ഗർഭകാലത്തും നിങ്ങൾ കരയാറുണ്ടോ? (കരച്ചിൽ മന്ത്രങ്ങൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ടിവിയിൽ ഒരു സങ്കടകരമായ രംഗം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിറയാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് ചെറിയ എന്തെങ്കിലും മറന്നു പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടവും ഏകാന്തതയും തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ ചിലപ്പോൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ കരയാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഈ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാരും അനുഭവിക്കുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു സാഹചര്യമാണിത്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണമാണോ, ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ . മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്ന വലിയ വൈകാരിക ഭാരം .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇതിന് സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈസ്ട്രജൻ , പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഈ ഹോർമോണുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെയും (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) അവ ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സങ്കടം തോന്നുകയോ, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുകയോ, വളരെ സന്തോഷം തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നത്.

രണ്ടാമത്തെ കാര്യം, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വലിയൊരു മാറ്റമാണ്. അമ്മയാകാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം, പ്രതീക്ഷകൾ, ഒരുപക്ഷേ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ഭയം, പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ജിജ്ഞാസ, സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ കരയാൻ തുടങ്ങും.

ഇത് സാധാരണമാണോ? അതോ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമാണോ?

മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് . ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ , ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. പ്രസവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ ചില അമ്മമാർക്കും ഇത്തരം വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. വെറുതെ കരയുന്നത് പോലുള്ള ദുഃഖകരമായ വികാരങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷവും ശമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ , അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കും.ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുളിക്കുക, ജോലിക്ക് പോകുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ ബാധിച്ചാൽ, അത് വിഷാദം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും വിഷാദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക . അതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പ്രധാനമാണ്.

ഈ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടും, അമ്മയോടും, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോടും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്. കൂടാതെ, മറ്റ് ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരോടും സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതും വളരെ നല്ലതാണ്.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. കഴിയുമെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതും നല്ലതാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുക!: നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം . ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ പരീക്ഷിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മിതമായി കുടിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.