അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ള ദിവസം എങ്ങനെ കഴിക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അഥവാ ചുരുക്കത്തിൽ എഎസ് ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും ഈ പുറം വേദനയും സന്ധി വേദനയും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന കാഠിന്യവും, അതോടൊപ്പം വരുന്ന ക്ഷീണവും കൊണ്ട് ദിവസം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഈ അവസ്ഥയുമായി നമുക്ക് ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

എപ്പോഴും സജീവമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

എഎസ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. "വേദനയുള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറം, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

വേദനയില്ലാതെ എങ്ങനെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും?

എഎസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. വേദനയോ മരവിപ്പോ കാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, അടുത്ത ദിവസം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം. അതിനാൽ, വേദനയില്ലാതെ രാവിലെ ഉണരാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• ശരിയായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ മെത്ത പഴയതോ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതോ, വളരെ കടുപ്പമുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, പുതിയൊരെണ്ണം വാങ്ങേണ്ട സമയമായി. മെത്ത നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ തക്കവണ്ണം ഉറച്ചതുമായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ തലയിണ ശ്രദ്ധിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, തലയിണയില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും നട്ടെല്ലും വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വളരെ നേർത്തതും മൃദുവായതുമായ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ: ഒരിക്കലും വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, മുട്ടിനു താഴെ ഒരു നേർത്ത തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പി, ചായ കുടിക്കൽ, ഫോൺ ഉപയോഗം, ടിവി കാണൽ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി എടുത്ത് ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

എഎസ് ഉള്ള ചിലരുടെ കാലുകളിൽ വേദനാജനകമായ ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടായേക്കാം. ഇതിനെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തോ കുതികാൽ ഭാഗത്തോ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വേദന നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• എപ്പോഴും സുഖകരവും കാലുകൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• ഒരു പോഡിയാട്രിസ്റ്റിനെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇവ തയ്യാറാക്കാം. ഇവയെ ഓർത്തോട്ടിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഷൂസിനുള്ളിൽ ധരിക്കുമ്പോൾ, കാലിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്തിന് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വീട്ടുജോലികൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എ.എസ് ഉള്ളവർക്ക് വീട്ടുജോലികളും ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും ക്ഷീണവും കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുക.

മറ്റ് ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• അടുക്കള കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ഒരു തുണി എടുക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിൽ എത്താൻ നീളമുള്ള കൈപ്പിടിയുള്ള ഗ്രാബർ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുമ്പോഴോ വീട് തൂത്തുവാരുമ്പോഴോ നീളമുള്ള കൈപ്പിടിയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോർഡ്‌ലെസ് ആണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുകയോ വസ്ത്രങ്ങൾ മടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. എന്നാൽ ഒരേ സമയം കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കരുത് . അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാക്കും.
• സഹായം ചോദിക്കുക. ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് .

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

AS ഉള്ളത് കൊണ്ട് യാത്ര നിർത്തണമെന്നില്ല. എന്നാൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര വളരെ എളുപ്പമാകും.

• വാഹനമോടിക്കുകയാണെങ്കിൽ: പുറം നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പുറം താങ്ങിനായി ഒരു കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുക. വാഹനം ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുക, പുറത്തിറങ്ങുക, ശരീരം നീട്ടുക.
• വിമാനങ്ങളിൽ: ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യുക. വിമാനത്തിൽ കയറിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റിനെ അറിയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലഗേജ് മുകളിൽ വയ്ക്കാൻ സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിമാന യാത്രയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ മറക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുക . റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂളർ ബാഗ് കൊണ്ടുവരിക. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടിയുടെ ഒരു പകർപ്പ് നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക .
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് അധികം കാണാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.