വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വ്യായാമം "നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ എണ്ണമറ്റ തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അത് തീർച്ചയായും സത്യമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല - അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്വാഭാവികമായും പ്രകാശിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അത് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ, അതിനെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ചെറുപ്പക്കാർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു എന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ചിന്തിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാനും നിലനിർത്താനും എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവ് പ്രവർത്തനം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു പുതിയ നൃത്ത ദിനചര്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് പോലുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ അഭിമാനവും നേട്ടവും നൽകുന്നു.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും രോഗം തടയുകയും ചെയ്യുക: നിരന്തരമായ വ്യായാമം അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനപ്പുറം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണിത്. ചാട്ടം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഭംഗിയായി വാർദ്ധക്യം പ്രാപിക്കൽ: ഇപ്പോൾ അത് ഒരു മുൻഗണനയായി തോന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നന്ദി പറയും. പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപമാണ് വ്യായാമം!

സമതുലിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മൂന്ന് മേഖലകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

1. എയറോബിക് വ്യായാമം

2. ശക്തി പരിശീലനം

3. വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇവയിൽ ഓരോന്നും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും നല്ല വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ശക്തമാവുകയും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമമായി എത്തിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ, ഹോക്കി തുടങ്ങിയ ടീം സ്പോർട്സുകളിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ഗുണനിലവാരമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ടീം സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട! നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സൈക്ലിംഗ്
• ഓടുന്നു
• നീന്തൽ
• നൃത്തം
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു
• ഹൈക്കിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച്?

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രതിരോധത്തിൽ വളരുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു.

ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശക്തി പരിശീലനവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴും കനത്ത ഭാരം ആവശ്യമില്ല. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: റോയിംഗ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
• കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകാൻ: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, സ്ക്വാറ്റുകളും ലെഗ് റെയ്സുകളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കോർ, വയറുവേദന എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: റോയിംഗ്, യോഗ , പൈലേറ്റ്സ് , പ്ലാങ്ക്സ്, ക്രഞ്ചസ് എന്നിവ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

വഴക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

വ്യായാമം എന്നത് ശക്തിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മാത്രമല്ല; അത് വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. വഴക്കം എന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പൂർണ്ണ ചലന പരിധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വഴക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, വഴക്കമുള്ള ശരീരം ഏതൊരു കായിക വിനോദത്തിലോ ദൈനംദിന ജോലിയിലോ സഹായിക്കുന്നു. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കരാട്ടെ പോലുള്ള ആയോധന കലകൾ
• ബാലെ
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• യോഗ

ഇവയെല്ലാം മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ആളുകൾ വ്യായാമം നിർത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം താൽപ്പര്യക്കുറവാണ് . രസകരമല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്! നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസിലോ ടീമിലോ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു "ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ" കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോടോ പ്രാദേശിക ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ആത്യന്തികമായി, കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതും കുറച്ച് ഇരിക്കുന്നതും എല്ലാവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ചലന വെല്ലുവിളികളോ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയതും തീവ്രവുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ് .

ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ബുദ്ധിപരവും വിലപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവ് വ്യായാമം എന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്!

ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ പോലും പ്രധാനമാണ് - ചെറിയ ദൂരം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു ചുറ്റും ജോലികൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്ത് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആ 60 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക, അതിന് അർഹമായ ചലനം നൽകുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലായിരിക്കും!

വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, എയറോബിക് വ്യായാമം, പേശികളുടെ ശക്തി, വഴക്കം