Дали понекогаш чувствувате дека справувањето со физичка болка или ментален стрес бара повеќе од само стандардни вежби или лекови? Денес истражуваме холистички пристап кој носи олеснување и на вашето тело и на ум: Јога терапија . Ова е процес на овластување дизајниран да ви помогне да ја преземете контролата врз вашето здравје и благосостојба.
Едноставно кажано, што е јога терапија?
Замислете ја јога-терапијата како персонализирана практика прилагодена конкретно на вашите индивидуални здравствени цели. За разлика од општиот час по јога, таа се фокусира директно на вашите уникатни физички, ментални и емоционални потреби.
Во суштина, ова е пристап на целото тело каде што станувате активен учесник во вашето сопствено патување на лекување. Ги користи основните столбови на јогата:
- Физички пози и движења: Познати како асани .
- Вежби за дишење: Познати како пранајама .
- Медитација и свесна релаксација: Позната како дјана .
Јога терапијата не ја води општ инструктор, туку сертифициран јога терапевт - професионалец со специјализирана обука. Тие тесно соработуваат со вас за да дизајнираат безбедна, ефикасна и персонализирана сесија за вежбање.
Вашиот терапевт ќе:
- Прегледајте ја вашата медицинска историја и разговарајте за вашите здравствени проблеми.
- Определете ги најбезбедните вежби и пози за вашата состојба.
- Научете ги правилните техники за да спречите повреди .
- Објаснете како специфичните движења влијаат на вашето тело.
- Дајте упатства за техники за релаксација за справување со стресот .
- Да ви помогне да работите кон вашите лични цели за благосостојба.
Клучно е што јога-терапијата е комплементарна практика . Доколку веќе примате медицински третман за некоја состојба, треба да користите јога-терапија заедно со тој третман, а не како замена. Резултатите може да варираат од личност до личност.
Кај кои состојби може да помогне јога терапијата?
Иако истражувањата се во тек, јога-терапијата покажа ветувачки резултати во поддршката на следниве области:
- Управување со болка: Помага во ублажување на хроничните болки во телото и непријатноста.
- Невролошки состојби: Обезбедување поддршка за состојби како што се мултиплекс склероза (МС) , фибромијалгија , епилепсија и закрепнување од мозочен удар .
- Артритис: Олеснување на болката и вкочанетоста во зглобовите.
- Напнатост и стрес: Намалување на физичката напнатост и главоболките поврзани со стрес.
- Контрола на телесната тежина: Помага во регулирање на здравата телесна тежина.
- Подобрување на расположението: Помага во справувањето со симптомите на депресија .
- Анксиозност: Намалување на нивото на стрес и намалување на чувството на анксиозност.
- Менопауза: Справување со симптомите поврзани со менопаузата .
- Закрепнување од траума: Обезбедување техники за заземјување и смирување за оние кои доживеале тешки настани.
Разлика помеѓу стандарден час по јога и јога терапија
Ова е често прашање. Еве преглед на разликите:
| Карактеристика | Стандарден час по јога | Сесија за јога терапија |
|---|---|---|
| Примарна цел | Физичка кондиција, флексибилност и сила. | Ублажување на специфични симптоми, подобрување на функцијата и намалување на стресот. |
| Учество | Типично групно поставување. | Обично еден на еден или во мали, целни групи. |
| Квалификации | Стандарден инструктор по јога (мин. 200 часа). | Сертифициран јога терапевт (мин. 1000 часа обука). |
| План | Општа секвенца на часови за сите. | План специјално дизајниран за вас , врз основа на вашата медицинска историја. |
| Фокус | Фокусирајте се на техниката на правилно држење на телото. | Фокусирајте се на ублажување на симптомите и превенција од повреди. |
Што се случува во една терапевтска сесија?
Вашиот терапевт ќе ве замоли да носите удобна, неограничувачка облека. Сеансите често вклучуваат достапни движења, понекогаш користејќи стол за потпора или рамнотежа, што ги прави погодни за секого.
- Усогласување на држењето на телото: Учење како безбедно да седите или стоите за секојдневна функција.
- Подвижност на зглобовите: Нежни движења за зголемување на опсегот на движење.
- Странични свиоци: Истегнување на торзото за полесно дишење.
- Поза мачка-крава: Подобрување на флексибилноста на 'рбетот преку нежни, ритмички движења поврзани со дишењето.
- Свртување на ‘рбетот: Свртување во седечка положба за да се помогне во варењето на храната и да се зајакнат мускулите на јадрото.
Низ овие движења, вашиот терапевт ќе ве води низ вежби за дишење (пранајама) за да ви помогне во справувањето со стресот и болката, завршувајќи ја сесијата со длабока релаксација.
Дали постојат ризици?
Ризикот поврзан со јога терапијата е многу низок . Основниот принцип е „да не се наштети“. Вашиот терапевт се осигурува дека сите пози се безбедни за вашето специфично тело. Можеби ќе почувствувате длабоко истегнување, но никогаш не треба да чувствувате болка . Доколку почувствувате болка, веднаш престанете со позата и известете го вашиот терапевт.
Кога да побарате медицински совет
Ова е од витално значење: Пред да започнете со јога терапија или која било нова програма за вежбање, мора да се консултирате со вашиот лекар за да се осигурате дека е безбедна и соодветна за вашата специфична здравствена состојба.
Доколку имате хронична состојба (на пр., срцеви заболувања, висок крвен притисок или дијабетес), не започнувајте без стручно медицинско одобрение. Вашиот лекар можеби ќе може да предложи специфични области на фокус што можете да ги споделите со вашиот терапевт. Доколку почувствувате постојана болка или забележите нови симптоми, веднаш контактирајте го вашиот лекар. Доколку се соочите со медицинска итна состојба, јавете се на 911 или на вашите локални служби за итни случаи.
Порака за носење дома
- Јога терапијата не е стандарден час по јога; таа е високо прилагодена на вашите специфични здравствени цели.
- Делува како дополнителна терапија за справување со болка, стрес, анксиозност и други состојби.
- Секогаш работете со квалификуван, сертифициран јога терапевт.
- Консултирајте се со вашиот лекар за одобрување пред да започнете ако имате какви било претходни здравствени состојби.
- Никогаш не треба да чувствувате болка за време на сеансата; ако почувствувате, застанете и веднаш известете го вашиот терапевт.
