നിങ്ങൾക്കും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ? കോപ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ബസിൽ വെച്ച് ആരെയെങ്കിലും ഇടിക്കുമ്പോഴോ, തെറ്റായ വഴിയിലൂടെ ഒരു കാർ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ? നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, മുഖം ചൂടാകാറുണ്ടോ? ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ദേഷ്യം വരാറുണ്ട്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലും, ജോലിയിലും, ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലും പോലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ കോപം എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കോപ നിയന്ത്രണം എന്താണ്?

കോപം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് കോപ നിയന്ത്രണം. ഇത് ഒരുതരം സൈക്കോതെറാപ്പി കൂടിയാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് "കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി" എന്ന ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കോ ഒരു ഗ്രൂപ്പായോ കൗൺസിലിംഗിന് പോകാം.

ഈ ചികിത്സയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ആ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോടോ യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലറോടോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം:

• കോപത്തിന് കാരണമെന്താണ്, ആളുകൾ അത് എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകളും ആശയവിനിമയ കഴിവുകളും.
• വിശ്രമ വിദ്യകൾ.

ചിലപ്പോൾ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനായി മറ്റൊരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഈ കോപം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള വികാരമാണ്?

നിങ്ങൾ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളയാൾ തന്റെ കാർ ലൈനിന് മുകളിൽ പാർക്ക് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം കൈവശപ്പെടുത്തിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തോന്നുന്ന ആ വികാരം കോപമാണ്. റോഡിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വെട്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ആ വികാരം, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആ വികാരം, നിങ്ങളുടെ വായിൽ വരുന്ന എന്തെങ്കിലും പറയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആ വികാരം, കോപമാണ്. ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിക്ക് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ഒരാളുടെ കൈ കടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തോന്നൽ, ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി വാതിൽ അടച്ച് മുറിയിൽ തന്നെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തോന്നൽ, ഇതെല്ലാം കോപം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള കാരണം എന്താണ്? ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ് കോപം. അത് നമ്മെ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാവുകയും, 'പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണത്തിന്' നമ്മെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

• ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാകുന്നു.
• ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
• പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം.
• ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഒരു അപകടത്തെ നേരിടാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നു. എന്നാൽ കോപം എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക ഭീഷണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഘർഷമുണ്ടാകുമ്പോൾ, സമൂഹത്തിൽ അനീതി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടാത്തപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കളിയാക്കുമ്പോൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരാം.

കോപം അടക്കി നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കോപം അടിച്ചമർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുകയും നിരവധി ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. ഈ നിരന്തരമായ കോപത്തെയാണ് ഡോക്ടർമാർ ക്രോണിക് കോപം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പാർക്കിംഗ് പ്രശ്നത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെട്ടിരുന്നു, പക്ഷേ ഒരു മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശാന്തനായി വണ്ടിയോടിച്ചു പോയി എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മറ്റൊരാൾ ദേഷ്യത്തോടെ തന്റെ കാറിൽ നിന്നിറങ്ങി, ചില പരുഷമായ വാക്കുകൾ എഴുതിയ ഒരു കടലാസ് കഷണം മറ്റേയാളുടെ കാറിൽ വച്ചു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ആദ്യ സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ കോപം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അത് വിട്ടയച്ചു. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആ കോപം കൂടുതൽ വ്യാപിപ്പിച്ചു, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കാം.

ആർക്കാണ് കോപ നിയന്ത്രണം വേണ്ടത്?

വാസ്തവത്തിൽ, കോപ നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമായിരിക്കാം:

ചികിത്സയ്ക്കിടെ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഈ ചികിത്സകളിലൂടെ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നതെന്നും ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ കൗൺസിലറോ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ദേഷ്യം വരുന്നത് എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ്? നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ തീവ്രത സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ?
• നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന് പിന്നിൽ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന പോലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വികാരം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നും?

പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും കഴിവുകളും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നാലുടൻ പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

1. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക (കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്)

സംഭവങ്ങളെ നിങ്ങൾ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. നെഗറ്റീവിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഇത് എനിക്ക് സംഭവിച്ചതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇത് മോശമാണ്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കടപ്പെടുന്നത് ന്യായമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ലോകാവസാനമല്ല" എന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

2. ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ

നിങ്ങളുടെ കോപം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആശയവിനിമയ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

3. വിശ്രമ വിദ്യകൾ

പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷം ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കും. വീട്ടിലും പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവ സുഖകരമാകുന്നതുവരെയും കോപ സാഹചര്യങ്ങൾ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെയും ഈ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മുൻകാല സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ആദ്യം അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുത്താൽ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും മനസ്സ് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അനിവാര്യ ഘട്ടമാണ്.