കോവിഡ് ബാധിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള അമിത ക്ഷീണം? (കോവിഡ്-19 ക്ഷീണം) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കാം.

കോവിഡിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനുമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. കോവിഡുള്ള പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണിത്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കും.

കോവിഡ് ക്ഷീണം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോവിഡ് വൈറസുമായി ഒരു വലിയ പോരാട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, അതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ആ യുദ്ധം അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. കടുത്ത ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ആ വികാരത്തെയാണ് നമ്മൾ കോവിഡ് ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

സാധാരണയായി, കോവിഡ് അണുബാധയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ക്ഷീണം രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗമുള്ളവർക്ക്, ഈ ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് , ശരീരവേദന എന്നിവ ആഴ്ചകളോളം, മാസങ്ങളോളം പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും. കോവിഡ് അണുബാധ പൂർണ്ണമായും മാറിയതിനുശേഷവും ഈ അവസ്ഥ നിലനിൽക്കും.

നീണ്ട കൊവിഡും ക്ഷീണവും

"ലോംഗ് കോവിഡ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, കോവിഡ് വൈറസ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തമായതിനു ശേഷവും, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ തുടരും എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പലർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം വൈറലായതിനു ശേഷമുള്ള ക്ഷീണമാണ് . ഇതോടൊപ്പം, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ , മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞും ശരീരവേദനയും സാധാരണമാണ്.

ഇതിന് കാരണമെന്താണെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും, വൈറസിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം തകരാറിലായേക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഈ ക്ഷീണം മ്യാൽജിക് എൻസെഫലോമൈലൈറ്റിസ്/ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം (ME/CFS) എന്ന സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഈ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കോവിഡ്-19 അല്ലെങ്കിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദീർഘകാല ക്ഷീണം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുക: ആദ്യം, ഈ ക്ഷീണം COVID-19 ന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പാർശ്വഫലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ തോന്നുന്ന ഒന്നല്ല.
• രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക: രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മാനസികാരോഗ്യ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകളായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നത് നിർത്തും.
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക: ഷോപ്പിംഗ്, പാചകം തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു കുടുംബാംഗത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുക. സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
• കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക: ഒരു വൈറൽ അണുബാധ പിടിപെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാകുമെന്നത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ വ്യായാമം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും എന്താണെന്ന് എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് COVID-19 ഉണ്ട്,ഈ ക്ഷീണം രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഓർക്കുക, ഇതുപോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടുകയോ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ .
• നാല് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിന് കാരണമാകുന്ന കൊറോണ വൈറസിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും ഇപ്പോഴും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണം വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക എന്നതാണ്. കോവിഡ് അണുബാധയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തടയാൻ സർക്കാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വാക്സിനുകൾ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കോവിഡ് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അണുബാധ പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷം വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം തേടുക.