ഇക്കാലത്ത് എല്ലായിടത്തും തണുപ്പാണ്! ഇൻഫ്ലുവൻസ (ഫ്ലൂ) യിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

ഇക്കാലത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ജലദോഷമോ പനിയോ ഉണ്ട്. ഓഫീസിൽ, സ്കൂളിൽ, ബസിൽ, എവിടെ പോയാലും ആരെങ്കിലും ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു ലളിതമായ ജലദോഷമല്ല, മറിച്ച് ഇൻഫ്ലുവൻസ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ 'ഫ്ലൂ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, അവർക്ക് അത് വന്നാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച വീട്ടിൽ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം അവർ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആസ്ത്മ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ള ഒരാൾക്ക്, അത് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, രോഗം വരുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

വാക്സിനേഷൻ ആണ് ഏറ്റവും നല്ല സംരക്ഷണം

വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻഫ്ലുവൻസയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം വാക്സിൻ എടുക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി എല്ലാ വർഷവും ഈ വാക്സിൻ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പ്രവചിക്കുന്ന വൈറസിന്റെ വർഗ്ഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാണ് ഈ വാക്സിനുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. H1N1 (പന്നിപ്പനി) വൈറസിന്റെ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടാകാം. ആ വർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് ഈ വാക്സിനുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ചില വാക്സിനുകൾ ക്വാഡ്രിവാലന്റ് വാക്സിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈറസിന്റെ നാല് വർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

വാക്സിനുകളുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അൽപ്പം പഠിക്കാം, ശരിയല്ലേ?

പലതരം ഇൻഫ്ലുവൻസ വാക്സിനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏത് വാക്സിൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാം.

രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാം!

ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പടരുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുള്ള ഒരാൾ തുമ്മുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ, വൈറസ് അടങ്ങിയ തുള്ളികൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്കും വായിലേക്കും എത്തുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

മാത്രമല്ല, വൈറസ് ബാധിച്ച ഒരു പ്രതലത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വൈറസ് പിടിപെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗബാധിതനായ ഒരാൾ ഉപയോഗിച്ച മേശ, വാതിലിന്റെ പിടി, ഓഫീസ് ഫോൺ, ബസ് സീറ്റ് തുടങ്ങിയ പ്രതലങ്ങളിൽ വൈറസിന് 8 മണിക്കൂർ വരെ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു പ്രതലത്തിൽ സ്പർശിച്ച ശേഷം അതേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വായ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വൈറസ് ബാധിക്കും.

അതുകൊണ്ട് ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:

• കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക. സോപ്പും ഇളം ചൂടുവെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക. പുറത്തു നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വന്നതിനുശേഷം, ആരെങ്കിലുമായി കൈ കുലുക്കിയതിനുശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ചതിനുശേഷം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ കയ്യിൽ കരുതുക. എപ്പോഴും കൈ കഴുകാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയതാണ് നല്ലത്.
• അനാവശ്യമായി മുഖത്ത് തൊടരുത്. കൈ കഴുകാതെ കണ്ണിലും മൂക്കിലും വായയിലും തൊടുന്ന ശീലം ഇന്ന് തന്നെ നിർത്തൂ.
• ഈ സമയത്ത് പങ്കിടുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്ലേറ്റുകൾ, വാട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ, കട്ട്ലറി തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഇൻഫ്ലുവൻസയെ മാത്രമല്ല, ഏത് രോഗാണുക്കളെയും ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമായിരിക്കും. അതിനായി നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കണം.

• നല്ലതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകും.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.

പുകവലി കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴാൻ കാരണമാവുകയും പനി വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ പുകവലിക്കാർക്ക് പനി കൂടുതലായി വരാറുണ്ടെന്നും അങ്ങനെ വരുമ്പോൾ അവർക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, പനി ഒഴിവാക്കുന്നത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല കാരണമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് സഹായം തേടുക.

പനി വന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് അസുഖം വന്നേക്കാം. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്ന് ഒരു ആഴ്ച വരെ മറ്റൊരാൾക്ക് രോഗം പകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• വൈദ്യോപദേശം തേടുക: പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒസെൽറ്റമിവിർ (ടാമിഫ്ലു) പോലുള്ള ആൻറിവൈറൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അസുഖത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നേരത്തെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഇവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.
• വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കുക: സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വീട്ടിൽ തന്നെ വിശ്രമിക്കുക. പനി പൂർണ്ണമായും മാറുകയും മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ പോകരുത്.
• മറ്റുള്ളവരെ സംരക്ഷിക്കുക: ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ കൈകൊണ്ട് വായ പൊത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുപകരം, കൈമുട്ടിലേക്ക് ചുമയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അണുക്കൾ പടരുന്നത് തടയും. ഉപയോഗിച്ച ടിഷ്യു പേപ്പറുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മാലിന്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.