മരുന്നുകളില്ലാതെ ADHD യുമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ? (മരുന്നില്ലാതെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യൽ)

ADHD ഉള്ള പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യം, അവർ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് തുടരണോ എന്നതാണ്. ചിലർക്ക്, മരുന്ന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, മരുന്ന് ഇല്ലാതെ നന്നായി ജീവിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ADHD ( അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉള്ളവർക്ക് മരുന്നുകളില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നും അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. പലർക്കും ഇത് ഒരു പ്രധാന വിഷയമാണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ചില ആളുകൾ ADHD മരുന്നുകൾ നിർത്താൻ ആലോചിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ADHD ഉള്ള ഒരാൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മറ്റു ചിലർക്ക് മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് താങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മറ്റു ചിലർക്ക്, വാസ്തവത്തിൽ, മരുന്നുകളല്ലാത്ത രീതികളിലൂടെ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ചില ആളുകൾ ധ്യാനം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "എനിക്ക് ഇനി മരുന്നുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമില്ല."

എന്നാൽ ADHD വ്യക്തമായി നിലനിൽക്കുകയും മരുന്ന് നൽകാതിരിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ കാരണം (contraindication) ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉത്തേജക മരുന്നുകളാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട്. അതായത്, ADHD ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഒരേപോലെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

ചിലരിൽ ADHD യുടെ പൂർണ്ണമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിന് പകരം ADHD യുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പൂർണ്ണമായ ADHD രോഗനിർണ്ണയമുള്ള ഒരാൾക്ക് പോലും, ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നേരിയതായിരിക്കാം.

ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം എടുക്കാം. ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനറെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അയാളുടെ ബോസ് നിരന്തരം അയാളെ പരിശോധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് തന്റെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. പുറത്തുനിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കാരണം അയാൾ തന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതേ ഡിസൈനർ ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു ഫ്രീലാൻസറായി ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിച്ച് ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ അയാൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ADHD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും സമയപരിധി പാലിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്ന് കഴിക്കുകയും സുഖമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പിച്ച് പറയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളോട് പറയും. ഇതിനെ "മരുന്ന് അവധി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം അത് ചെയ്യണം.

മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ എന്തൊക്കെ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്?

നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മയക്കുമരുന്ന് ഇതര സമീപനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമീപനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. അതായത്, മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമീപനങ്ങൾ പിന്തുടരാം, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമീപനങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പിന്തുടരാം.

ചില ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകളും ഈ ബദൽ രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. മറ്റു ചിലർക്ക് വ്യായാമം, ധ്യാനം, കൗൺസിലിംഗ് തുടങ്ങിയ മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മരുന്നുകളില്ലാതെ പോകുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമായേക്കില്ല, പക്ഷേ ഈ ഇതര രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ രീതികളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി

വിദ്യാഭ്യാസം

നിങ്ങളുടെ ADHD-യെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്? എനിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളിൽ ഏതാണ് ADHD മൂലമെന്നും ഏതാണ് മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും വേർതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. CHADD.org, ADDA (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഡിസോർഡർ അസോസിയേഷൻ) പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ വെബ്‌സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുന്നതും സഹായകരമാണ്.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

സിബിടി വളരെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതും സംസാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്, ഇത് എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള ആളുകളെ പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എഡിഎച്ച്ഡി മാത്രമേ ഉള്ളൂ എങ്കിൽ പോലും, സിബിടിക്ക് സഹായിക്കാൻ നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്.

സിബിടി പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ADHD യുമായി ജീവിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്. അതായത്, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും അടുത്ത തവണ അവയോട് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായും ഉൽപ്പാദനപരമായും പ്രതികരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

(പ്രധാനപ്പെട്ട കുറിപ്പ്: ADHD-ക്ക് പുറമേ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം അവയ്ക്ക് ചികിത്സ തേടാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.)

ADHD കോച്ചിംഗ്

ഇത് CBT യിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. കോച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളിലും നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കുന്നു എന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചിലർ പറയും, "എനിക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ആദ്യം ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണം." അവിടെയാണ് ഒരു പരിശീലകന് വലിയ സഹായമാകാൻ കഴിയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മേശ, വീട്, ജീവിതം എന്നിവ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

മനസ്സ്

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ മൈൻഡ്ഫുൾ ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കാതെയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നമ്മുടെ ADHD തലച്ചോറുകൾ നിരന്തരം നമ്മുടെ ചിന്തകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചിന്ത വരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ അതിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ. കാലക്രമേണ, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളെ മാറ്റുന്നു, ലോകത്തോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും മാറുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഇവ എല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ADHD യുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• നല്ല വ്യായാമം:വ്യായാമം തലച്ചോറിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• നല്ല പോഷകാഹാരം: തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം ഗുരുതരമായ ADHD യെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അവ ഏതൊരു സ്വയം പരിചരണ പരിപാടിയുടെയും അടിത്തറയാണ് .