⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'ശക്തി പരിശീലനം' എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'ശക്തി പരിശീലനം' എന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുകയും അവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം വ്യായാമമാണ്. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ 'പ്രതിരോധ പരിശീലനം' എന്നും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളെ ചില പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ആ ക്ഷീണമാണ് പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നത്. ഇതിനായി നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:- 'ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ': ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ് പോലുള്ള ജിമ്മുകളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന ഭാരങ്ങളാണിവ. 'കെറ്റിൽബെൽസ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. ഇവ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പവും താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവ തെറ്റായി ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കാം.
- ഭാരോദ്വഹന യന്ത്രങ്ങൾ: ഇവ സാധാരണയായി ജിമ്മുകളിലോ സ്കൂൾ വ്യായാമ മുറികളിലോ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കാരണം യന്ത്രം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം നൽകുന്ന സ്ട്രെച്ചി ബാൻഡുകളാണിവ.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം: അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുതലായവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ 'ശക്തി പരിശീലന'ത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.- മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച ചടുലതയും ശക്തിയും നേടുന്നു.
- മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു:അതായത്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു : പേശികൾ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: പലരും ചിന്തിക്കാത്ത കാര്യമാണിത്. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ഇത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും?
ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. 1. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: അതെ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇതിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. 2. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുക: ഡോക്ടർ 'ശരി' എന്ന് പറഞ്ഞതിന് ശേഷം, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.- സ്കൂളുകളിലെ പരിശീലകർക്കും ജിമ്മുകളിലെ പരിശീലകർക്കും ഇത് നന്നായി അറിയാം. പല സ്കൂളുകളും വ്യായാമ ക്ലാസുകളിൽ ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ 'സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം' പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തുള്ള ഒരു ജിം സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസ് എടുക്കാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യക്തി സർട്ടിഫൈഡ് ആണെന്നും യുവാക്കളുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ.
ശക്തി പരിശീലനം ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?
സാധാരണയായി, ശക്തി പരിശീലന പരിപാടികൾ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന അസ്ഥികൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടണം.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ, വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. പരിക്ക് ഭേദമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതി മാറ്റുകയോ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഭാരോദ്വഹനം നിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.എല്ലാ ഭാരോദ്വഹനവും ഒരുപോലെയാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 'ശക്തി പരിശീലനം', 'പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ്', 'ശരീരബിൽഡിംഗ്' എന്നിവ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്.
- ഒരു സമയം എത്ര ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് .
- പേശികളുടെ വലിപ്പവും ആകൃതിയും പരമാവധിയാക്കുക എന്നതാണ് മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ ലക്ഷ്യം.
പ്രധാനം: പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നിവ ഇപ്പോഴും വളരുന്ന യുവാക്കൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.വലിയ പേശികൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ വേണ്ടി ചിലർ 'അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ' പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവ വളരെ അപകടകരമായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇവ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മുഖക്കുരു, കഷണ്ടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല, ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരിക്കലും അത്തരം കാര്യങ്ങൾ അവലംബിക്കരുത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ എങ്ങനെയിരിക്കും?
ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാലിക്കാവുന്ന ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ:- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പായി എപ്പോഴും ഒരു 'വാം അപ്പ്' ചെയ്യുക: 5-10 മിനിറ്റ് 'ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ' (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്ന വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ) ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കും.
- നിങ്ങൾ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഫോമും ടെക്‌നിക്കുകളും മികച്ചതാക്കാൻ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ചെയ്‌ത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ ചെലവഴിക്കുക. ആദ്യം ഭാരം ഉപയോഗിക്കാതെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ലൈറ്റ് വെയ്റ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക: താരതമ്യേന ലൈറ്റ് ഫ്രീ വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ക്രമേണ ഭാരം, സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ തരങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഒരു സെറ്റിന് 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: ആദ്യം ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റുകൾ മതിയാകും. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകനോ അധ്യാപകനോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കുക: ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും തണുപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും ചെയ്യുക (അതായത്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുക). ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- എയറോബിക് (കാർഡിയോ) പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നല്ല എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്.
- വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം
നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതൊരു മികച്ച ആശയമാണ്! പക്ഷേ, ഓർമ്മിക്കുക:- സുരക്ഷയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്: ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, അറിയാവുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് ഉപദേശം നേടുക, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുക.
- പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഉയർത്തരുത്. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക. സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്.
- രസകരമാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു തരം വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ തോന്നും.
- 'സ്റ്റിറോയിഡുകൾ' പോലുള്ള അപകടകരമായ വസ്തുക്കളെ ഒരിക്കലും തൊടരുത്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം സ്വാഭാവികമായി ആരോഗ്യവാനും ശക്തനുമായിരിക്കുക എന്നതാണ്.
ശക്തി പരിശീലനം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, പേശി വളർത്തൽ, കൗമാരക്കാരുടെ ഫിറ്റ്നസ്, സുരക്ഷിതമായ ഭാരോദ്വഹനം, വ്യായാമ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, വ്യായാമ ദിനചര്യ, ശക്തി പരിശീലനം, പേശി വളർച്ച, യുവാക്കളുടെ വ്യായാമം, സുരക്ഷിതമായ ഭാരോദ്വഹനം, വ്യായാമ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.