നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കടവും മാനസികാവസ്ഥയും നഷ്ടപ്പെടുന്നതും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ, പരീക്ഷയിൽ നമ്മൾ വിചാരിച്ചത്ര നന്നായി വിജയിക്കാത്തപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നമുക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും നമ്മൾ തന്നെ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം സങ്കടം ഇല്ലാതാകും.
പക്ഷേ... ചിലപ്പോൾ, ആ ദുഃഖം, ആ മോശം മാനസികാവസ്ഥ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ (സ്കൂൾ ജോലി, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള സമയം, ഹോബികൾ ) ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് വെറും "സങ്കടം" ആയിരിക്കില്ല. അത് " വിഷാദം " എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.
പേടിക്കേണ്ട! ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
എന്താണ് ഈ "വിഷാദം"?
"വിഷാദം" എന്നത് വെറും ദുഃഖം തോന്നുന്നതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലും, തോന്നുന്ന രീതിയിലും, പെരുമാറുന്ന രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം.
നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ബാറ്ററി തീർന്നുപോയതുപോലെയാണ്. നമുക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല, എല്ലാം ഇരുണ്ടതായി തോന്നുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്കും ഇവയുണ്ടോ?
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സൂക്ഷ്മമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുകയുള്ളൂ. അവ പുറമേക്ക് ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല, അതിനാൽ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
- എളുപ്പത്തിൽ അലോസരപ്പെടുന്നതോ വിഷമിക്കുന്നതോ: മുമ്പത്തെപ്പോലെ അക്ഷമ തോന്നുന്നതോ.
- പരാജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിമർശനാത്മകമായി പെരുമാറുന്നു: സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.
- സുഹൃത്തുക്കൾ, ഹോബികൾ, സ്കൂൾ ജോലി എന്നിവയിൽ താൽപ്പര്യമോ ആസ്വാദനമോ നഷ്ടപ്പെടുന്നു: മുമ്പ് ആസ്വാദ്യകരമായിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇനി താൽപ്പര്യമില്ല.
- അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ഉദാഹരണത്തിന്, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുക.സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
- ഉറക്കത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ (വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക): എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം വന്ന് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം മടുത്തു, വിശക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
- വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്തതിനുശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുക , പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.
- ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശരീരവേദനകൾ : ഡോക്ടർമാർക്ക് പോലും കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത ശരീരവേദനകൾ.
- ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് വിഷാദകരമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുക, "ഞാൻ മരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുക:
ഒരു ചെറിയ ഉദാഹരണം നോക്കാം. ദിനുഷ എ/എൽ പഠിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മുമ്പ്, അവൻ സ്കൂൾ പഠനത്തിലും സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വളരെ താല്പര്യമുള്ളവനായിരുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി, ദിനുഷ വളരെ വ്യത്യസ്തനാണ്. ഇപ്പോൾ അവൻ തന്റെ മുറിയിൽ കൂടുതൽ സമയവും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുന്നു. അവൻ സ്കൂളിൽ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെയും പോകുന്നു. അവൻ കൂട്ടുകാരുമായി അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. പഴയതുപോലെ ചിരിക്കുകപോലുമില്ല. രാത്രിയിൽ അവൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല. പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോഴും ഒന്നും അവന്റെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നില്ല. "എനിക്ക് ഇതൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" എന്നൊക്കെ അവൻ എപ്പോഴും പറയും. അത്തരമൊരു ദീർഘകാല മാറ്റം, അവന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
ഇക്കാലത്ത് യുവാക്കൾക്ക് കൂടുതൽ വിഷാദം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മുൻ തലമുറകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾക്ക് വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അൽപ്പം സംസാരിക്കാം.
- സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ സ്വാധീനം: ഫേസ്ബുക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, ടിക് ടോക്ക് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ "തികഞ്ഞ" ജീവിതം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അപകർഷതാബോധവും ഒരു പരാജയവും തോന്നാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സമൻമാലി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ തന്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ 'തികഞ്ഞ' ഫോട്ടോകൾ നോക്കുന്നു. എല്ലാവരും അവൾക്ക് സന്തോഷവതിയും സുന്ദരിയുമായി തോന്നുന്നു. താൻ പോരാ എന്നും തന്റെ ജീവിതത്തിന് ഒരു വിലയുമില്ലെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, സൈബർ ഭീഷണി ഇതിലൂടെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും.
- വിദ്യാഭ്യാസ മത്സരവും സമ്മർദ്ദവും: ഒ/എൽ, എ/എൽ, ട്യൂഷൻ ക്ലാസുകൾ, മികച്ച വിജയം നേടാനുള്ള മത്സരം തുടങ്ങിയ പരീക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എ/എൽ പരീക്ഷയ്ക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾ മാത്രം ബാക്കി. നിഷാൻ രാവും പകലും പഠിക്കുന്നു. പക്ഷേ അവൻ ഭയപ്പെടുന്നു. 'ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്ത് പറയും?' ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ, അവന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ തോന്നുന്നില്ല.
- മാറുന്ന കുടുംബങ്ങളും ജീവിതശൈലികളും: മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇന്നത്തെ മാതാപിതാക്കൾ തിരക്കിലാണ്, കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ അത്ര അടുപ്പമുള്ളതല്ല, ഏകാന്തതയും ഘടകങ്ങളാകാം.
- ആഗോള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ആഗോള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് (യുദ്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ, പരിസ്ഥിതി നാശം) ഇന്റർനെറ്റ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. ഇവ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.
- കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ ഇൻഡോർ ജീവിതവും: പുറത്ത് കളിക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും മുമ്പത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഫോണിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഇക്കാരണങ്ങളാൽ ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും ചിലപ്പോൾ വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. പല ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
- ജനിതക ഘടകങ്ങൾ / കുടുംബ ചരിത്രം: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ജനിതക സ്വാധീനം ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അത് തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
- തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ ( ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ) അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും.
- സമ്മർദ്ദകരമോ ആഘാതകരമോ ആയ സംഭവങ്ങൾ: ഗുരുതരമായ രോഗം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, മാതാപിതാക്കളുടെ വേർപിരിയൽ , പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം, സ്കൂളിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
- സ്കൂളും കൂട്ടുകാരുടെ സമ്മർദ്ദവും: സ്കൂളിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, സുഹൃത്തുക്കളാൽ ബഹിഷ്കരിക്കപ്പെടൽ, തങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
- ശരീര പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഒരാളുടെ രൂപത്തിൽ സംതൃപ്തനല്ല, മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക.
- ഐഡന്റിറ്റി സ്ട്രഗിൾസ്: ഒരാൾ ആരാണെന്നും എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും സംബന്ധിച്ച ആശയക്കുഴപ്പം , പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരത്തിൽ.
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം: മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും ദുരുപയോഗം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം.
വിഷാദ സമയത്ത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
വിഷാദം എന്നത് വെറും "സങ്കടം തോന്നൽ" അല്ല എന്ന് ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നമുക്ക് ഇത് അൽപ്പം ശാസ്ത്രീയമായി മനസ്സിലാക്കാം, പക്ഷേ ലളിതമായി, ശരിയല്ലേ?
നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ മനോഹരമായ ഒരു പൂന്തോട്ടമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പൂക്കൾ വിരിയാനും നല്ല മണവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന വളവും വെള്ളവും പോലെയാണ് നമ്മുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ . സന്തോഷം, സങ്കടം, ഭയം, ആവേശം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന "സന്ദേശവാഹകർ" ഇവരാണ്. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഈ സന്ദേശവാഹകർ പരാജയത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം:
- സെറോട്ടോണിൻ : ഇത് നമ്മുടെ "സന്തോഷത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും സന്ദേശവാഹകനാണ്." ഇത് ഉറക്കം, വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് സെറോട്ടോണിന്റെ അളവ് കുറയാം. ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിലെ പൂക്കൾ വാടിപ്പോകുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ സന്തോഷവും ഉത്സാഹവും കുറയുകയും എല്ലാം ശൂന്യമായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.
- നോറെപിനെഫ്രിൻ: ഇത് "ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും സന്ദേശവാഹകനാണ്." ഇത് നമ്മെ സജീവമായും ജാഗ്രതയോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അലസത, നിസ്സംഗത, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
- ഡോപാമൈൻ:ഇതാണ് "സംതൃപ്തിയുടെയും താൽപ്പര്യത്തിന്റെയും സന്ദേശവാഹകൻ". നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രചോദനം തോന്നുന്നത്. വിഷാദ സമയത്ത് ഡോപാമൈൻ പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ നമുക്ക് എന്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടും.
ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറമേ, വിഷാദം തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളുടെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:
- ഹിപ്പോകാമ്പസ്: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്, ഇത് നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ സംഭരിക്കുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാല വിഷാദ സമയത്ത് ഈ ഭാഗം ചെറുതായി ചുരുങ്ങാം. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലരിൽ ഓർമ്മക്കുറവും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
- അമിഗ്ഡാല: ഭയം, ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ ഈ ഭാഗം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ദുഃഖം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
- പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്: ഇതാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ "ബോസ്". തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഈ ഭാഗം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് ഈ ഭാഗം നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും, എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് തോന്നാനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ "തെറ്റ്" അല്ല എന്നതാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എനിക്കും വിഷാദം തോന്നിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം പറയേണ്ടത്...
നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല!
കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ വിഷാദം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായം തേടുക എന്നതാണ്.
അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
സംസാരിക്കൂ, മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ അമ്മയുമായോ, അച്ഛനുമായോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു അധ്യാപകനുമായോ, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കായിക പരിശീലകനുമായോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവരോട് പറയുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതീക്ഷയും ആശ്വാസവും നൽകും.
സഹായ ലൈനുകൾ
വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹെൽപ്പ്ലൈൻ സേവനങ്ങളുണ്ട്. ഈ സേവനങ്ങളിലെ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ നിങ്ങളെ കേൾക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായത്തിനായി നയിക്കാനും 24 മണിക്കൂറും ലഭ്യമാണ്. ഈ സേവനങ്ങൾ രഹസ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേര് പോലും നൽകേണ്ടതില്ല.
- നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) ഹോട്ട്ലൈൻ: 1926
- സുമിത്രയോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ഈ ആളുകൾ വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുന്നു)
- സി.സി.ലൈൻ ടെലിഫോൺ കൗൺസിലിംഗ് സേവനം: 1333
ഈ നമ്പറുകളിൽ വിളിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.
നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക.
നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
- നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സമീകൃതാഹാരം.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക: ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുകയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- സജീവമായിരിക്കുക: മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി തുടങ്ങുക. നടക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, സ്ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ് എന്നിവ മാറ്റി വയ്ക്കുക.
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റൊരു ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനുള്ള വഴികൾ അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. അവർ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെയോ/തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും അവ നിയന്ത്രിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടുക.
ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇതിൽ കൗൺസിലിംഗ് (തെറാപ്പി) , ചിലപ്പോൾ മരുന്ന് എന്നിവയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു തരം കൗൺസിലിംഗ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്. CBT ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രവൃത്തികളും പരസ്പരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ സഹായകരവും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക.
- ശക്തമായ വികാരങ്ങളെയും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെയും വിജയകരമായി നേരിടാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക.
- മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യുക.
ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും?
നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ സഹായം തേടുക:
- വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളുമായി ഉടൻ സംസാരിക്കുക.
- മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച ഹോട്ട്ലൈൻ നമ്പറുകളിലൂടെ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ഉടനടി സഹായം നേടുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ സേവനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- സാഹചര്യം വളരെ അടിയന്തിരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി ശാരീരിക അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോലീസ് എമർജൻസി നമ്പറായ 119 ലും വിളിക്കാം.
ഓർക്കുക...
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എപ്പോഴും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, ഒരിക്കലും തളരരുത്. സഹായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
നീ ശക്തനായിരിക്കട്ടെ!
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക