ഓ, ഞാൻ 'പരാജയപ്പെടുമോ'? നിങ്ങൾക്ക് ഈ അതിചിഫോബിയ (പരാജയഭയം) അറിയാമോ?

"ഈ ജോലിയിൽ ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ഒരു പരീക്ഷ എഴുതാൻ പോകുമ്പോഴോ, പുതിയ ജോലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള അഭിമുഖം നടത്തുമ്പോഴോ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങുമ്പോഴോ അല്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഭയം വളരെയധികം ആകുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യും? അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത്, അതിനെ "ആറ്റിചിഫോബിയ" അല്ലെങ്കിൽ "പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഈ 'പരാജയ ഭയം' അല്ലെങ്കിൽ ആറ്റിചിഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അറ്റിചിഫോബിയ എന്നത് പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു ഭയമാണ്. "നിർഭാഗ്യവശാൽ" എന്നർത്ഥം വരുന്ന "അറ്റിചസ്" എന്ന ഗ്രീക്ക് പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉത്ഭവിച്ചത്. ഈ ഭയമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഏതൊരു സാഹചര്യവും ഒഴിവാക്കാൻ തോന്നുന്നു. ഒരു സ്കൂൾ പരീക്ഷ, ഒരു ജോലി അഭിമുഖം, ഒരു പുതിയ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രണയബന്ധം എന്നിവയായി ഇതിനെ കരുതുക. മറ്റുള്ളവരെ നിരാശപ്പെടുത്തുമോ എന്ന ഭയവും ചില ആളുകൾക്ക് ഉണ്ട്.

വിചിത്രമായ കാര്യം, ഈ ഭയമാണ് പലപ്പോഴും അവർ പരാജയപ്പെടാൻ കാരണം. ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു പരീക്ഷയിൽ തോൽക്കാൻ പേടിയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് എഴുതുക പോലും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടും, അല്ലേ? അത് നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒരു കുഴിയിൽ വീഴ്ത്തുന്നത് പോലെയാണ്.

'പരാജയപ്പെടുമോ' എന്ന ഈ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായും വൈകാരികമായും ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

• ലജ്ജ തോന്നുന്നു
• വിഷാദം
• ഉത്കണ്ഠ
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ
• ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞു

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം, ജോലി പ്രകടനം, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ബന്ധം, കുടുംബവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ പോലും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

പ്രധാനം: അറ്റൈചിഫോബിയ അറ്റെലോഫോബിയ യിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അറ്റെലോഫോബിയ എന്നത് അപൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമാണ്, അതായത്, 100% ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയമാണ്.

ആറ്റിചിഫോബിയയും പെർഫെക്ഷനിസവും ഒന്നാണോ?

അതെ, രണ്ടും തമ്മിൽ ചില സാമ്യതകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്. പെർഫെക്ഷനിസം എന്നാൽ എല്ലാം പൂർണതയോടെ, ഒരു പോരായ്മയുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്. വിജയത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അറ്റിചിഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പരാജയഭീതി, ഉത്കണ്ഠ, പരാജയപ്പെട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന ആശങ്ക എന്നിവയുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഈ പെർഫെക്ഷനിസം പരിധി വിട്ടാൽ, അത് അറ്റെലോഫോബിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറിയേക്കാം.

'ഫോബിയ' എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ഫോബിയ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. ഒരു വസ്തുവിനോടോ സാഹചര്യത്തോടോ സംഭവത്തോടോ ഉള്ള അമിതവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണിത്. ഈ ഭയം മറ്റുള്ളവർക്ക് യുക്തിരഹിതമോ യുക്തിരഹിതമോ ആയി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഫോബിയ ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വികാരമാണ്, ഭീഷണിയുടെയോ അപകടത്തിന്റെയോ ഒരു തോന്നലാണ്.

ആറ്റിചിഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

അറ്റിചിഫോബിയ പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എത്ര പേർക്കുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. കാരണം പലരും ഈ ഭയം ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. എന്നാൽ അമേരിക്കയിൽ ശരാശരി പത്ത് മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾക്കും അഞ്ച് കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ ഒരാൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. ശ്രീലങ്കയിലും സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ 'പരാജയ' ഭയം? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആറ്റിചിഫോബിയ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഫോബിയ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവ ചിലപ്പോൾ ജനിതകമാകാം.
• പഠിച്ചെടുത്ത പെരുമാറ്റം: "പരാജയം ഒരു മോശം കാര്യമാണ്", "നിങ്ങൾക്ക് 90% എങ്കിലും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം പറഞ്ഞുകേട്ട ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലായിരിക്കാം നിങ്ങൾ വളർന്നത്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നോ അധ്യാപകരിൽ നിന്നോ സമൂഹത്തിൽ നിന്നോ ഇതുപോലുള്ള സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ, 'പരാജയം' ഒരു വലിയ തെറ്റായി തോന്നാം. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുമ്പോഴോ ഒരു പാട്ട് പാടുമ്പോഴോ പോലും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം പറയും, "ഹ്മ്മ്... നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നന്നായി ചെയ്യാമായിരുന്നു, അല്ലേ?" "മറ്റൊരാളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇത് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും" പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും അത് പോരാ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. 'പരാജയപ്പെടുമോ' എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണോ?
• മറ്റ് ഫോബിയകൾ: ചിലപ്പോൾ ഒരു 'ഫോബിയ'യോടൊപ്പം മറ്റൊരു 'ഫോബിയ'യും ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 'സ്കോളിയോനോഫോബിയ' (സ്കൂളിൽ പോകാനുള്ള ഭയം) ഉള്ള കുട്ടിക്ക് 'അറ്റിചിഫോബിയ' ഉണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ 'മൈസോഫോബിയ' (അണുക്കളെയും അഴുക്കിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഭയം) ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എപ്പോഴും വൃത്തിയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അത് ഒരു 'പരാജയമായി' തോന്നിയേക്കാം.
• ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ: മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഒരു പരാജയത്തിന് കഠിനമായി ശിക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതുപോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലങ്ങളിലെ ഒരു പരാജയം ആർക്കെങ്കിലും വലിയ ദോഷമോ നാശമോ വരുത്തിവച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, അതും ഈ ഭയത്തിന് ഒരു കാരണമാകാം.

എനിക്കും ആറ്റിചിഫോബിയ ഉണ്ടോ? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പരാജയഭീതിയുള്ള ഒരാൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

പെരുമാറ്റപരവും മാനസികവുമായ സവിശേഷതകൾ:

• ജോലിസ്ഥലത്തോ, വീട്ടുജോലിയിലോ, സ്കൂളിലോ ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.
• എളുപ്പത്തിൽ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതും പ്രകോപിതരാകുന്നതും .
• മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കും, അവർ നിങ്ങളെ വിധിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നു.
• നിരന്തരം ദുഃഖവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ജീവിതത്തോട് ഒരു നിരാശാജനകമായ മനോഭാവം (എല്ലാം മോശമാണെന്ന് തോന്നുന്നു).
• ഒരു ജോലിയോ പ്രവർത്തനമോ അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ, അത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് (കാലതാമസം) നയിക്കുന്നു .
• മറ്റുള്ളവരുമായി ശരിയായ ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ആരെങ്കിലും ഒരു തെറ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോഴോ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ അത് സമ്മതിക്കാനുള്ള മടികാണിക്കൽ.

പാനിക് അറ്റാക്ക്'' (പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ ഭയം) ലക്ഷണങ്ങൾ:

ആറ്റിചിഫോബിയ പാനിക് അറ്റാക്ക് ന് കാരണമാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:

• ശരീരം തണുക്കുന്നു (ചിൽസ്).
• തലകറക്കവും തലകറക്കവും.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് ("ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്").
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് ("ഹൃദയമിടിപ്പ്").
• ഓക്കാനം (ഛർദ്ദി തോന്നൽ).
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ (ശ്വാസതടസ്സം).
• കുലുങ്ങുന്നു, കുലുങ്ങുന്നു.
• വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് (ഡിസ്പെപ്സിയ).

നിങ്ങൾക്ക് ആറ്റിചിഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പിക്കാം? (രോഗനിർണയം)

ഈ പരാജയഭയം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. നിങ്ങളുമായി സംസാരിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര കാലമായി നിലവിലുണ്ട്?
• ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?

നിങ്ങളുടെ പരാജയഭയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഡോക്ടർ ശേഖരിക്കും. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• "ഈ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇത് ആരംഭിക്കുക പോലും ചെയ്യില്ലേ? അതോ മാറ്റിവയ്ക്കുമോ?"
• "പരാജയഭയം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വിഷാദം, ദേഷ്യം, നീരസം, അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?"
• "ഈ ഭയം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്നും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?"
• "ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ കുടുംബജീവിതത്തെയോ, സ്കൂൾ പഠനത്തെയോ, ജോലിസ്ഥലത്തെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?"
• "എത്ര നാളായി നിനക്ക് ഈ 'പരാജയപ്പെടൽ' എന്ന ഭയം തുടങ്ങിയിട്ട്?"

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒഴിവാക്കൽ വ്യക്തിത്വ വൈകല്യം''
• വിഷാദം
• ഭക്ഷണക്രമക്കേട്''
• അസുഖ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (ഹൈപ്പോകോൺ‌ഡ്രിയ - രോഗം വരുമോ എന്ന നിരന്തരമായ ഭയം)
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) (അനാവശ്യ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും)
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• പാരനോയിഡ് പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (മറ്റുള്ളവരെ അനാവശ്യമായി സംശയിക്കൽ)
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യാസക്തി

ഈ 'പരാജയ' ഭയം ചികിത്സിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ 'പരാജയ' ഭയത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറികടക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): 'പരാജയം' എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണിത്. "പരാജയങ്ങൾ" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരങ്ങളാണെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവർക്ക് പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ ഒരു സമയം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. സുരക്ഷിതവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. പരാജയം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഭീഷണിയോ അപകടമോ അല്ലെന്ന് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മരുന്ന്: വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ ആ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഫോബിയകൾക്കുള്ള ആദ്യ ചികിത്സ മരുന്നുകളല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സൈക്കോതെറാപ്പി സാധാരണയായി ചികിത്സയുടെ ആദ്യ നിരയാണ്.

ആറ്റിചിഫോബിയ തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

ഫോബിയകൾ സാധാരണയായി പൂർണ്ണമായും തടയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ഒരു നല്ല ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
• കഫീൻ, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
• കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഈ കാര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ സാഹചര്യം മറികടക്കാൻ കഴിയുമോ? (പ്രവചനം/വീക്ഷണം)

'അറ്റിചിഫോബിയ' എന്ന ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയോട് പലരും വളരെ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സൈക്കോതെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, 'എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി' (എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി) 'ഫോബിയ' ഉള്ള ഏകദേശം 90% ആളുകളെയും അവരുടെ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇത് മറികടക്കാൻ നല്ല സാധ്യതയുണ്ട് എന്നാണ്.

ഏതൊക്കെ സമയങ്ങളിലാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• 'പരാജയപ്പെടുമോ' എന്ന ഭയം കാരണം, നിങ്ങളുടെനിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക്'' (പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ ഭയം) ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് എത്ര കാലം ചികിത്സ വേണ്ടിവരും?
• ആറ്റിചിഫോബിയയ്ക്ക് ഹിപ്നോതെറാപ്പി അനുയോജ്യമാണോ?
• 'പരാജയപ്പെടുമോ' എന്ന എന്റെ ഭയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം എന്തായിരിക്കാം?

ആറ്റിചിഫോബിയ എന്നത് പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് 100% വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ഏതൊരു അവസരവും ഒഴിവാക്കുകയോ നീട്ടിവെക്കുകയോ ചെയ്യാം. അവർക്ക് നേടാൻ കഴിയാത്തത്ര ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവർ നിശ്ചയിച്ചേക്കാം, ഇത് ആത്യന്തികമായി പരാജയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 'പരാജയപ്പെടുമെന്ന്' ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും വളരെ സങ്കടമോ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെ പലർക്കും ഈ ഫോബിയ'യെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

'പരാജയം' അഥവാ 'അറ്റിചിഫോബിയ' എന്ന ഭയം ചില ആളുകൾക്ക് ശരിക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം, ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല, അതിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട് എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ കൗൺസിലറുടെയോ പോലുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓർമ്മിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്!

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.