ഗർഭകാലത്തെ ഈ കൊടും ചൂടിൽ എന്തുചെയ്യണം? (ഗർഭധാരണവും ചൂടിന്റെ സമ്മർദ്ദവും)

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ നോക്കുമ്പോൾ "കൊള്ളാം... നിനക്ക് ശരിക്കും നല്ല തിളക്കമുണ്ട്" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ അത് പറഞ്ഞയാൾ അമ്മയോട് തന്നെ ചോദിച്ചാൽ, അവൾ പറയും, "എന്തൊരു തിളക്കം, അയ്യോ, ഈ വിയർപ്പ്!" വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് വിയർക്കുന്നതും ചൂടാകുന്നതും വളരെ സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് എല്ലാ വർഷവും ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ ചൂടിൽ, ഒരു ഗർഭിണി അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. അപ്പോൾ, രണ്ടുപേർക്ക് വിയർക്കുന്ന ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സുഖമായിരിക്കാനും ചൂടിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും കഴിയും? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ ശരീരം ഇത്ര ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ മറ്റൊരു ചെറിയ ജീവൻ വളരുന്നുണ്ട്. ആ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരവും ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും രക്തത്തിന്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കൂടി ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം ഉയരുന്നു. അതിനാൽ, ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം അൽപ്പം ചൂടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് വളരെ കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

"കഴിഞ്ഞ തവണ ഇത്രയും ചൂടും വിയർപ്പും ഉണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ എനിക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ മുഴുവൻ വിയർപ്പിൽ കുതിർന്നിരുന്നു," നമ്മുടെ നാട്ടിലെ പല അമ്മമാരും പറയുന്ന ഒരു കഥയാണിത്. ഇത് വെറുമൊരു അസൗകര്യമല്ല. ചിലപ്പോൾ അത് ഗുരുതരമായേക്കാം.

അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാകുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. അമിതമായ ചൂടും അതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണവും , അതായത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോ നല്ലതല്ല. നിർജ്ജലീകരണവും അമിത ചൂടും വിവിധ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് വളരെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ (ജക്കൂസി) ഇരിക്കുന്നതും സൗനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും ശരിയായ രൂപീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരം പൊതുവെ അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും തണുപ്പായിരിക്കാനും ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ!

ശരി, അപ്പോൾ ഈ ചൂടിനെ നേരിടാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? വിഷമിക്കേണ്ട, കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഈ അസ്വസ്ഥത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

1. നമ്മുടെ വസ്ത്രധാരണ രീതി മാറ്റണോ?

നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. കറുപ്പ്, നേവി ബ്ലൂ പോലുള്ള ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ കൂടുതൽ സൂര്യരശ്മികൾ ആഗിരണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, സ്പാൻഡെക്സ് പോലുള്ള ഇറുകിയ, സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങൾ നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നില്ല, കൂടുതൽ വിയർപ്പുണ്ടാക്കും.

• കഴിയുന്നത്ര ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വെള്ള, ഇളം മഞ്ഞ, ഇളം പിങ്ക്, ഇളം പച്ച തുടങ്ങിയ നിറങ്ങൾ ചൂടിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.
• പരുത്തി അല്ലെങ്കിൽ ലിനൻ പോലുള്ള അയഞ്ഞതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ഇവ വിയർപ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.
• പാന്റിഹോസിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ മറക്കൂ. പകരം, ഒരു ജോഡി നല്ല, സുഖപ്രദമായ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കൂ.

2. വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്!

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം ഒരു കുപ്പി വെള്ളമാണ്. ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിർജ്ജലീകരണം തടയുക എന്നതാണ് . ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നല്ലൊരു തന്ത്രം: ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ഫ്രീസറിൽ വെച്ച് പുറത്തെടുക്കുക. അത് ഉരുകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കാം.
• വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പഴച്ചാറുകൾ (പഞ്ചസാര കുറച്ച്) പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം

പകൽ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

• രാവിലെ 10 മണിക്കും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കും ഇടയിൽ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുറ്റത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ കുട്ടികളോടൊപ്പം പാർക്കിൽ പോകുകയോ ആണെങ്കിൽ, അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ അത് ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീടിനുള്ളിൽ, എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത സ്ഥലത്ത് ചെയ്യുക. മാളിൽ നടക്കുന്നതും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
• ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ . ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ചെറിയ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളുമുണ്ട്.

• പേഴ്സണൽ മിനി-ഫാൻ: അവയിൽ ചിലതിന് മൂടൽമഞ്ഞ് പോലെ വെള്ളം തളിക്കാനും കഴിയും.
• വാട്ടർ സ്പ്രേ ബോട്ടിൽ: ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മുഖം, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അൽപം സ്പ്രേ ചെയ്യുക.
• കൂളിംഗ് ബന്ദന്ന: ഇവ സ്‌പോർട്‌സ് സാധനങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്. വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് കഴുത്തിൽ ധരിക്കുമ്പോൾ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല... നീ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഗർഭകാലത്ത്, ചൂട് കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്.

• കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു എയർ കണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻ ഓണാക്കി വയ്ക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക . രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണർന്നാലും ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് വെള്ളം തളിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
• കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുക. നേർത്ത കോട്ടൺ ഷർട്ട് ആണ് നല്ലത്.
• ചില അമ്മമാർക്ക് ഭർത്താവിന്റെ ശരീരത്തിലെ ചൂട് പോലും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. "തൊടാൻ പറ്റാത്തത്ര ചൂടാണ്" എന്ന് തോന്നിയാൽ, കുറച്ചു നേരം വേറിട്ട് ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും സുഖവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ.

കുഞ്ഞുണ്ടായതിനു ശേഷം ഈ വിയർപ്പ് നിലയ്ക്കുന്നില്ലേ?

അതെ, ഇത് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാലും ഈ വിയർപ്പ് മാന്ത്രികമായി നിലയ്ക്കില്ല. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷവും ആറ് ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾ അമിതമായി വിയർച്ച അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. കാരണം, ഗർഭകാലത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്, രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കൽ, അധിക ദ്രാവകവും കൊഴുപ്പും എന്നിവ പുറന്തള്ളാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ് . അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, അമിതമായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം പോലുള്ള അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക . ആവശ്യമെങ്കിൽ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷയാണ് പരമപ്രധാനം.