പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്? അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

ഒരു സുഹൃത്തിനോട് വയറുവേദനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിലെ ഒരു പരസ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അവ കണ്ടിരിക്കാം. തൈര്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, വിറ്റാമിൻ ബോക്സുകൾ എന്നിവയിൽ പോലും നമ്മൾ അവ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അപ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്? അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്? നമുക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ "നല്ല ബാക്ടീരിയ" യും യീസ്റ്റുമാണ്. ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ കോടിക്കണക്കിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കുടലിൽ വസിക്കുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ മറ്റൊരു ചെറിയ ലോകമുണ്ട്.

ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രോഗമുണ്ടാക്കുന്നത് "ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ" വളരെ ചെറിയ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമാണ്. അതിനാൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ "നല്ല"വയാണ്.

നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കേൾക്കുന്ന തരം ലാക്ടോബാസിലസ് അസിഡോഫിലസ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ, വായ, ശ്വാസകോശം, മൂത്രനാളി തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി വസിക്കുന്നു. തൈര്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായും കഴിക്കാം.

ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

നമ്മുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവി വ്യവസ്ഥയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഈ സംവിധാനത്തെ നമ്മൾ മൈക്രോബയോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കുടലിനുള്ളിൽ വസിക്കുന്ന നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകൾ, ഫംഗസുകൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരമാണിത്. ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

കുടൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ	ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് കയറുന്നു.
വയറു വീർക്കൽ	വയറ്റിൽ വായു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നൽ.
മലബന്ധം	പുറത്തിറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
അതിസാരം	വയറിളക്ക അവസ്ഥകൾ.
മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ	(ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് - ഐബിഡി) , (ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം - ഐബിഎസ്) പോലുള്ള കുടൽ രോഗങ്ങൾ.

അപ്പോൾ, ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഈ നല്ല സുഹൃത്തുക്കളെ അലട്ടുകയും അവരുടെ സമനില തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: എണ്ണ, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത്.
ചില മരുന്നുകൾ: പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇവ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെ മാത്രമല്ല, നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും കൊല്ലുന്നു.
വൈറൽ അണുബാധകൾ: ചില വൈറൽ അണുബാധകൾ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദം: അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, എല്ലാ പ്രോബയോട്ടിക്സുകളും ഒരുപോലെയല്ല എന്നതാണ്. ഓരോ തരം പ്രോബയോട്ടിക്കിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാക്കറോമൈസിസ് ബൊലാർഡി വയറിളക്കം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് സഹായിക്കും, അതേസമയം പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലാക്ടോസ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരെ ലാക്ടോബാസിലസ് സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ഓർക്കുക, ഈ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ ഏത് തരം ആണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്?

ഭക്ഷണമായാലും സപ്ലിമെന്റുകളായാലും പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, IBS പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, യാത്രക്കാരുടെ വയറിളക്കം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ അത്ര മികച്ചതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയോ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വേണ്ടിയോ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കുടലിലെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്:

നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വേദന സഹിക്കാനുള്ള കഴിവും
മാനസിക ഏകാഗ്രതയും ക്ഷീണവും
ശരീരത്തിലെ വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ
മെറ്റബോളിസം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ

അതുകൊണ്ട് ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. അതായത് ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ. ഇവ സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ല.

സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
വയറുവേദന
വയറു വീർക്കൽ
ഗ്യാസ്
അതിസാരം

വളരെ അപൂർവ്വമായി, ചില ആളുകൾക്ക് ഇവയോട് അലർജി ഉണ്ടാകാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റ് ഉടൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നമ്മുടെ കുടലുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം "നല്ല ബാക്ടീരിയ" ആണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്.
തൈര്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റുകളായും ഇവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ മികച്ച ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.