. Иако јогата може да биде предизвик за вашето тело, не е добро да чувствувате болка.
Ако се чувствувате тажно, стресно или многу уморно по час по јога, тој стил на јога можеби не е вистинскиот за вас. Тоа е нормално. Не плашете се да пробате друг стил или со друг инструктор. Продолжете да пребарувате додека не го пронајдете она што ви одговара.
Порака за носење дома
- Јогата е вредна алатка која може да помогне во ублажување на симптомите на состојби како што се депресија и анксиозност.
- Сепак, тоа не е замена за медицинскиот третман, лековите или советувањето што веќе ги примате.
- Пред да започнете со каква било нова рутина за вежбање, особено јога, важно е да разговарате со вашиот лекар ако имате други медицински состојби или ако сте бремени.
- Започнете полека. Дури и еден час неделно или неколку минути на ден е доволно.
- Слушајте го вашето тело. Јогата не треба да предизвикува болка. Доколку се чувствувате непријатно, не двоумете се да пробате друг стил на јога.
- Избегнувајте прекинување на било каков третман што го земате без совет од вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар