കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ നോക്കി കണ്ണുകൾ തളർന്നോ? (കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം) എന്ന രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലാണോ? അതോ ഫോണിലോ? ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലയും വേദനിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്.

കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)" എന്നത് കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ തുടങ്ങിയ "ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ" ദീർഘനേരം നോക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്കും ശരീരത്തിനും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം അസ്വസ്ഥതകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിനെ "(ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ)" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ രണ്ട് ക്യാമറകൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയ്ക്കും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ്.

കണ്ണിൽ വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരിക, കാഴ്ച മങ്ങൽ, വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയല്ല, പക്ഷേ ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ``(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 60 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കോവിഡ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കാനും പലരും ``ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ`` ആശ്രയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചു. ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 78% മുതിർന്നവരും ഈ സമയത്ത് ``(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)`` ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൊച്ചുകുട്ടികൾ പോലും ഇതിന് ഇരയാകുന്നു. മുമ്പത്തെപ്പോലെയല്ല, ഇപ്പോൾ അവർ ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ, ഗെയിമുകൾ, കാർട്ടൂണുകൾ കാണൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടികളിൽ ഈ സാഹചര്യം ഏകദേശം 50% - 60% ആയി വർദ്ധിച്ചു.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം" ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത

• കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത: മിക്ക ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. വരണ്ട കണ്ണുകൾ, കണ്ണുനീർ, ചൊറിച്ചിൽ, കത്തുന്ന വേദന, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിൽ മണൽ പോലെയുള്ള തോന്നൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
• മങ്ങിയ കാഴ്ച: പെട്ടെന്ന്, കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമല്ലാതാകുന്നു, പിന്നീട് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും വ്യക്തമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്ത് നിന്ന് നോക്കുമ്പോഴും പിന്നീട് ദൂരേക്ക് നോക്കുമ്പോഴും, അല്ലെങ്കിൽ ദൂരെ നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോഴും പിന്നീട് അടുത്ത് നോക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• തിളക്കമുള്ള പ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത: തിളക്കമുള്ള ഒരു പ്രകാശത്തെ നോക്കാൻ പ്രയാസം തോന്നുന്നു.
• കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• തലവേദന: തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒന്ന്.

കണ്ണുകൾക്ക് പുറമെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വേദന

പലപ്പോഴും, "കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം" ഉള്ളവർക്ക് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിനുള്ള കാരണം നമ്മൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുകയോ "സ്ക്രീൻ" നോക്കാൻ കഴുത്ത് വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്:

• കഴുത്ത് വേദന
• തോളിൽ വേദന
• പുറം വേദന

അങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ `(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` സംഭവിക്കുന്നത്?

പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ മണിക്കൂറുകളോളം `ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ` `സ്ക്രീനുകളിൽ`` ഉറ്റുനോക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഒരു `സ്ക്രീനിൽ`` ഉറ്റുനോക്കുന്നത് പോലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഒരു `സ്ക്രീനിൽ`` ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത് ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുക മാത്രമല്ല. ഒരു പുസ്തകം പോലുള്ള അടുത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുമ്പോൾ പോലും, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ നേരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഈ ക്ഷീണം കൂടുതൽ വലുതാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• നിരന്തരം `ഫോക്കസ്` മാറ്റുന്നു: ഒരു `സ്ക്രീനിലെ` അക്ഷരങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും `പിക്സലുകൾ` എന്നറിയപ്പെടുന്ന വളരെ ചെറിയ കുത്തുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. അതിനാൽ, ഇവ വ്യക്തമായി കാണുന്നതിന് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ നിരന്തരം ഇവിടെയും അവിടെയും `ഫോക്കസ്` മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഇങ്ങനെ കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കും.
• `സ്ക്രീനിലെ` `കോൺട്രാസ്റ്റ്` ലെവൽ: പലപ്പോഴും, `സ്ക്രീനിലെ` വാചകവും അതിന്റെ `(പശ്ചാത്തലം)` യും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ `(കോൺട്രാസ്റ്റ്)` വ്യത്യാസം കുറവായിരിക്കും. അപ്പോൾ വാചകം തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.
• കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നതിന്റെ കുറവ്: ശരാശരി, നമ്മൾ മിനിറ്റിൽ 18 മുതൽ 22 തവണ വരെ കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം (ലൂബ്രിക്കേഷൻ) ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറോ ഫോണോ നോക്കുമ്പോൾ, കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നതിന്റെ എണ്ണം മിനിറ്റിൽ 3-7 തവണയായി കുറയുന്നു! ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായും അടച്ച് കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നില്ല. നമ്മൾ ശരിയായി കണ്ണിമ ചിമ്മാത്തപ്പോൾ, കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലം വരണ്ടുപോകാൻ തുടങ്ങും.

ഇത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

ഒരു ദിവസം നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ``ഡ്രൈ ഐ ഡിസീസ്'' ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകുകൾ, അതായത് ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, ശരിയായി തിരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
• കൺവെർജൻസ് ഇൻസഫിഷ്യൻസി പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ പോലുള്ള, കണ്ണുകളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നേത്രരോഗം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.

ഇത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

`(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു `ഐ കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ` കാണണം. അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുകയും കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. പൂരിപ്പിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു `ഫോം` തന്നേക്കാം, അതിൽ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു?
• അവർ എത്ര മോശക്കാരാണ്?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടർക്ക് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന് കൃത്യമായി രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന രീതി, നിങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉള്ള ഏതെങ്കിലും നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

നിങ്ങൾക്ക് "കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം" ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ, ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

ഈ "(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)" എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? (ചികിത്സ)

ഇത് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• വരണ്ട കണ്ണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ശരിയാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും പരിസ്ഥിതിയും മാറ്റുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. ഇവയിൽ പല രീതികളും നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വരണ്ട കണ്ണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് വരണ്ട കണ്ണ് രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. ചികിത്സയിൽ കണ്ണുകൾക്ക് ഈർപ്പം നൽകുകയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ: ഫാർമസികളിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം കണ്ണുനീർ തുള്ളിയാണിത്. കണ്ണുകൾക്ക് ഈർപ്പം നൽകാൻ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ കണ്ണുചിമ്മാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: എത്ര സമയം സ്ക്രീനിൽ കണ്ണുചിമ്മാതെ നോക്കിക്കൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. മനഃപൂർവ്വം കൂടുതൽ കണ്ണുചിമ്മുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
• കണ്ണിൽ പുരട്ടുന്ന തുള്ളിമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകൾ.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ശരിയാക്കുന്നു

ചെറിയ തോതിലുള്ള അപവർത്തന പിശക് പോലും കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, വ്യക്തമായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഗ്ലാസുകളോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

"കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു തരം ഗ്ലാസുകൾ ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായി തോന്നുന്നു. ഈ ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ ക്രമീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടത്തരം ദൂരങ്ങളിൽ (അതായത്, ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ അടുത്തല്ല, പക്ഷേ ഒരു ടിവിയുടെ അത്രയും അകലെയല്ല), കമ്പ്യൂട്ടർ "സ്ക്രീൻ" പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, "സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കം കുറയ്ക്കുന്ന " "ആന്റി-ഗ്ലെയർ" സാങ്കേതികവിദ്യയുള്ള ലെൻസുകളും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

"നീല വെളിച്ചത്തെ" തടയുന്ന ഗ്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇവയ്ക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷണം ഇതുവരെ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ അത്തരം ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും പരിസ്ഥിതിയും മാറ്റുക

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു, എത്ര സമയം ഒരു ഉപകരണം നോക്കുന്നു, മുറിയിലെ വെളിച്ചം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം നാല് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ജോലിയ്ക്കോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ആ സമയത്ത് ഒരു സ്‌ക്രീനിലും നോക്കരുത്. കൂടാതെ, അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളെ നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഇടവേള നൽകുക, 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക. അതായത്, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, കുറഞ്ഞത് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.
• സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥലം എന്നർത്ഥം വരുന്ന ഒരു എർഗണോമിക് വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുക. സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ചാരി നിൽക്കുകയോ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• പ്രകാശ പ്രതിഫലനവും തിളക്കവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ജനാലകളിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കമുള്ള പ്രകാശവും തിളക്കമുള്ള വിളക്കുകളും നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ജനാലകളിലൂടെ ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ബ്ലൈന്റുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിനടുത്തുള്ള വിളക്കുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ വാട്ടേജ് ബൾബുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ തിളക്കമുള്ള ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചവും ദൃശ്യതീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക: മുറിയിലെ പ്രകാശ നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് സ്‌ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കണം. അതായത്, ദിവസത്തിലെ സമയം അനുസരിച്ച് സ്‌ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏകദേശം 60% - 70% കോൺട്രാസ്റ്റ് നിലനിർത്തുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് സുഖകരമാണ്.
• ഫോണ്ട് വലുതാക്കുക: വളരെ ചെറിയ ഫോണ്ടുകൾ വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഫോണ്ട് `12` വലുപ്പം പോലുമല്ലെങ്കിൽ, അത് `സൂം` ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, `ലൈറ്റ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ` (ഇരുണ്ട പ്രിന്റ്) ഇരുണ്ട ഫോണ്ടുകൾ വായിക്കാൻ `ക്രമീകരണങ്ങൾ` ക്രമീകരിക്കുക.

``(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)`` ൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

വാസ്തവത്തിൽ, മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ചികിത്സാ രീതികളിലെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും പരിസ്ഥിതിയും മാറ്റുന്നതിനുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഈ "(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)" യിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജോലി, വിനോദം, സാമൂഹിക സമ്പർക്കം എന്നിവയ്‌ക്കായി നമ്മൾ ``ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ'' ആശ്രയിക്കുന്നതിനാൽ, ``കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം'' പോലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ആയാസം തടയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അൽപ്പം അധിക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന, സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

`(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` പൂർണ്ണമായും ഭേദമാകുമോ?

മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വരാം അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകാം. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി കാരണം ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നാൽ.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും കഴിയും.

പക്ഷേ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വർഷം കാത്തിരിക്കാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• `(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` യുടെ പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• ചികിത്സിച്ചിട്ടും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണ ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നത് സഹായകരമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• എനിക്ക് ``(കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?
• ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
• ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• പുതിയ ഗ്ലാസുകൾക്കോ ​​കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾക്കോ ​​എനിക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമുണ്ടോ?
• ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ കണ്ണടയോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ധരിക്കേണ്ടത്?

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കമ്പ്യൂട്ടറുകളും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു. പക്ഷേ അവ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ അവ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ സ്‌ക്രീൻ സമയം എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: "ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ" കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും പണവും നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

` കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം, ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ, ഐ സ്ട്രെയിൻ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഐ ഡിസീസ്, സ്ക്രീൻ സമയം, ഐ ഹെൽത്ത്, 20-20-20 നിയമം