നമുക്കെല്ലാവർക്കും സങ്കടം തോന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മളെപ്പോലെ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തുമായി അഭിപ്രായവ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കാം, പരീക്ഷയിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര നന്നായി വിജയിച്ചില്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിലൊന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കാം. സാധാരണയായി, നമുക്ക് ഈ വികാരങ്ങളെ സ്വന്തമായി മറികടക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സങ്കടം ഇല്ലാതാകും.
എന്നിരുന്നാലും... ആ ദുഃഖമോ "ഒഴിവാണെന്ന" തോന്നലോ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ (സ്കൂൾ ജോലി, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ ആസ്വദിക്കൽ എന്നിവ പോലെ) തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, അത് വെറും ദുഃഖത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. അത് " വിഷാദം " എന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
പേടിക്കേണ്ട! ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആദ്യപടി.
"വിഷാദം" എന്താണ്?
വിഷാദം എന്നത് വെറും ദുഃഖം തോന്നുന്നതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതി, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതി, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം എന്നിവയെല്ലാം ഇത് മാറ്റുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ബാറ്ററി തീർന്നുപോയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക - എല്ലാത്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും എല്ലാം ഇരുട്ടിൽ മൂടപ്പെട്ടതുപോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്ക് ഇവ സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ?
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുകയുള്ളൂ. മറ്റുള്ളവർക്ക് അവ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- എളുപ്പത്തിൽ അലോസരപ്പെടുന്ന, വിഷമിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യപ്പെടുന്ന: നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇല്ലാതിരുന്ന ക്ഷമ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം.
- പരാജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കുറ്റബോധം തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിമർശനാത്മകനാകുക: നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ വിലകെട്ടതായി തോന്നുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
- താൽപ്പര്യമോ ആസ്വാദനമോ നഷ്ടപ്പെടൽ: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന സുഹൃത്തുക്കളിലോ, ഹോബികളിലോ, സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഇനി സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നില്ല.
- അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടൽ: ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുന്നത്.
- ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം വന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ തോന്നും.
- ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
- ഊർജ്ജക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ചെറിയ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ ക്ഷീണിതനായി തോന്നുകയോ പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- വിശദീകരിക്കാത്ത ശാരീരിക വേദന: ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന , വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു മെഡിക്കൽ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത മറ്റ് വേദനകൾ.
- നിരാശയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ: "ഞാൻ മരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുക.
ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.എ/എൽസിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയായ ദിനുഷയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. മുമ്പ്, അവൻ സ്കൂൾ ജോലിയിലും ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വളരെ സജീവമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി, അവൻ വളരെ വ്യത്യസ്തനാണ്. അവൻ മിക്കപ്പോഴും തന്റെ മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്കാണ്. അവൻ സ്കൂളിൽ പോകുന്നത് മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെയാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾ അടുത്ത് വന്നാലും അവൻ അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. പഴയതുപോലെ അവൻ പുഞ്ചിരിക്കാറില്ല. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും അവൻ പറയുന്നു. "എനിക്ക് ഒന്നും ഒരിക്കലും വിജയിക്കില്ല; ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" എന്നൊക്കെ അവൻ ഇടയ്ക്കിടെ പറയാറുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന അത്തരം ദീർഘകാല മാറ്റമാണ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുന്നത്.
ഇന്നത്തെ യുവാക്കളിൽ വിഷാദം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മുൻ തലമുറകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങൾ നേരിടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.
- സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ സ്വാധീനം: ഫേസ്ബുക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, ടിക് ടോക്ക് എന്നിവയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ "തികഞ്ഞ" ജീവിതം കാണുന്നത് നിങ്ങളെ അപര്യാപ്തനാണെന്നോ പരാജയമാണെന്നോ തോന്നിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സമൻമാലി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ തന്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ "തികഞ്ഞ" ഫോട്ടോകൾ നിരന്തരം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവരും സന്തോഷവതിയും സുന്ദരിയുമായി കാണപ്പെടുന്നതായി അവൾ കാണുന്നു, ഇത് അവൾ പോരാ എന്നോ സ്വന്തം ജീവിതത്തിന് ഒരു വിലയുമില്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. സൈബർ ഭീഷണി ഈ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലൂടെ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വിദ്യാഭ്യാസ മത്സരവും സമ്മർദ്ദവും: ഒ/എൽ, എ/എൽ പോലുള്ള പരീക്ഷകളിൽ മികച്ച വിജയം നേടാനുള്ള ഓട്ടവും ട്യൂഷൻ സംസ്കാരവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷാൻ എ/എൽ പരീക്ഷകൾക്ക് മാസങ്ങൾ മാത്രം ബാക്കി. അവൻ രാവും പകലും പഠിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവന്റെ മനസ്സ് ഭയത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. "ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ എന്ത് ചെയ്യും? എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്ത് പറയും?" ഈ സമ്മർദ്ദം അവന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
- കുടുംബത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റം: മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇന്ന് മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്, കുടുംബബന്ധങ്ങൾ ദുർബലമായിരിക്കാം, ഏകാന്തത പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം.
- ആഗോള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച അവബോധം: ഇന്റർനെറ്റ് കാരണം, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗോള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് (യുദ്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ, പാരിസ്ഥിതിക ദുരന്തങ്ങൾ) വിധേയമാകുന്നു, ഇത് ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും കാരണമാകും.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയും ഇൻഡോർ ജീവിതം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക: മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, പുറത്തെ കളികളിലും നടത്തത്തിലുമുള്ള കുറവ്, ഫോണുകളിലും കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും സ്ക്രീൻ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ എക്കാലത്തേക്കാളും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നതോ ഭാരമായി തോന്നുന്നതോ അത്ഭുതപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് പരിഹരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിന്റെ ഫലമാണിത്.
- ജനിതക ഘടകങ്ങൾ / കുടുംബ ചരിത്രം: സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ഒരാൾക്ക് വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ജനിതക പ്രവണത ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
- തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഉടൻ തന്നെ കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.
- സമ്മർദ്ദകരമോ ആഘാതകരമോ ആയ സംഭവങ്ങൾ: കഠിനമായ രോഗം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, മാതാപിതാക്കളുടെ വിവാഹമോചനം , പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം, സ്കൂളിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ പ്രധാന ജീവിത സംഭവങ്ങൾ.
- സ്കൂളിലും സമപ്രായക്കാരിലും നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം:സ്കൂളിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിർബന്ധിക്കപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ.
- ശരീര പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്നങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ അതൃപ്തി തോന്നുകയോ മറ്റുള്ളവരുമായി നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
- ഐഡന്റിറ്റി സ്ട്രഗിൾസ്: പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും സംബന്ധിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം: മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി മാറുകയും ചെയ്യാം.
വിഷാദ സമയത്ത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിഷാദം എന്നത് വെറും "സങ്കടം തോന്നൽ" അല്ല. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയവും എന്നാൽ ലളിതവുമായ ഒരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഇത് നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു മനോഹരമായ പൂന്തോട്ടമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പൂക്കൾ വിരിയാനും തഴച്ചുവളരാനും സഹായിക്കുന്ന വെള്ളവും വളവും നമ്മുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ പോലെയാണ്. സന്തോഷം, ദുഃഖം, ഭയം, പ്രചോദനം തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന "സന്ദേശവാഹകർ" ഇവരാണ്. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഈ സന്ദേശവാഹകരുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു. മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം:
- സെറോട്ടോണിൻ : ഇത് നിങ്ങളുടെ "സന്തോഷത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും സന്ദേശവാഹകനാണ്." ഇത് ഉറക്കം, വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത്, സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയാം. ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിൽ പൂക്കൾ വാടിപ്പോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും താൽപ്പര്യവും മങ്ങുകയും നിങ്ങളെ ശൂന്യമായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.
- നോറെപിനെഫ്രിൻ: ഇത് "ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും സന്ദേശവാഹകനാണ്." ഇത് നിങ്ങളെ സജീവമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് ഈ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ക്ഷീണം, പ്രചോദനമില്ലായ്മ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നിയേക്കാം.
- ഡോപാമൈൻ: ഇത് "പ്രതിഫലത്തിന്റെയും പ്രചോദനത്തിന്റെയും സന്ദേശവാഹകനാണ്." നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആനന്ദത്തിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. വിഷാദരോഗത്തിൽ ഡോപാമൈൻ പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ സ്നേഹിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, ഇത് എല്ലാത്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറമേ, വിഷാദം തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഘടനാപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:
- ഹിപ്പോകാമ്പസ്: ഓർമ്മയ്ക്കും പഠനത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദീർഘകാല വിഷാദത്തിൽ, ഈ ഭാഗം ചെറുതായി ചുരുങ്ങാം, അതുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത്.
- അമിഗ്ഡാല: ഭയം, ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ ഈ ഭാഗം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. വിഷാദ സമയത്ത് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണം വിശദീകരിക്കുന്നു.
- പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ "ബോസ്" പോലെയാണ്. തീരുമാനമെടുക്കൽ, ആസൂത്രണം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എന്നിവയിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം താറുമാറായതായി തോന്നാം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വിഷാദം "നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല" എന്നതാണ്. തലച്ചോറിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എനിക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഞാൻ നിങ്ങളോട് അറിയേണ്ടത്...
നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല!
ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിൽ വിഷാദം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം നേരിടേണ്ടതില്ല. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം സഹായം തേടുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയഭാരം ഇറക്കിവെക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മയോടോ, അച്ഛനോടോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു അധ്യാപകനോടോ, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കായിക പരിശീലകനോടോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷയും ആശ്വാസവും നൽകും.
ഹെൽപ്പ്ലൈനുകൾ
സംസാരിക്കാൻ വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. സമർപ്പിത ഹെൽപ്പ് ലൈനുകൾ ഉണ്ട്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണയിലേക്ക് നയിക്കാനും 24/7 ലഭ്യമാണ്. ഇവ രഹസ്യ സേവനങ്ങളാണ്; നിങ്ങളുടെ പേര് പോലും പങ്കിടേണ്ടതില്ല.
- നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) ഹോട്ട്ലൈൻ: 1926
- സുമിത്രയോ: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (വൈകാരിക പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു)
- സി.സി.ലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് സേവനം: 1333
ഈ നമ്പറുകളിൽ വിളിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട; അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉണ്ട്.
നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരാനും ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക.
- സജീവമായിരിക്കുക: വ്യായാമം മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി തുടങ്ങുക. നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിശ്രമ രീതികൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ അമിതമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ദുരിതം എന്നിവയെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കും. കൂടാതെ, സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ, ഉറക്കസമയം മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്കോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കോ/തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി മനസ്സിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ലഭിച്ചവരാണ് ഈ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ. കഴിയുന്നതും വേഗം ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടുക
ചിലപ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, അതിൽ തെറാപ്പിയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടാം. നീരോഗി ലങ്കയിൽ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) . നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ CBT നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകും:
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുക.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റി കൂടുതൽ സന്തുലിതവും, പോസിറ്റീവും, സൃഷ്ടിപരവുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെയും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.
- ഒരിക്കൽ ആസ്വാദ്യകരമായി തോന്നിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ക്രമേണ വീണ്ടും ഒന്നിക്കുക.
അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും
നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, ദയവായി ഉടൻ സഹായം തേടുക:
- വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളുമായോ നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരാളുമായോ ഉടൻ സംസാരിക്കുക.
- പ്രൊഫഷണൽ ക്രൈസിസ് സപ്പോർട്ട് സേവനങ്ങളുമായി ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുക. അടിയന്തര ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഈ സേവനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
- സാഹചര്യം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി ശാരീരിക അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, അടിയന്തര സഹായത്തിനായി 911 (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവന നമ്പർ) ഡയൽ ചെയ്യുക .
ഓർക്കുക...
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ആശ്വാസവും പിന്തുണയും കണ്ടെത്താൻ നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ദയവായി അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സഹായിക്കാൻ എപ്പോഴും ആരെങ്കിലും ലഭ്യമാണ്. ഒരിക്കലും സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കരുത് - പിന്തുണയ്ക്കായി കൈകോർക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്. സമയവും ശരിയായ പരിചരണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കലും നേരുന്നു.
