തലച്ചോറിലെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ചെറിയ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാലയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ഭയമോ കോപമോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴയ സംഭവം ഓർക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ വികാരം തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതിനെല്ലാം പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ഭാഗമുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അമിഗ്ഡാല എന്ന ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രം പോലെയാണ്.

എന്താണ് ഈ അമിഗ്ഡാല?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അമിഗ്ഡാല നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ, ബദാം ആകൃതിയിലുള്ള ഭാഗമാണ്. വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ഭാഗമായ ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണിത്. നമ്മുടെ അതിജീവനത്തിന്, അതായത് ജീവിക്കാൻ അമിഗ്ഡാല വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, അത് അപകടങ്ങളെ യാന്ത്രികമായി തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിലും പഠനത്തിലും ഇത് വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

അമിഗ്ഡാലയ്ക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

അമിഗ്ഡാലയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ വരുന്ന പ്രധാന വികാരം ഭയമാണ് . അത് നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അപകടകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, അമിഗ്ഡാല ആ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അത് ഒരു അപകടമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ അതേ കാര്യം വീണ്ടും നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ സമാനമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അമിഗ്ഡാല ഭയത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല എന്നാണ്. അത് മറ്റ് പല കാര്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

• ആക്രമണ സ്വഭാവം: കോപവും ആക്രമണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• പ്രതിഫലങ്ങളിലൂടെയും ശിക്ഷകളിലൂടെയും പഠിക്കൽ: ഒരു കാര്യം നല്ല ഫലം നൽകുമ്പോൾ വീണ്ടും ചെയ്യാനും മോശം ഫലം നൽകുമ്പോൾ അത് നിർത്താനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്.
• ഇംപ്ലിസിറ്റ് മെമ്മറി ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ഓടിക്കാൻ പഠിച്ചത് എങ്ങനെയാണെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂലേസ് കെട്ടാൻ പഠിച്ചത് എങ്ങനെയാണെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുക. അതുപോലെ, നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ പഠിച്ചുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ചില കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത് ഈ ഇംപ്ലിസിറ്റ് മെമ്മറിയാണ്. അമിഗ്ഡാല അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• സാമൂഹിക ആശയവിനിമയം: ഒരാൾ സംസാരിക്കുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
• മാതാപിതാക്കളുടെ വാത്സല്യം: ഇത് കുട്ടികളോടുള്ള വാത്സല്യത്തിന്റെയും കരുതലിന്റെയും വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ: ചില ഗന്ധങ്ങളോ പാട്ടുകളോ കേൾക്കുമ്പോൾ, പഴയ ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? ആ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് അമിഗ്ഡാലയാണ്.
• ആസക്തി: മയക്കുമരുന്ന് പോലുള്ള വസ്തുക്കളോടുള്ള ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠിച്ച സ്വഭാവങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

ഇത് തലച്ചോറിൽ എവിടെയാണ്?

അമിഗ്ഡാല തലച്ചോറിന്റെ ടെമ്പറൽ ലോബിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ നമുക്ക് ഇതിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, ഒന്ന് തലച്ചോറിന്റെ വലതുവശത്തും മറ്റൊന്ന് ഇടതുവശത്തും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സമാന്തരമായും ചെവികൾക്ക് അൽപ്പം മുന്നിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ടെമ്പിളിലേക്ക് നേരിട്ട് വിരൽ ചൂണ്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവിടെയായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന നാഡികൾക്ക് വളരെ അടുത്താണ് ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മണബോധം. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ഗന്ധങ്ങൾ മണക്കുമ്പോൾ, പഴയ ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മ വരുന്നത്. കാഴ്ചയ്ക്കും കേൾവിക്കും കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അമിഗ്ഡാലയെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിഗ്ഡാലയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല അവസ്ഥകളെയും മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

"അമിഗ്ഡാല ഹൈജാക്ക്" എന്താണ്?

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ നേരെ അതിവേഗത്തിൽ വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, നിങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് ചാടുന്നു, അല്ലേ? പിന്നെ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചിന്താ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പോയി, "ഓ, ഇതൊരു അപകടമാണ്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വഴിയിൽ നിന്ന് ചാടണം" എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സമയമില്ല. പകരം, അമിഗ്ഡാല ഉടനടി നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അടിയന്തര സിഗ്നലുകൾ അയച്ച് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അടിയന്തരാവസ്ഥയിൽ ഒരു കാർ ഹൈജാക്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അമിഗ്ഡാല താൽക്കാലികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ഇതിനെ അമിഗ്ഡാല ഹൈജാക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അപകടസമയത്ത് നമ്മുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതാണ് നമ്മുടെ "പോരാട്ട-ഓ-പറക്ക-പ്രതികരണത്തെ" പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ PTSD പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. കാരണം, സാധാരണവും നിരുപദ്രവകരവുമായ എന്തെങ്കിലും നമ്മൾ കണ്ടാലും, അമിഗ്ഡാല അതിനെ ഒരു അപകടമായി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയും ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ അമിഗ്ഡാലയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

അമിഗ്ഡാലയ്ക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ നമ്മുടെ മുഴുവൻ തലച്ചോറിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് അമിഗ്ഡാലയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
• തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക: ഹെൽമെറ്റ്, സീറ്റ് ബെൽറ്റ് തുടങ്ങിയ സുരക്ഷാ നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക .

അമിഗ്ഡാലയെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?

നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ അമിഗ്ഡാലയെ നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാണ്, നിങ്ങളെ വിധിക്കാൻ അല്ല.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക: ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക:ചിലർ കൗൺസിലിംഗിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മറ്റു ചിലർ ധ്യാനിക്കുന്നു, ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തി അത് ഉപയോഗിക്കുക.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കാവൽക്കാരനെ പോലെയാണ് അമിഗ്ഡാല, അപകടം കാണുമ്പോൾ അത് സജീവമാകുന്നു. നമ്മുടെ ജീവൻ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല വികാരങ്ങൾ, ഓർമ്മശക്തി, പഠനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ചെറിയ ഭാഗം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ വലിയ സഹായമാണ്. അപ്പോൾ അനാവശ്യമായ ഭയമില്ലാതെ നമുക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.