നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് DBT-യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി)

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാറുണ്ടോ? ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടം തോന്നാറുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ദേഷ്യം വരുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? അത്തരം തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പക്ഷേ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സയുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതിനെ DBT, അല്ലെങ്കിൽ ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് DBT?

DBT, അല്ലെങ്കിൽ ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി, സംസാരത്തിലൂടെ നൽകുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ചികിത്സയായ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ്.

"വൈരുദ്ധ്യാത്മകം" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "രണ്ട് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആശയങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക" എന്നാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ തെറാപ്പി രീതി ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സത്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളെയും അതേപടി അംഗീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (സാധൂകരണം/സ്വീകാര്യത). മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു (മാറ്റം). സ്വീകാര്യതയുടെയും മാറ്റത്തിന്റെയും ഈ രണ്ട് ആശയങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് DBT യുടെ സത്ത.

1970 കളിൽ മാർഷ ലൈൻഹാൻ എന്ന അമേരിക്കൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് ഈ ചികിത്സാ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

ഡിബിടി തെറാപ്പി ആരെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നത്?

വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വെല്ലുവിളി നേരിടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും DBT യിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വിവിധ തരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഈ ചികിത്സാ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (ബിപിഡി)
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമങ്ങൾ (ആത്മഹത്യ സ്വഭാവം)
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട്
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ബുളിമിയ
• വിഷാദം
• ഉത്കണ്ഠ

പ്രധാന കാര്യം, ഈ അവസ്ഥകൾക്കെല്ലാം അടിസ്ഥാനം തീവ്രവും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പരാജയപ്പെട്ടതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ശ്രമങ്ങളാണ് എന്നതാണ്. വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, മികച്ച വഴികളാണ് ഡിബിടി നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, ആ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വഴികളല്ല.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ഡിബിടി തെറാപ്പി എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഡിബിടി ചികിത്സയിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളെയും അവ ഉള്ളതുപോലെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും (സാധൂകരണം) പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ (മാറ്റം) നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഈ ചികിത്സാ രീതിയിൽ സാധാരണയായി നാല് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

1. DBT പ്രീ-അസസ്മെന്റ്: ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, DBT നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കാണാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. എല്ലാം വിശദീകരിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഈ ചികിത്സയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

2. വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി: ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഏകദേശം 40-60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും പെരുമാറ്റങ്ങളുടെയും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും പ്രശ്ന രീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

3. ഗ്രൂപ്പുകളിലെ നൈപുണ്യ പരിശീലനം: ഇത് ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി അല്ല. ഒരു ക്ലാസ് മുറിയിലെന്നപോലെ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് നാല് പ്രധാന കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിലാണ് ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

4. ടെലിഫോൺ പ്രതിസന്ധി പരിശീലനം: ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്. ഒരു തെറാപ്പി സെഷനിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ പോലുള്ള ഒരു അസ്വസ്ഥമായ ചിന്ത പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ വിളിച്ച് ഉടനടി സഹായം തേടാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് നിശ്ചിത സമയങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഡിബിടിയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന കഴിവുകൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന കഴിവുകളിലാണ് ഡിബിടി തെറാപ്പി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇവയാണ് തെറാപ്പിയുടെ കാതൽ.

ഡിബിടി തെറാപ്പിക്ക് അനുയോജ്യനായ ഒരാളെ എനിക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

ഇത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ശ്രീലങ്കയിൽ ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക, തുടർന്ന് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ കാണുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു സംസ്ഥാന സർട്ടിഫൈഡ്, ലൈസൻസുള്ള മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ (ഉദാ. ബിപിഡി, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ) ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹത്തിന്/അവൾക്ക് പരിചയമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

DBT ചികിത്സയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഡിബിടി ചികിത്സ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് 6 മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബിപിഡി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക്, ചികിത്സയ്ക്ക് നിരവധി വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ചികിത്സയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിച്ചു യാത്ര ആരംഭിച്ചു എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഏതൊരു ചെറിയ പുരോഗതിയും ഒരു വലിയ വിജയമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സെഷനുകളൊന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. അവയിൽ ഓരോന്നിലും പങ്കെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ പോലുള്ള കടുത്ത വിഷാദം പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളുമായി ഉടൻ സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക് DBT വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് ശ്രമം വേണ്ടിവന്നേക്കാം, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും അതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാകുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.