വ്യായാമം ഇത്ര വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിപരമാണ്) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

വ്യായാമം 'ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്' എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കും. അപ്പോൾ, വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും അത് നമുക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

വ്യായാമം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വലിയ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, ഒരു യുവവ്യക്തി ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മുഴുവൻ നല്ലതാണ്: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ചിലർക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, അതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണിത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സ്രവിക്കുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ വളരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ - ഒരു പുതിയ നൃത്ത പരിപാടി നന്നായി പഠിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആത്മസംതൃപ്തിയും അഭിമാനവും നൽകുന്നു, അല്ലേ? വ്യായാമത്തിലൂടെ ആ വികാരം എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു: പതിവ് വ്യായാമം അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - ചാട്ടം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം - നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

• നന്നായി പ്രായമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: ഇത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കാര്യമായി തോന്നില്ല. എന്നാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാവിയിൽ നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ശരിയായത്വ്യായാമം പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും - അതായത്, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം (ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു മസ്തിഷ്ക രോഗം) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾ പ്രായമാകുന്തോറും വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, വ്യായാമം വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം!

ഒരു സമതുലിത വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മൂന്ന് മേഖലകൾ കൂടി പരിഗണിക്കണം:

1. എയറോബിക് വ്യായാമം

2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ശക്തി പരിശീലനം)

3. വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

എനിക്ക് എങ്ങനെ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാം?

മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും നല്ല വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ശക്തമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ (ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തകോശങ്ങൾ വഴി) എത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി എന്നിവ ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പക്ഷേ, ടീം സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇനിയും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്!

• സൈക്ലിംഗ്
• ഓടുന്നു
• നീന്തൽ
• നൃത്തം
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ടെന്നീസ് കളി
• ഹൈക്കിംഗ്

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച്?

നോക്കൂ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളും വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു.

ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: റോയിംഗ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ മികച്ചതാണ്. സ്കൂളിൽ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്തിരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മയുണ്ടോ? അവയാണ് അവ.
• കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. കൂടാതെ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് റെയ്സ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക: റോയിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലാങ്കുകൾ , ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവയേക്കാൾ മികച്ചതൊന്നും കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്.

വഴക്കം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വഴക്കം എന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടാനും വളയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്.

വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് ഒരാളുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നൃത്തം, ആയോധനകലകൾ തുടങ്ങിയ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ച വഴക്കം ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്ന ഗെയിമുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്:

• കരാട്ടെ പോലെ പൊരുതി.
• ബാലെ നൃത്തം
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• യോഗ

ഇവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടരും?

പലരും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമം നിർത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അവർക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് . നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് രസകരമല്ലെങ്കിൽ, അത് തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ എത്ര വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിമാലി എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരു നൃത്ത ക്ലാസിൽ പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൾക്ക് അത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, അവളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തല്ലും നഷ്ടമാകില്ല.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോടോ ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതും കുറച്ച് ഇരിക്കുന്നതും എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്. വൈകല്യമുള്ളവർക്കോ ആസ്ത്മ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്കോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ), ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർത്തപ്പോൾ, വ്യായാമം എത്രത്തോളം ബുദ്ധിപരവും മൂല്യവത്തായതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്!

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം - ഒരു ചെറിയ സൈക്കിൾ സവാരി, നിങ്ങളുടെ നായയോടൊപ്പം ഒരു നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറച്ച് ഇലകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ മുകളിൽ പറഞ്ഞ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റിലേക്ക് എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും അതിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും!