ഇക്കാലത്ത് ജോലിഭാരം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? വീട്ടുജോലികളിൽ മുഴുകി നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ എല്ലാം മടുത്തു തുടങ്ങിയതായി തോന്നാറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. പ്രധാന കാര്യം അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും പഠിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുന്ന വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും ആവശ്യങ്ങളോടും നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശാരീരികമോ, മാനസികമോ, വൈകാരികമോ, രാസപരമോ ആകാം. 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന വാക്കിന് രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന സംഭവമാണ് (സമ്മർദ്ദകാരി), മറ്റൊന്ന് അതിനോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണമാണ് (സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം).

ഓഫീസിൽ ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കണം. ഈ പ്രോജക്റ്റ് 'സ്ട്രെസ്സർ' ആണ്. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഭയം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയാണ് 'സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം'.

ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിക്കാം.

• നല്ല സമ്മർദ്ദം : ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം നമുക്ക് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഠിനമായി പഠിക്കുന്നു. നമ്മുടെ വിവാഹം അടുക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചെറിയ അക്ഷമയും സമ്മർദ്ദവും നല്ല സമ്മർദ്ദമാണ്.
• മോശം സമ്മർദ്ദം (ദുരിതം): ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് തുടർന്നാൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും.

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? "പോരാടുകയോ ഓടിപ്പോകുകയോ" എന്ന പ്രതികരണം

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം, അതായത് നമ്മുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗം, സജീവമാകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ" പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു പാമ്പിനെ കാണുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാകുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൃഗത്തോട് പോരാടാനോ ഓടിപ്പോകാനോ സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വകാല അടിയന്തരാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം തുടർന്നാൽ, ആ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നിലനിൽക്കും. ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.അതെ. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ചില പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ 6 ലളിതമായ വഴികൾ

സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.

1. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുക.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് ജോലി പ്രശ്‌നമാണോ? കുടുംബ പ്രശ്‌നമാണോ? സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നമാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അമിതമായി കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തിരിക്കാം? കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കഴിയുന്നത്ര ആ കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ആരോടെങ്കിലും തുറന്നു പറയുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒറ്റയ്ക്ക് ചുമക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ, കൗൺസിലറോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിലയിരുത്താതെ കേൾക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണ്ട് ഭ്രാന്തനാകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. ലോകത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം മാറി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വളരെയധികം സമാധാനം നൽകും.

4. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക - "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ജോലിയും കുടുംബജീവിതവും സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

5. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക.

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക . ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിശ്രമം നൽകും. കുട്ടികൾ കളിക്കുന്ന ഒരു കുപ്പി സോപ്പ് കുമിളകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും ട്യൂബിലൂടെ സോപ്പ് കുമിളകൾ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും ഊതുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി ഊതുകയാണെങ്കിൽ, കുമിളകൾ രൂപപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി ഊതുകയാണെങ്കിൽ, കുമിളകൾ രൂപപ്പെടില്ല. ഒരു ഏകീകൃതവും സുഗമവുമായ ശ്വാസമാണ് മനോഹരമായ കുമിളകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ശ്വസന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക (സോപ്പ് കുമിളകൾ ഇല്ലാതെ).

6. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നടക്കാനോ ഓടാനോ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് മറക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ (ഉറക്കം, ജോലി, കുടുംബജീവിതം) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാം നിയന്ത്രണാതീതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുടെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഭാരമാകാതെ ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് അവർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകും.