നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരോടെങ്കിലുമോ കൊളോസ്റ്റമി ബാഗ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നിയേക്കാം. "ഇതിനെ ഞാൻ എങ്ങനെ നേരിടും ?", "മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കും?", "എനിക്ക് ഒരിക്കലും പഴയതുപോലെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലേ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കുന്നതോ അല്ല ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അറിവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലളിതവും വ്യക്തവുമായ രീതിയിൽ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
ആദ്യമായി, കൊളോസ്റ്റമി ബാഗ് എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യം അല്ലെങ്കിൽ മലം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ബാഗാണിത്. സാധാരണയായി, നമ്മൾ മലദ്വാരത്തിലൂടെയാണ് മലം കടത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ളവ) കാരണം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടലിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ കൊളോസ്റ്റമി എന്ന ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നു.
ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ തൊലിനടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിന്റെ അറ്റം പുറത്തെടുക്കുകയും ഒരു ചെറിയ ദ്വാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ദ്വാരത്തെ സ്റ്റോമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മലം ഇപ്പോൾ ഈ സ്റ്റോമയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ മലാശയത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ സ്റ്റോമയ്ക്ക് മലം നിയന്ത്രിക്കാൻ പേശികളോ ഞരമ്പുകളോ ഇല്ല. അതിനാൽ നമുക്ക് മലം വിസർജ്യപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ കൊളോസ്റ്റമി ബാഗ് സ്റ്റോമയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മലം സ്വയമേവ പുറത്തുവരുന്നത് ശേഖരിക്കുന്നത്.
ചിലർക്ക് ഈ ബാഗ് താൽക്കാലികമായി, അതായത് കുടൽ സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും. മറ്റു ചിലർക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, മിക്ക ആളുകളും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുകയും വീണ്ടും സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊളോസ്റ്റമി ബാഗും ഓസ്റ്റോമി ബാഗും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
"ഓസ്റ്റോമി ബാഗ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യം പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഏതൊരു ദ്വാരത്തിനും പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ഓസ്റ്റമി . ഈ ദ്വാരത്തെ സ്റ്റോമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓസ്റ്റമി ഉള്ള ഒരാൾ മാലിന്യം ശേഖരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതൊരു ബാഗും "ഓസ്റ്റമി ബാഗ്" ആണ്.
കൊളോസ്റ്റമി ഒരു തരം ഓസ്റ്റോമി ശസ്ത്രക്രിയയാണ്. ഇതിനർത്ഥം എല്ലാ കൊളോസ്റ്റമി ബാഗും ഒരു ഓസ്റ്റോമി ബാഗാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ഓസ്റ്റോമി ബാഗും ഒരു കൊളോസ്റ്റമി ബാഗല്ല എന്നാണ്.
താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കിയാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
| ഓസ്റ്റോമി തരം | സ്റ്റോമ എവിടെയാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്? | ബാഗിൽ എന്താണ് വരുന്നത്? |
|---|---|---|
| കൊളോസ്റ്റമി | വൻകുടൽ | മലം |
| ഇലിയോസ്റ്റമി | ചെറുകുടൽ - ഇലിയം | മലം (സാധാരണയായി അയഞ്ഞത്) |
| യൂറോസ്റ്റമി | മൂത്രവ്യവസ്ഥ | മൂത്രം |
കൊളോസ്റ്റമി ബാഗുകൾ പല തരത്തിലുണ്ട്.
എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒരു ബാഗ് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്.
- വൺ-പീസ് സിസ്റ്റം: ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ ബാഗും സ്കിൻ-അറ്റാച്ചിംഗ് ഭാഗവും ഒന്നിച്ചാണ്. ബാഗ് മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്ത് പുതിയത് ധരിക്കണം. ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
- ടു-പീസ് സിസ്റ്റം: ഇതിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: തൊലിയിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബേസ് പ്ലേറ്റ്/വേഫർ, അതിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബാഗ്. ആവശ്യാനുസരണം ബാഗ് മാറ്റാം, കൂടാതെ ബേസ് പ്ലേറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ മാറ്റണം.
- അടച്ച ബാഗുകൾ: നിങ്ങളുടെ മലം കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ ഇവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ബാഗ് നിറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് പുറത്തെടുത്ത് പുതിയൊരെണ്ണം ഇടുക. നിങ്ങൾ അത് ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ മാറ്റണം.
- വെള്ളം കളയാവുന്ന ബാഗുകൾ: നിങ്ങളുടെ മലം വെള്ളമുള്ളതാണെങ്കിൽ ഇവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ബാഗിന്റെ അടിയിലുള്ള ഒരു ദ്വാരത്തിലൂടെ മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്ത് വീണ്ടും അടച്ച് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം. രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ മുഴുവൻ ബാഗും മാറ്റിയാൽ മതി.
- മിനി പൗച്ചുകൾ: നീന്തുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ചെറിയ ബാഗുകളാണിവ.
വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ബാഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ സ്റ്റോമ കെയർ നഴ്സോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ബാഗുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നത്?
പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാണിത്. ആദ്യം അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് പറയുമോ?
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായും, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും, ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളുമായും സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ബാഗ് പുറത്ത് കാണുന്നുണ്ടോ? ശബ്ദം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ?
പലരും അനാവശ്യമായി കരുതുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിനടിയിൽ ബാഗ് ദൃശ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ശരിയായി ഘടിപ്പിച്ച ബാഗ് വസ്ത്രത്തിനടിയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല. മൂന്നിലൊന്ന് (1/3) നിറയുമ്പോൾ ബാഗ് ശൂന്യമാക്കുന്നത് അത് ദൃശ്യമാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചോർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ സ്റ്റോമയിൽ നിന്ന് വായു പുറത്തുവരുമ്പോൾ ചെറിയ ശബ്ദമുണ്ടാകാം, ഇത് സാധാരണമാണ്.
എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് വസ്ത്രവും ധരിക്കാമോ?
തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്! നിങ്ങളുടെ പതിവ് വസ്ത്രങ്ങൾക്കടിയിൽ ബാഗ് അദൃശ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ബാഗിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും. ഇപ്പോൾ ഇതിനായി മാത്രം നിർമ്മിച്ച പ്രത്യേക അടിവസ്ത്രങ്ങളും നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഇത് ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുമോ?
ആദ്യം അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും നാണക്കേടും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന് ഒരു തടസ്സമാകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സഞ്ചി കാലിയാക്കി വൃത്തിയാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്റ്റോമ ക്യാപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
അതെ. ലഘുവായ വ്യായാമം മുതൽ വളരെ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോമയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക സപ്പോർട്ട് വസ്ത്രമോ സ്റ്റോമ ഗാർഡോ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
അതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
| സാഹചര്യം | ഒഴിവാക്കേണ്ടതോ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ | |
| പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ (എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക) | കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (സ്കിംഡ് മിൽക്ക്, ഐസ്ക്രീം), ഫൈബർ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ), കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം. |
| ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ | |
| ബാഗ് കാലിയാക്കുമ്പോൾ ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ | മദ്യം, ശതാവരി, ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, മുട്ട, മത്സ്യം, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി. |
| വാതകം (വായു) ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ | |
| നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ | പഴകിയ ചീസ്, ബീൻസ്, ബിയർ, കാബേജ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, ഉള്ളി, അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ, ചീര. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വീട്ടിൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോന്നായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാകും ആ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ അല്ലയോ എന്ന്.
കൊളോസ്റ്റമി ബാഗ് എങ്ങനെ മാറ്റാം
ആശുപത്രിയിലെ ഒരു നഴ്സ് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി കാണിച്ചുതരും, പക്ഷേ ഈ അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.
1. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ബാഗ് കാലിയാക്കണമെങ്കിൽ, അതിലെ മാലിന്യം ടോയ്ലറ്റിൽ ഇടുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുക, വൃത്തിയുള്ള ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക.
3. ഒരു കൈകൊണ്ട് സ്റ്റോമയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, മറു കൈകൊണ്ട് സഞ്ചി ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വലിച്ചെടുക്കുക. ഒരിക്കലും ബലമായി വലിക്കരുത്.
4. തുറന്ന ബാഗ് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ വയ്ക്കുക, അത് മുറുകെ കെട്ടുക.
5. സ്റ്റോമയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും മൃദുവായ തുണിയോ വൈപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക. പിന്നീട് അത് നന്നായി ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
6. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്റ്റോമയുടെ വലിപ്പം അളന്ന് പുതിയ പൗച്ചിന്റെ വേഫർ കൃത്യമായ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മുറിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രീ-കട്ട് പൗച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
7. പുതിയ ബാഗിന്റെ ദ്വാരം കൃത്യമായി സ്റ്റോമയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ചർമ്മത്തിൽ നന്നായി പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് നേരം സൌമ്യമായി അമർത്തുക.
8. വീണ്ടും അടയ്ക്കാവുന്ന ബാഗാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അതിന്റെ അടിഭാഗം ഒരു ക്ലാമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുറുകെ അടയ്ക്കുക.
9. മാലിന്യം അടങ്ങിയ ബാഗ് ചവറ്റുകുട്ടയിൽ ഇട്ട ശേഷം വീണ്ടും കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളോസ്റ്റമി ബാഗ് എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ ആദ്യം പേടി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ബാഗ് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സ്റ്റോമ കെയർ നഴ്സുമായോ സംസാരിക്കുക.
- സ്റ്റോമയും ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മവും വൃത്തിയായും വരണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- ഈ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
- കാലക്രമേണ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറും. അതിനായി കുറച്ച് സമയം നൽകുക.











💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക